Când vine vorba de o alimentație adecvată, este ușor să vă confundați - atât de multe orientări, recomandări, diete, opinii. Dar un lucru le unește pe toate - este important să obțineți elementele de bază, indiferent de ce alegeți să mâncați sau nu. Și anume - vitamine.

Mulți dintre noi nu reușesc să mănânce atât de echilibrat și complet , pentru a putea obține nivelurile necesare de vitamine pentru organism. Opțiunea de a le lua sub formă de pilule poate părea ușoară, dar eficacitatea lor asupra corpului nu poate fi comparată cu ceea ce au atunci când le luați. în mod natural, sub formă de hrană .

Iată câteva dintre cele mai frecvente vitamine de care nu ne saturăm și unde să le găsim.

care

Vitamina D

Un deficit destul de comun, de fapt, potrivit unor studii, mai mult de 1 miliard de persoane suferă de o lipsă de „vitamină solară”. Și, deși suntem în sezonul soarelui puternic, cantitatea pe care pielea reușește să o producă nu este suficientă pentru a ajunge la urmă cu nevoile corpului. Ceea ce este important, deoarece vitamina D este responsabilă pentru sănătatea oaselor și a dinților și tot mai multe cercetări demonstrează că poate reduce riscul anumitor tipuri de cancer.

Cum să obțineți?
Ouă, ulei de pește și peşte sunt o sursă excelentă de vitamina D, de asemenea iaurt și lapte proaspăt .

Vitamina B12

Vitali pentru producerea de celule roșii din sânge, vitamina B12 joacă, de asemenea, un rol cheie în energia organismului. Plantele nu îl produc, așa că, dacă consumați în mare parte sau în totalitate alimente vegetale, probabil că nu obțineți suficient și ar trebui să le obțineți sub formă de suplimente.

Cum să obțineți?
Cel mai mare conținut este în carne de vită, pui și miel , fructe de mare, pestele , produse lactate și ouăle .

Vitamina A

Deși numită după prima literă a alfabetului, vitamina A este adesea subestimată - și nu ar trebui să fie. Important pentru buna funcționare a sistemului imunitar, creșterea țesuturilor și sănătatea oaselor.

Cum să obțineți?
Printre alimentele cu cea mai mare concentrație de vitamina A se numără carne de vită și mânzat , cartofi dulci, morcovi, gălbenușurile , unt și smântână.

Vitamina C

Un antioxidant puternic, deosebit de important pentru sănătatea tendoanelor și vaselor de sânge, precum și pentru un aspect bun al pielii (în plus, studiile au găsit o legătură între nivelurile de vitamina C și grăsimi, în special cele din abdomen).

Cum să obțineți?
Deși prima asociere este lămâile și portocalele, există de fapt alte alimente cu un conținut mai mare - cum ar fi ardeiul roșu., ardei iuti , broccoli, varză de Bruxelles și căpșuni.

În cele din urmă - și un mineral: potasiu

Menționând zona abdominală, ne-am gândit la potasiu - funcționează eficient în această zonă, ajutându-vă să vă recuperați după un antrenament și ajutând la expulzarea excesului de apă și sodiu din corp, reducând balonarea. De asemenea, este important pentru bunăstarea inimii și a rinichilor.

Cum să obțineți?
Banane, avocado, nuci și legume cu frunze verzi sunt surse excelente de potasiu.