viață, sănătate, tratament și cele mai bune pentru tine

  • Sănătate
  • Tratament
  • Nutriție
  • Copii
  • Frumuseţe
  • Psihologie
  • Sex
  • Calculatoare

degetele picioare

Vezi mai mult:

Abaterile de la forma normală a piciorului sunt diferite, iar una dintre cele mai frecvente este piciorul plat. În limbajul colocvial, această afecțiune se numește dustaban. Cu el, piciorul nu are sau și-a pierdut indentarea internă, situată în fața călcâiului.

Copiii cu vârsta de până la 5 ani au piciorul plat fiziologic, apoi arcul începe să se formeze. La vârsta adultă, afecțiunea poate apărea din cauza factorilor genetici, a leziunilor piciorului, a excesului de greutate, a stării regulate și prelungite, a încălțămintei incomode - strânse sau cu tocuri foarte înalte. Riscul de probleme ale picioarelor după 40 de ani este semnificativ mai mare. Unul dintre semnalele pentru coborârea arcului este mărirea piciorului cu un număr și durere la nivelul picioarelor.

De multe ori starea este îmbunătățită doar prin purtarea de branțuri corectiveși care mențin curba și îmbunătățesc mișcarea piciorului. Medicii recomandă, de asemenea, exerciții pentru întărirea mușchilor și ligamentelor piciorului.

Efectuarea setului de exerciții de bază durează câteva minute. Fiecare exercițiu se face de 15 ori.

Așezați-vă pe un scaun și așezați-vă picioarele paralel cu podeaua. Fără să scoateți tocurile, ridicați picioarele cât mai mult posibil și țineți-le pentru o clipă în poziție extremă. Reveniți la poziția de pornire. În al doilea exercițiu, ar trebui să îndoiți degetele de la picioare cât mai mult posibil și să țineți puțin timp. Eliberați-le și reveniți la poziția de pornire. Îndoiți degetele de la picioare și în același timp îndoiți picioarele spre interior. Țineți-vă în poziția finală, relaxați-vă și reveniți la poziția inițială. Rotiți picioarele spre interior cât mai mult posibil, atingându-vă degetele de la picioare. Reveniți la poziția de pornire.

Puneți pe podea diferite obiecte mici - minge, șapcă, creion, batistă. Faceți o linie condițională și începeți să le transferați pe partea opusă mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt. Intinde un prosop sub picioare. Începeți să-l tastați cu degetele de la picioare. Întindeți-l cu mâinile și efectuați din nou. Așezați un picior peste glezna celuilalt picior și deplasați-vă încet până la genunchi. Schimbă picioarele.

În exercițiul următor, un picior ar trebui să fie pe podea și celălalt pe o minge. În sensul acelor de ceasornic, faceți mișcări circulare cu mingea fără a separa piciorul de ea. Faceți același lucru în sens invers acelor de ceasornic. Rulați mingea înainte și înapoi. Executați cu celălalt picior. Așezați mingea între cele două picioare. Apăsați-l, ridicați-l încet în sus și coborâți-l în același mod.

Pentru ultimul exercițiu aveți nevoie de un tub subțire sau un sucitor. Puneți picioarele pe el și rotiți-o înainte și înapoi. În loc de sucitor, vă puteți masa picioarele cu o minge de tenis, o sticlă mică sau un masaj.

Dacă reclamațiile persistă, ar trebui să consultați un ortoped pentru a vă prescrie terapia.