Ce să faci și ce să nu te culci

perturbe

Este foarte important nu numai ceea ce mâncăm, ci și când îl mâncăm. Diferitele alimente au un impact asupra figurii și proceselor din corpul nostru, precum și asupra somnului. Consumul anumitor alimente înainte de culcare sau cină vă poate face să nu puteți dormi noaptea.

Prea mult zahar

Dacă crezi că părinții tăi te-au mințit când ți-au spus să nu mănânci prea mult dulce înainte de culcare, te înșeli. Consumul de alimente dulci și băuturi carbogazoase seara provoacă treziri frecvente și somn agitat. Pentru a vă asigura un somn profund și de calitate, mâncați o porție de proteine ​​echilibrate, grăsimi și carbohidrați.

Prea mult alcol

Fie că este vorba de alcool dur sau ușor, cantitatea contează. Alcoolul concentrat te va face să te trezești de la deshidratare, sete, amețeli, transpirație, urmat de transpirație și de o grămadă de alte simptome neplăcute.

Berea excesivă vă va trezi din cauza nevoilor frecvente de a vizita toaleta. În ambele cazuri, somnul și odihna suferă.

Prea puțină vitamină D.

Vitamina solară, așa cum se numește, ajută la diferite procese din organism nu numai în timpul zilei, ci și noaptea. Vitamina D îmbunătățește calitatea somnului și, dacă nivelul său este scăzut, poate perturba grav odihna corpului, potrivit unui studiu publicat în revista Nutritional Neuroscience.

Mai multe despre acest subiect

Prea multă cofeină

Chiar dacă nu o simțiți, cafeaua afectează somnul. Unii oameni susțin că pot bea o ceașcă de cafea înainte de culcare și pot dormi ca bebelușii. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Deși nu o simt, somnul nu este complet bun, deoarece sistemul nervos este supraexcitat, ceea ce afectează negativ procesele importante din corp în timpul somnului.

Prea multă apă

Dacă beți cantități mari de apă sau lichide înainte de culcare, este foarte probabil să vă treziți de mai multe ori pe noapte. Cu cât somnul este mai întrerupt, cu atât restul corpului și creierului sunt mai săraci.

Mâncare picantă înainte de culcare

Se știe că alimentele picante și condimentate interferează cu somnul. Acestea provoacă reflux acid, care vă poate trezi și chiar vă poate ține treaz toată noaptea.