care

Suportul central este un exercițiu introdus în practica de fitness de către yoga asanas. Mișcarea este multiparticulară, dar nu necesită mult efort pentru a învăța sub formă izometrică. Strângerea abdomenului crește puterea fiecărui alt mușchi din corp. În artele marțiale orientale, acest fenomen se explică prin creșterea energiei „qi” atunci când abdomenul este sub tensiune.

Push-up-urile sunt exercițiul perfect atunci când nu puteți vizita sala de sport - nu aveți nevoie de echipament sau antrenament special. Puteți schimba înclinația pe care o coborâți sau lățimea brațelor pentru a schimba tipul de încărcare.

Exercițiu pentru coapse și abdomen.

Îngenunchează și sprijină-te pe brațe. Extindeți brațul drept și brațul stâng, apoi aduceți-le împreună atingând genunchiul cu cotul. Schimbați brațele și picioarele.

Cu genuflexiunile fără greutate, este mai ușor pentru începători să acorde atenție momentelor importante din performanța mișcării, care se aplică tuturor tipurilor de genuflexiuni. Asigurați-vă că spatele este drept și că brațele sunt statice.

Am menționat deja beneficiile mușchilor abdominali sănătoși. În imagine puteți vedea cum se efectuează tipul de apăsări abdominale, care se află în programul de 4 săptămâni.

Culcați-vă pe burtă și ridicați-vă trunchiul fără să vă folosiți mâinile.

Uneori nu este vorba de a te distruge de antrenamentele intense de 1-2 ori pe săptămână pentru a intra într-o formă bună.

Secretul constă în perseverență, chiar dacă exercițiile pe care le efectuați sunt aparent simple și nu au niciun efect vizibil la început.

Desigur, înainte de a începe chiar să practici un sport, ar trebui să fii conștient de rezultatele pe care vrei să le obții, să urmezi o disciplină strictă și să ai un timp specific în care să te antrenezi pentru a construi un regim.

Fiți absolut conștienți de cât vă durează să vă organizați (unii se schimbă în 5 minute, alții în 15) și faceți-vă antrenamentul fără agitații inutile și vorbe dulci cu prietenii.

Am colectat 7 exerciții care încarcă întregul corp și pot fi efectuate chiar și acasă, iar dacă le efectuați timp de 4 săptămâni, veți fi surprinși de efectul benefic pe care îl vor avea asupra corpului dumneavoastră.

În prima săptămână, fiecare exercițiu este efectuat timp de 1 minut, cu 10 secunde de odihnă între exerciții. În a doua săptămână restul este de 15 secunde, iar exercițiile sunt efectuate timp de 3 minute, iar în a treia săptămână repetați metoda de performanță din prima, iar în a patra - din a doua.

Vezi în galeria care sunt exercițiile și cum să le efectuați.