Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât ai mâncat în timpul zilei. Cât de lung ar trebui să fie antrenamentul tău depinde de ce exerciții faci, ce mănânci, cât de rapid este metabolismul tău, ce vârstă ai, ce sex ai și cât de mult vrei să slăbești.
Persoanele care doresc să-și mențină silueta fără a slăbi ar trebui să se antreneze de 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute, se recomandă ca antrenamentul lor să fie în principal cardio. Dacă vrei să slăbești drastic, atunci antrenamentele tale ar trebui să dureze între 60 și 90 de minute. Puteți trata de șase ori pe săptămână, atâta timp cât aveți puterea și dorința de a face acest lucru.
Majoritatea sălilor de sport au o gamă largă de echipamente. Este bine să aveți o varietate de antrenamente, pentru a atinge efectul maxim. Combinați 10 minute pe banda de alergat, 10 minute de haltere și 10 minute de întindere.
Dacă doriți ca antrenamentul cardio să aibă un efect, sarcina trebuie să fie mai mare.
Experții recomandă cel puțin de două ori pe săptămână pentru a include mai multe exerciții de forță. Cel mai bine este să faci între 8 și 10 exerciții de forță cu repetări între 8 și 12 ori fiecare.
Este bine să-ți lucrezi mușchii, deoarece cresc metabolismul, ceea ce te ajută să arzi mai repede caloriile și să scapi de kilogramele în plus.
- 6 moduri de a slăbi în afara sălii de sport
- Cât timp să mergi/să alergi pe potecă?
- 9 concepții greșite de fitness pe care trebuie să le depășim
- 5 greșeli frecvente în timpul unui antrenament 2
- Prof. Baykova a anunțat ce și cum ar trebui să mâncăm pentru a fi sănătoși și a pierde în greutate