Urmărim programul nostru de antrenament absolut strict, efectuăm exercițiile în el cu acuratețe maniacală și totuși - ceva nu funcționează și nu arătăm așa cum ne dorim.

care

Unele dintre cele mai frecvente greșeli pe care le facem după un antrenament sunt frecvente. Poate că nu le acordăm atenția de care avem nevoie, dar sunt esențiale.

Proteine

Există un mit potrivit căruia după exerciții ar trebui să consumăm multe proteine ​​pentru a maximiza efectul efortului. Nu este adevarat. În timp ce dieta noastră zilnică include aport adecvat de proteine, nu este nevoie să consumați cantități mari de proteine ​​imediat după un antrenament.

Alcool

Câteva pahare de vin după un antrenament pot afecta capacitatea musculară pentru a vă recupera eficient, arată un studiu din PLOS One. Vestea bună este că doar un pahar de vin sau bere este puțin probabil să provoace probleme, dezvăluie echipa de cercetare.

Fără a exagera

Mulți dintre noi suntem liniștiți că, pentru că ne antrenăm, putem mânca orice vrem. Dar cele mai multe cercetări arată că ceea ce mâncăm este mult mai important decât cât de des exercităm - când vine vorba de dimensiunea taliei.

Conform Prevenției, ne putem permite niște răsfățuri - din când în când, dar nu ar trebui să folosim antrenamentele regulate ca scuză pentru alimentație excesivă și nesănătoasă.

Glucide sănătoase

După una sau mai multe ore de exerciții de mare intensitate - fie că aleargă sau înoată, mușchii au nevoie de mult glicogen, a recupera. Carbohidrații sănătoși din fructe, legume, leguminoase și cereale integrale sunt cele mai bune surse dietetice de glicogen, care este recomandat să se administreze în doze mai mari după exerciții.

Apa

Mulți oameni subestimează cantitatea de apă care se pierde prin transpirație în timpul activității fizice. Chiar și un antrenament ușor în care nu simțim că transpirăm prea mult duce la deshidratare.

Se recomandă să vă cântăriți înainte și după antrenament. Pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care îl pierdem, trebuie să bem aproximativ aceeași cantitate de apă. O jumătate de kilogram de greutate este egal cu aproximativ 500 ml de apă.

Foame

Experții recomandă să nu decidă ce să mănânci după un antrenament, ci să inventezi meniul tău înainte de acesta. Creierul nostru este programat să dorească alimente bogate în calorii și bogate în energie atunci când murim de foame, a găsit un studiu realizat de Universitatea Cornell. Aceeași foamete calorică ne face să alegem alimente nesănătoase.

Echipa a descoperit că oamenii flămânzi cumpără cu 46% mai multe alimente bogate în calorii decât partenerii lor mai puțin înfometați, în timp ce aleg alimente mai puțin sănătoase. Este mai bine să vă planificați masa înainte de antrenament pentru a evita aglomerarea.

Mâncare și băutură înainte, în timpul și după antrenament

5 sfaturi pentru îmbunătățirea activității noastre fizice