Puls.bg | 25 aprilie 2019 | 0
De-a lungul membrului inferior există patru grupe musculare principale - mușchii din jur articulația șoldului, mușchii coapsei, piciorului inferior și cei ai piciorului. Fiecare dintre aceste grupuri este împărțit în două sau trei subgrupuri de mușchi care au o locație, o funcție și o inervație similare.
Mușchii din jurul articulației șoldului încep de la oasele pelvine și se prind de partea proximală - superioară a femurului. Acești mușchi permit o varietate de mișcări în articulație. Mușchii sunt împărțiți în două grupe - din față și din spate.
Grupul anterior include doi mușchi - mușchiul iliopsoas, care este responsabil pentru plierea și rotația externă în articulația șoldului, și mușchiul psoas minor - ajutând la îndoirea în spate lombară.
Există două tipuri de exerciții potrivite pentru mușchiul iliopsoas, în funcție de piciorul liber sau fix. Cu un membru liber, fie din poziție verticală, fie din poziție culcat, piciorul este ridicat astfel încât coapsa să fie la 90 de grade față de șold și corp. Această poziție este considerată a fi poziția de plecare, din care piciorul în poziția pliată este scos astfel încât piciorul inferior să devină paralel cu celălalt picior. Exercițiile se efectuează cu ambele picioare. Faceți 6-8 seturi de 8-10 repetări.
Un alt exercițiu adecvat pentru antrenarea mușchiului iliopsoas este cu un membru fix - ambele picioare sunt pe podea. Faceți mișcări din talie - îndoind pelvisul cu corpul înainte, astfel încât să fie paralel cu picioarele. Mișcarea este urmată de o revenire la poziția de plecare - dintr-o poziție în picioare. Alte grupe musculare sunt încărcate în timpul acestor exerciții. Faceți 6-8 seturi de 6-8 repetări. În acest exercițiu te antrenezi în același timp și cei doi mușchi, stânga și dreapta.
Un exercițiu adecvat pentru mușchiul psoas minor se îndoaie din nou din regiunea lombară, ca în cazul mușchiului iliopsoas. Motivul este că cei doi mușchi îndeplinesc o funcție similară - pentru a ajuta la aplecarea înainte în coloana lombară.
Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.
- Cele mai eficiente exerciții pentru mușchii abdominali - Dietele și fitnessul
- Cele mai bune exerciții cu gantere pentru mușchii pieptului - antrenament, dietă sănătoasă și atletism frumos
- Recenzii la 7 exerciții ușoare de burtă plată Pagina 3
- Cinci exerciții simple de yoga pentru mușchii abdominali - Dietele și fitnessul
- Exercițiile fizice excesive pot fi, de asemenea, dăunătoare - Sănătos - Sport