menopauzei

Pierderea în greutate în timpul menopauzei este o idee bună nu numai din punct de vedere estetic. Deși este normal să vă faceți griji cu privire la siluetă în acest stadiu al vieții dvs., îngrijirea și menținerea greutății dvs. este importantă pentru starea generală de sănătate.

Corpul și numeroasele sale funcții suferă de modificări bruște ale nivelului de hormoni în timpul menopauzei. Metabolismul dvs. încetinește și acest lucru vă predispune corpului la acumularea de grăsime, retenție de lichide și pierderea masei musculare.

Pentru a rezolva toate acestea, este extrem de important să înțelegeți rolul dietei dumneavoastră. Deși mulți oameni nu îi acordă atenția necesară, o dietă sănătoasă este un factor cheie în menținerea greutății corporale și evitarea unui număr de boli.

Care sunt cei mai importanți factori pentru pierderea în greutate în timpul menopauzei? Ce schimbări trebuie să faceți în dieta dumneavoastră?

Multe femei caută răspunsuri la aceste întrebări. În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi valoroase pe această temă.

Dieta sănătoasă pentru scăderea în greutate în timpul menopauzei

O alimentație sănătoasă este cea mai bună modalitate de a slăbi în timpul menopauzei. Deși este bine să înveți alte obiceiuri utile în viața ta de zi cu zi, consumul de alimente bogate în substanțe nutritive vă va îmbunătăți metabolismul.

Datorită schimbărilor pe care le suferă corpul tău în această perioadă a vieții tale, trebuie să te asiguri că îi oferi cantitatea necesară de substanțe nutritive. Este bine de știut că există cerințe speciale în ceea ce privește aportul anumitor nutrienți pentru a preveni apariția unor boli cronice precum osteoporoză și artrită.

Vestea bună este că nu trebuie să fiți supus unor restricții neplăcute sau a unor diete stricte. Combinând diferite produse sănătoase, puteți crea o dietă echilibrată, completă, care vă controlează aportul de grăsimi și calorii.

Alimente care ajută la pierderea în greutate în timpul menopauzei

Dacă doriți să vă îmbunătățiți metabolismul pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei este este bine să includeți anumite alimente în meniul dvs., care sunt potrivite în acest scop, cum ar fi:

  • Carne proaspătă slabă (pui, porc sau curcan)
  • Peste si fructe de mare
  • Cereale integrale (ovăz, orez, pâine integrală etc.)
  • Fructe si legume
  • Leguminoase (fasole, linte, mazăre, soia)
  • Nuci și semințe
  • Grăsimi sănătoase (ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de floarea soarelui)

Sfaturi de bază pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei

Pe lângă alimentele utile enumerate care ajută la pierderea în greutate în timpul menopauzei, este bine să le urmați Sfaturi de bază dacă doriți să vă faceți dieta și mai sănătoasă și mai eficientă.

1. Creșteți aportul de proteine

Alimentele bogate în proteine ​​sunt o parte importantă a oricărei diete menopauzale. Acești macronutrienți mențin greutatea corpului și sunt o sursă valoroasă de energie.

Includerea mai multor proteine ​​în dieta dvs. va completa efectul exercițiului și al antrenamentului pentru a menține masa musculară. În același timp, vor crește metabolismul și vor facilita pierderea în greutate.

Unele dintre alimentele bogate în proteine ​​sunt:

  • Carne proaspătă
  • Peste si fructe de mare
  • Leguminoase și nuci
  • Ouăle
  • Lactate

2. Un mic dejun echilibrat

Una dintre principalele greșeli ale femeilor în timpul menopauzei este sări peste micul dejun pentru a „salva” aportul de calorii. Cu excepția faptului că nu ajută la pierderea în greutate, acest obicei te face mai predispus la boli și crește pofta de mâncare.

Un mic dejun sănătos și echilibrat ar trebui să vă ofere 25% din aportul zilnic de calorii. Nu puteți înlocui doar micul dejun cu o ceașcă de cafea sau câțiva biscuiți sau un produs semifabricat.

3. Mănâncă mai multe fructe și legume

Fructele și legumele sunt extrem de utile pentru femeile care încearcă să slăbească în timpul menopauzei. Sunt bogate în substanțe nutritive și au calități ajutând la arderea grăsimilor fără a vă afecta sau pune în pericol sănătatea.

4. Evitați grăsimile saturate și zahărul

În timpul menopauzei, metabolismul încetinește. Prin urmare, pentru a nu-l supraîncărca, Este important să vă limitați aportul de grăsimi saturate și zahăr.

5. Bea mai multă apă

A obține suficientă apă este unul dintre cei mai importanți factori în menținerea unei greutăți corporale normale. Acest fluid vital detoxifică organism, reglează temperatura corpului și previne deficiența de energie.

Căutați modalități de a pierde în greutate în timpul menopauzei? Îți face griji că nu vei putea slăbi? Încercați aceste sfaturi importante și aveți grijă de dvs. în această etapă specială a vieții voastre.