pierdere

Pierderea în greutate nu necesită neapărat mult timp

Simți că ești prea ocupat pentru a lua o dietă de slăbit? Câteva trucuri foarte simple te vor ajuta să slăbești câteva kilograme, indiferent cât de repede ești și cum nu ai timp liber.

A fi la dietă în timp ce încerci să echilibrezi familia, munca și timpul pentru tine poate fi cu adevărat dificil. Dacă sunteți ca majoritatea femeilor, atunci nu aveți timp să numărați calorii, să cântăriți porții și să urmăriți mâncarea și să mergeți regulat la sală. Dar chiar și o femeie ocupată își poate controla greutatea doar făcând mici schimbări în ziua ei.

Ia întotdeauna micul dejun

Omiterea micului dejun vă poate face să doriți să mâncați necontrolat. Când îți este foame, șansele de a înghiți primul lucru în fața ochilor sunt foarte mari - de exemplu, câteva gogoși în sala de conferințe sau un hamburger și cartofi prăjiți în timp ce îndeplinești sarcinile zilei.

Mai bine mâncați în fiecare dimineață un mic dejun sănătos, cu conținut scăzut de calorii, chiar dacă înseamnă să vă treziți cu 15 minute mai devreme. Unele alternative saturate cu conținut scăzut de grăsimi sunt omletele, fulgi de ovăz sau piureurile de fructe.

În fiecare zi - măcar puțin exercițiu

Exercițiile fizice nu necesită neapărat mult timp. Și 10 minute sunt suficiente pentru a arde o mulțime de calorii și pentru a stimula metabolismul. Puteți alerga - singur, cu câinele, cu copiii, săriți coarda, să urcați scările în locul liftului, chiar să alergați la fața locului - de exemplu în timpul reclamelor TV.

Dacă aveți acasă o consolă Wii, puteți provoca copiii la câteva jocuri. Majoritatea jocurilor arde până la 30 de calorii în 10 minute de joc. Un alt avantaj este că faci asta cu copiii tăi. Nici nu este puțin probabil să vă ofere o astfel de plăcere încât să uitați că faceți exerciții fizice.

Nu mâncați pe jos

Evitați să mâncați pe jos sau să mâncați la birou. Indiferent cât de tensionat te-ai simți, așează-te câteva minute și bucură-te de ceea ce mănânci. Simțiți gustul fiecărei mușcături și folosiți acest timp pentru a vă relaxa. În acest fel, probabil veți mânca mai puține calorii, vă veți simți mai plini pentru mai mult timp și veți rezista tentației de a căuta ceva de mâncare în cel mai scurt timp.

Guma de mestecat

Se estimează că puteți economisi aproximativ 60 de calorii mestecând gumă fără zahăr - chiar și pentru doar o oră dimineața. Ținându-ți gura ocupată cu mestecat, te ajută să nu te grăbești în mâncare. Alegeți un parfum de mentă sau scorțișoară. Aceste arome puternice distrag atenția de la mâncare.

Odihnestete

Lipsa somnului poate duce organismul la o stare de oboseală cronică și acest lucru predispune la consumul mai multor carbohidrați - pentru a furniza energia necesară. Privarea de somn suficient pe timp de noapte schimbă și eliberarea de cortizol - hormonul care reglează foamea. Aceasta înseamnă practic că lipsa somnului crește senzația de foame - chiar dacă mâncăm regulat. Încercați să dormiți cel puțin 7 ore în fiecare noapte sau să faceți un pui de somn timp de 10 până la 15 minute în timpul zilei.

Nu te culca cu senzația de foame

Mănâncă ceva ușor ca floricele cu puțină grăsime sau ceai, dar fără cofeină, cu aproximativ o oră înainte de culcare. Acest lucru ajută la stingerea senzației de foame și creierul trimite semnale către corp că este timpul să vă odihniți și să dormiți.