Prânzul trebuie să fie hrănitor, dar nu prea greu. Am vorbit recent despre faptul că este vorba de aproximativ 500 de calorii pentru ca noi să ne simțim bine și să lucrăm PENTRU noi.
Vă vom oferi mai multe opțiuni pentru prânz, care este exact asta - hrănitor, dar sănătos și dietetic.
Începem cu Pizza vegetariana cu hummus si legume prajite. Ai nevoie de: 1 buc. tortilla, o mână de legume - spanac, roșii și dovlecei, de exemplu, hummus, 1 lingură. ulei de măsline, 1 cățel de usturoi, sare și piper după gust, brânză de capră.
Prajiti legumele 20 de minute la 180 C impreuna cu ulei de masline, usturoi si condimente. Acoperiți tortul cu hummus, puneți legumele deasupra, presărați cu brânză de capră rasă, coaceți pizza timp de 10 minute și apoi este gata de mâncare.
Salată cu quinoa și soia. Pentru aceasta aveți nevoie de: ¼ un pahar de fasole de quinoa uscată, 1 cană de soia, 8-10 roșii cherry, puțină ceapă și câteva linguri de bulion. Pentru dressing: sucul a două lămâi, muștar, suc de agave, curcuma sau piper după gust.
Gatiti quinoa intr-un pahar cu apa pe aragaz. Puneți bulionul într-o tigaie încălzită și aduceți la fierbere, adăugați ceapă, roșii și soia. Puneți quinoa în tigaie și prăjiți.
Serviți într-un castron și turnați peste pansamentul pe care l-ați amestecat anterior.
Salată bogată cu ton. Iată rețeta exactă. Baza este pastele, iar tonul este un plus excelent pentru ele. Măslinele și roșiile dau un gust mai bogat. Puteți înlocui condimentele după bunul plac.
Donator de pui cu pui și brânză. Ai nevoie de: 1 buc. tortilla, crema de branza 50 g, 2 bucati de sunca de pui, ½ rosie, spanac proaspat si alte legume, optional.
- 4 rețete rapide, ușoare și delicioase cu pâine cu proteine
- 10 sfaturi foarte ușoare pentru un stil de viață sănătos pentru adulți
- Clatite cu banane - retete usoare pentru clatite cu proteine
- 4 rețete ușoare pentru gustări sănătoase
- 13 super rețete cu avocado