slăbești

5 recomandări despre cum să slăbești fără să pierzi mușchi

Menținerea procentului de mușchi din corpul tău te va ajuta să arăți ferm și în formă după ce ai slăbit. Iată câteva sfaturi utile pentru a face acest lucru:

- Nu permiteți un deficit caloric prea mare.
Nu te apuca de un minim de calorii de la început. Reducerea lor, precum și includerea cardio-ului, să fie netede și treptate. Menținerea forței și a dorinței de a vă antrena va fi un semn că deficitul caloric în care vă aflați este corect și că nu ați mers prea departe în reducerea caloriilor.

- Nu tăiați carbohidrații de antrenament.
Prezența carbohidraților în planul de dietă vă va ajuta să vă păstrați mușchii în timpul pierderii în greutate. Chiar dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, includeți carbohidrați în mesele pre și post antrenament și limitați-le la alte mese. Acest lucru vă va ajuta atât la menținerea masei musculare, cât și la eliminarea excesului de grăsime.

- Nu exagerați cu numărul de exerciții.
Adăugarea de exerciții inutile la program poate fi considerată o greșeală. De obicei, credem că cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât rezultatul va fi mai bun, dar atunci când avem un deficit caloric, volumul mare de antrenament poate afecta negativ recuperarea completă și menținerea cu succes a masei musculare.

- Nu exagerați cu numărul de repetări.
Cel mai bun mod de a vă păstra mușchii este să vă mențineți performanța de forță. Dar când efectuăm multe repetări cu greutăți corespunzător mai ușoare, corpul presupune că procentul actual de mușchi nu este necesar pentru intensitatea curentă a antrenamentului.
Prin urmare, nu depășiți 15-20 de repetări într-o serie și utilizați sarcini de lucru adecvate pentru a preveni acest lucru.

- Aveți grijă cu cardio-ul de post.
Știm cu toții că nivelul de cortizol este cel mai mare dimineața. În timpul unei diete, deficitul de calorii este un fel de stres pentru organism, iar includerea cardio dimineața va crește cu siguranță stresul general pentru organism. Nu mă împotrivesc cardio-ului după ce mă ridic, dar toată lumea ar trebui să fie atentă și să-i determine corect intensitatea și durata.