Poate că îi cunoașteți pe unii și să aflați despre alții acum, dar toți merită o atenție specială

mișcări

Suntem pe deplin conștienți de faptul că, într-o zi plină, uneori îi este greu să petreacă mai mult de două zile pe săptămână antrenament. Din fericire, există destul de multe programe de fitness „rapide și furioase” care ne ajută să ardem mai multe calorii în mai puțin timp. Deci: să vă oferim câteva:

Învârtirea

Ciclismul în grup în parc (unul lângă celălalt) poate fi uneori destul de complicat, dar nu și atunci când o faci în sala de gimnastică și mai departe. un loc.

Cursurile de filare sunt întotdeauna conduse de un antrenor profesionist care stabilește ritmul de bază. De obicei, este mai dinamic decât dacă mergi cu bicicleta singur în sala de sport.

Sarcina poate fi mărită destul de liber prin rezistență suplimentară. Astfel, antrenamentul imită urcarea pe o pantă și, atunci când devine prea dificil, relaxați-vă prin reducerea rezistenței.

Mai mult decât atât, nu ezitați să vă îmbunătățiți propriul record. Abia atunci veți simți beneficiile programului.

Trebuie să adăugăm că în 30 de minute de filare arzi aproximativ 334 de calorii *, iar antrenamentul durează de obicei aproximativ 45 de minute.

Frânghie simplă

În copilărie, ne-am distrat curse cu el și nu ne-am gândit cât de mult ne ajută corpul. Acum știm că în 30 de minute de sărituri ardem 320 de calorii. În plus, coarda este ieftină, ușor de transportat și poate fi folosită oriunde. Invitați-vă prietenii să se întoarcă o vreme la copilăria lor și să se antreneze împreună acolo unde vă convine.

Eliptic

Se numește dispozitivul universal de fitness, deoarece are un efect benefic asupra mușchilor întregului corp și nu încordează articulațiile.

Adesea un antrenor eliptic și un cross trainer sunt percepuți ca același dispozitiv, dar există diferențe semnificative între cele două, pe care vi le vom explica în curând.

Vom observa doar că într-un antrenament eliptic de 30 de minute arzi aproximativ 320 de calorii. Pentru un efect mai puternic, încercați un program de intervale care alternează între sesiuni scurte cu sarcină maximă și recuperare mai puțin intensă.

Aerobic pas

Folosește elemente ale diferitelor tipuri de dansuri combinate cu muzică energică. Exercițiile sunt destul de obositoare și, în timp ce le efectuați, distrugeți aproximativ 255 de calorii.

Pentru un beneficiu maxim de aerobic, de fiecare dată când vă aflați pe platforma treptelor, ridicați picioarele cu 5 cm mai sus. În timp, te vei obișnui cu asta și antrenamentul tău va deveni mai reușit.

Înot

Nu există niciun sport care să funcționeze atât pe mușchii întregului corp, cât și pe înot. Este extrem de sănătos și, la fel ca eliptica, nu strecoară articulațiile. Pentru 30 de minute de canotaj în apă, arzi 233 de calorii.

Încercați să înotați într-un singur loc, prinși de marginea piscinei. Este bine să schimbi stilurile constant și într-o anumită ordine. De exemplu, începeți cu câteva lungimi de freestyle, apoi câteva cu un târâtor pe spate și terminați antrenamentul cu o sută.

Acum și tu poți fi rapid și furios!

* Exemplul este pentru o femeie care cântărește 63 kg și cu activitate fizică moderată