Exerciții pentru picioare frumoase

Oricât de abil ai reuși să ascunzi imperfecțiunile picioarelor cu hainele potrivite, adevărul gol strălucește pe plajă. Dacă lucrați din greu timp de 2 săptămâni, veți putea face ajustări serioase la acestea.

Asigurați-vă că faceți exerciții aerobice - de 5 ori pe săptămână. Numai cu acestea excesul de grăsime este topit, acestea trebuie să fie de lungă durată, deoarece un studiu a arătat că arderea stocurilor începe după 20 de minute de muncă intensivă. Ce activitate alegeți depinde de preferințele dvs. Puteți înota în piscină, dar ca sportivi, nu pentru distracție.

picioarele
Exerciții pentru picioare frumoase

Alergatul ajută și el, cel mai eficient este intervalul. Alternează între sprinturi și alergare mai lentă. Dintre echipamentele de fitness, antrenorii încrucișați și bicicletele de exerciții pun cea mai bună sarcină aerobă. Activitățile de grup cu ritm rapid topesc și ele grăsimea.

Antrenamentul de forță are sarcina de a strânge mușchii și de a-i face mai sănătoși și mai elastici. Nu este foarte important dacă le efectuați înainte după exerciții aerobice.

1.Așezați-vă pe podea și stați pe mâini și tocuri. Palmele trebuie să fie chiar sub umeri, corpul formând o linie de la cap până la picioare. Strângeți fesele și retrageți abdomenul. Nu schimbați această poziție pe tot parcursul exercițiului. Ridicați piciorul stâng, strâns și întins la genunchi. Piciorul ar trebui să iasă deasupra nivelului capului. Întoarce-l încet. La următoarea repetare, ridicați celălalt picior. Aceasta este 1 repetare, faceți 2 seturi de 15 - 20.

2. Așezați-vă, sprijiniți-vă pe mâini la spate cu palmele înapoi. Îndoiți genunchii și pășiți pe podea cu picioarele depărtate. Ridicați încet bazinul până când corpul și coapsele se aliniază. În punctul superior, strângeți mușchii fesieri și țineți timp de 3-4 secunde. Întoarce-te. Faceți 2 seturi de 20-25 de repetări.

3.Faceți podeaua, îngenuncheați și lăsați-vă brațele întinse. Palmele sunt sub umeri, iar genunchii sunt chiar sub șolduri. Strângeți-vă abdomenul și evitați să vă îndoiți în talie pe tot parcursul exercițiului. Extindeți piciorul stâng înapoi cu degetele de la picioare în vârful contra și ridicați-l la nivelul corpului. În același timp, extindeți brațul drept înainte. Țineți 2-3 secunde și reveniți înapoi. Faceți câte 20-30 de repetări cu fiecare picior.

4.Stai cu picioarele împreună, cu brațele încrucișate la coate de-a lungul corpului. Strângeți abdomenul și pelvisul. Ridicați genunchiul drept la nivelul abdomenului fără a schimba poziția corpului. Apoi, aduceți picioarele întinse în spate și aplecați-vă înainte. Țineți 2-3 secunde și reveniți în poziție verticală. Repetați de 20-30 de ori cu fiecare picior.