Bob Harper este nutriționist personal și antrenor pentru multe vedete de la Hollywood, inclusiv actrițele Salma Blair, Jenny McCartney și Jennifer Jason Lee. El este autorul cărții „Reguli pentru subțire”, în care a scos la iveală câteva reguli simple care îi ajută pe toți să slăbească mai ușor și mai bine!

nutriționistul

Apa este un adevărat miracol, capabil să-ți transforme silueta. Începeți în fiecare dimineață cu un pahar mare de apă. Acordați atenție - nu cu unul sau două înghițituri, ci cu un pahar mare. Acest lucru va „activa” procesele metabolice din corpul dumneavoastră. Beți un pahar de apă înainte de fiecare masă - așa că nu mâncați în exces.

Mănâncă cât mai multe proteine. Consumați alimente bogate în proteine ​​la micul dejun, prânz și cină, dar nu uitați de carbohidrați și grăsimi. Proteinele se găsesc în carne, pește, lapte, nuci, leguminoase.

Nu „bea” calorii. Ce inseamna asta? Evitați să cumpărați și să consumați băuturi carbogazoase sau cele bogate în zahăr. Acestea conțin o cantitate mare de calorii pe care le consumi fără să observi. Pariați pe apă și fructe proaspete.

Citiți cu atenție toate informațiile scrise pe ambalajul produselor pe care le cumpărați. Acest obicei este deosebit de important atunci când începem procesul de slăbire. Ceea ce este scris cu litere mici este important - compoziția, cantitatea de calorii, grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Treptat vei învăța să recunoști mâncarea „bună” și să eviți „răul”.

Faceți o „petrecere pe burtă” o dată pe săptămână. Aceasta este ultima regulă din cartea lui Bob, dar, potrivit lui, este cea mai importantă. Dacă trăiești în mod constant așa cum recomandă nutriționistul sau antrenorul tău, mai devreme sau mai târziu vei deveni deprimat. Pentru a preveni acest lucru, o dată pe săptămână permiteți-vă să mâncați ceva ce vă place. Dar amintiți-vă - nu este vorba despre umplerea cu junk food toată ziua, ci pentru o singură masă - prânzul, de exemplu.