S-a dovedit științific că în timpul vacanțelor de vară te îngrași. Este normal când suntem în vacanță să mâncăm mai mult, să bem multe sucuri, să mâncăm înghețată, să ne întindem. Vara se îngrașă între 2-3 kilograme, spun nutriționiștii.

În toamnă, însă, este timpul să ne punem în formă. O putem realiza fără diete stresante. Este suficient să urmați câteva reguli simple. Aici sunt ei:

sfaturi

1. Dormi bine
Potrivit multor nutriționiști, acest lucru este chiar mai important decât nutriția și exercițiile fizice. Legătura dintre tulburările de somn și creșterea în greutate a fost dovedită științific. Cauzele sunt variate, dar mai ales hormonale. Trebuie să fim conștienți de faptul că atunci când creierul și corpul nostru sunt obosite și nu au energie, ele ne vor face să o furnizăm prin hrană.

2. Micul dejun trebuie să cuprindă următoarele:
Fructele și unele proteine ​​sunt combinația perfectă pentru micul dejun. De asemenea, este bine să adăugați o porție mică de muesli sau alte cereale.

3. Evitați sifonul și alcoolul
Ndoar că ar trebui să evitați sifonul. Dar nici băuturile carbogazoase dietetice nu sunt permise. Cercetări recente arată că băuturile cu conținut scăzut de calorii nu ajută la pierderea în greutate, dar cresc și riscul de diabet. Alcoolul conține o mulțime de calorii. Prin urmare, cele mai potrivite băuturi sunt sucurile de casă și apa.

4. Mănâncă fructe între mese
În acest fel susținem digestia, iar organismul absoarbe vitaminele și mineralele mai complet. Astfel vom fi plini până la următoarea masă și vom economisi aproximativ 350 de calorii pe zi.

5. Mers
Cel mai ușor exercițiu accesibil tuturor. Ideal pentru pierderea în greutate de aproximativ 3 kg. Dacă mergi o oră la viteza de 5 km/h, arzi aproximativ 230 de calorii. Puteți merge pe jos la serviciu, folosiți scările în locul liftului.