calorii

Fiecare femeie își dorește să fie frumoasă, dar este nevoie de mult efort. Și dacă funcționează diferite măști pentru față și corp, atunci modelarea figurii este un lucru complicat care necesită mult mai mult efort. Exercițiile fizice și dieta frecventă duc la oboseală și chiar la deteriorarea organismului. Mai ales interdicția „clasică” a alimentelor după 6.

Nutriționiștii moderni spun în unanimitate că nu puteți mânca cu două ore înainte de culcare, dar după 6 ore puteți mânca ceva ușor. Da, te poți limita la iaurt, dar după o zi grea sau antrenament trebuie să-ți recâștigi puterea. De aceea, vă oferim 5 salate utile care nu vă vor face să vă simțiți foame! Se prepară simplu, caloriile lor sunt scăzute, astfel încât să le puteți mânca în siguranță fără să vă faceți griji că vor merge undeva nedorite.

Salate dietetice

De ce ai nevoie:

  • 350 g file de pui
  • 4 ouă de prepeliță (sau o găină)
  • 100 de grame de pâine neagră
  • 1 salată
  • 3-4 roșii cherry
  • 2 lingurițe muştar
  • 30 de grame de brânză sau parmezan
  • Sarat la gust
  • ulei de masline
  • 1 cană de iaurt degresat
  • 1 cățel de usturoi

Cum se pregătește:

  • Spălați salata, uscați frunzele și trimiteți-le în frigider. Fierbe ouăle.
  • Marinati fileurile in sare si condimente, inveliti-le in folie si lasati-le jumatate de ora sau peste noapte la frigider
  • Tăiați pâinea în cuburi. Se usucă 10 minute într-o tavă de copt unsă ușor cu ulei vegetal.
  • Pentru sos, combina iaurtul cu muștar și usturoiul tocat.
  • Pui la grătar. Sau prăjiți fără grăsime într-o tigaie pentru grătar timp de aproximativ 20 de minute.
  • Tăiați salata, presărați cu sosul. Se presară cu jumătate de brânză rasă. Puneți puiul. Pulverizează din nou cu pansament.
  • Așezați crutoanele pe carne și adăugați pansamentul rămas. Se presară cu parmezanul sau brânza rămasă, se ornează cu roșii cherry și ouă. Se servește imediat pe masă.

De ce ai nevoie:

  • 1 file de pui
  • 3-4 roșii
  • 1-2 castraveți
  • 3 tulpini de ceapă verde
  • 3-4 crenguțe de pătrunjel
  • salată verde
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • sare și condimente după gust

  • Curățați legumele și tăiați-le
  • Tăiați puiul în bucăți mici, prăjiți-l în ulei vegetal până devine auriu.
  • Așezați salata pe o farfurie, apoi legumele. Lăsați puiul să se răcească complet și așezați-l deasupra legumelor. Se presară condimente

De ce ai nevoie:

  • 1 castravete
  • 150 g piept de pui
  • 50 de grame de brânză tare
  • 1 cățel de usturoi
  • 30 de grame de pâine de secară
  • 2 linguri smântână
  • Sarat la gust
  • piper alb - după gust

Cum se pregătește

  • Se fierbe puiul. Curățați un castravete. Tăiați-l în cuburi mici. Strângeți usturoiul.
  • Puneți brânza cu o furculiță, amestecați cu restul ingredientelor, smântână, sare și piper.
  • Uscați pâinea la cuptor timp de aproximativ 15 minute. Presară salata cu ea și servește

De ce ai nevoie:

  • 1 varză
  • 2 morcovi
  • 1 ceapa rosie
  • 1 cană de iaurt
  • 2 linguri de muștar francez
  • 1 lingura apa
  • 2 lingurițe suc de lămâie
  • Sarat la gust
  • piper după gust

Cum se pregătește

  • Tăiați ceapa în felii subțiri, și varza și radeți morcovii
  • Într-un castron mare, bate iaurtul cu muștar, apă și suc de lămâie. Adăugați legumele tocate și mărarul. Se amestecă, se presară sare și piper.

De ce ai nevoie:

  • 1 măr
  • 1/3 cutie de porumb conservat
  • o jumătate de varză mică
  • suc de lamaie dupa gust
  • Sarat la gust
  • piper negru după gust

Cum se pregătește

  • Strângeți porumbul într-o strecurătoare pentru a scăpa de lichid. Curățați un măr, tocați-l mărunt sau radeți-l. Tăiați varza. Combinați totul și amestecați.
  • Adăugați suc de lămâie, presărați sare și serviți

Din cauza lipsei de maioneză, majoritatea acestor salate pot rezista cu ușurință noaptea în frigider, astfel încât să puteți pregăti imediat o porție dublă - pentru cină și mic dejun.

Dacă ți-au plăcut rețetele, împărtășește-le cu prietenii tăi!