obiceiuri

Uneori, slăbitul poate părea o misiune imposibilă

Uneori, slăbitul poate părea o misiune imposibilă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți sau să-ți schimbi stilul de viață 100%. De fapt, câteva modificări mici în obiceiurile dvs. de dimineață pot fi suficiente pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea.

Iată 10 obiceiuri simple de dimineață pe care să le încorporezi în regimul tău pentru a-ți susține eforturile.

1. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine

Ceea ce mâncați la micul dejun vă poate determina întreaga zi. Pentru a nu fi tentat de ceva dăunător la ora 11, asigurați-vă un mic dejun bogat în proteine ​​pentru a vă menține plin.

2. Bea multă apă

Apa te poate ajuta să-ți mărești cheltuielile de energie sau numărul de calorii arse de corp timp de cel puțin 60 de minute. Un studiu arată că consumul a 500 ml de apă crește procesul metabolic.

Un alt studiu a constatat că femeile supraponderale care și-au crescut aportul de apă la mai mult de un litru pe zi au pierdut încă 2 kilograme într-un an, fără a face alte modificări ale dietei sau rutinei de exerciții. Mai mult, apa potabilă poate reduce pofta de mâncare și consumul de alimente la unii oameni.

3. Cântărește-te

Halterofilia dimineața poate fi o metodă eficientă pentru creșterea motivației și îmbunătățirea autocontrolului. Conform studiilor, ponderarea zilnică este asociată cu o scădere mai mare în greutate. De asemenea, rețineți că greutatea dvs. poate fluctua zilnic și poate fi afectată de o varietate de factori. Concentrați-vă pe imaginea de ansamblu și căutați tendințe generale de slăbire în loc să vă concentrați asupra micilor schimbări zilnice.

4. Mai mult soare

Trageți perdelele înapoi și lăsați să intre puțină lumină solară. Sau petreceți câteva minute suplimentare afară în fiecare dimineață. Potrivit unui studiu, expunerea chiar și la niveluri moderate de lumină în anumite momente ale zilei poate afecta greutatea. Expunerea la lumina soarelui este cea mai bună modalitate de a vă face nevoie de vitamina D.

5. Mutați-vă

Exercițiile de dimineață pot contribui la creșterea pierderii în greutate, la menținerea nivelului de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei și la concentrare. Așadar, luați o jumătate de oră și faceți un antrenament ușor sau întinderi.