Corpul nostru este singura posesie care ne rămâne de la naștere până la ultima noastră suflare, așa că merită să-l îngrijim bine întărind și tonifiant pentru a funcționa ca o mașină bine unsă. Mai jos veți găsi 6 exerciții pe care le puteți efectua zilnic timp de 30 de zile. Încarcă absolut toate grupele musculare - lucrează pentru abdomen, spate, brațe și picioare! Concentrează-te pe obiceiul de a le face în fiecare zi și bucură-te de modul în care corpul tău se transformă în fața ochilor tăi.
1. RIDICAREA PELVISULUI
Cum să efectuați: Stai întins pe podea sau pe un covor de yoga, cu genunchii îndoiti și brațele relaxate în lateral. Acum ridicați bazinul și coapsele, astfel încât corpul să formeze un unghi. Țineți această poziție timp de 10 secunde, încercând să vă strângeți mușchii fesieri, astfel încât să simțiți o senzație de arsură în ei, și apoi să reveniți la poziția inițială. Faceți 2 runde de 10 repetări ale acestui exercițiu.
La ce funcționează: Acest exercițiu funcționează pe mușchii abdomenului, fesierilor și gambelor. Dacă nu l-ați încercat niciodată, este timpul să începeți acum, deoarece întărește întregul corp inferior.
2. RIDICAREA GREUTĂȚILOR PE CAP
Cum să efectuați: Corpul este în poziție verticală, spatele este drept, picioarele sunt genunchii ușor îndoite. Aveți nevoie de 2 gantere ușoare (sau sticle de apă) în fiecare mână. Începeți cu greutăți ușoare, nu alegeți cele care sunt prea grele pentru dvs., încercați 1 sau 2 kilograme. Ridicați încet brațele pe măsură ce le ridicați deasupra capului. Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi coborâți brațele până la nivelul umerilor, cu tricepsul paralel cu solul și formând un unghi drept la coate. Faceți 2 seturi de 12 repetări.
La ce funcționează: În loc să vă concentrați energia pe un exercițiu care funcționează pe un singur grup muscular, puteți folosi un singur exercițiu pentru a lucra simultan pe mai multe grupuri musculare. Aceste apăsări de greutate funcționează pe umeri, brațe, spate și mușchii abdominali.
3. SĂRTUL O CORDĂ
Cum să efectuați: Pentru a sări corzile în mod corespunzător, trebuie să țineți mânerele coardei departe de corp și de coate aproape de corp. Acum faceți cercuri mici cu încheieturile mâinii în timp ce răsuciți coarda. Păstrați corpul în poziție verticală și priviți la un punct din fața dvs. pentru echilibru. Sari cât de sus poți sări coarda. Nu încercați să sari sus dacă aveți o problemă la genunchi sau dacă sunteți începător. Este suficientă o ușoară desprindere a treptelor de la sol. Dacă nu aveți o frânghie, puteți imita săritura fără ea, ținând brațele strânse în timp ce învârtiți frânghia imaginară. Încercați să mențineți viteza în acest exercițiu. Faceți 2 seturi de câte 10 repetări fiecare.
La ce funcționează: Acest exercițiu activează mai mulți mușchi din corp decât oricare altul. Acesta va crește energia și vă va tonifica întregul corp.
- 7 lucruri care se vor întâmpla corpului tău după 7 zile de băut apă cu lămâie
- 5 exerciții de tonifiere a întregului corp, pentru care aveți nevoie doar de un perete Sport
- 7 exerciții care îți vor transforma corpul în 4 săptămâni
- 8 exerciții eficiente cu care veți avea stomacul plat în 30 de zile - site-ul preferat al fiecărei doamne
- 7 exerciții de bază de reabilitare pentru a depăși durerea din fiecare parte a corpului Sport