Acasă »Sistem imunitar» 21 de metode eficiente pentru stimularea sistemului imunitar. Imunostimulante

pentru

1 Riscurile unui sistem imunitar prea puternic și al imunostimulanților

Sistemul imunitar este vital - protejează organismul de infecții (bacterii, viruși, ciuperci etc.), celule tumorale, informații genetice străine.

Mulți oameni, în dorința lor de a se proteja de bolile infecțioase, vor să-l „întărească”, fără să știe măcar cum se protejează corpul de infecții și ce „întăresc” ei.

Important: Sistemul imunitar la o persoană sănătoasă care duce un stil de viață sănătos este echilibrat. Aceasta înseamnă că răspunde suficient de puternic atunci când agenții patogeni intră pentru a elimina infecția fără a vă afecta propriul corp.

Atacă doar „străinii” și nu propriile celule și organe sănătoase.

Nu răspunde prea puternic. Acest lucru poate deteriora corpul și chiar duce la moarte (furtuna de citokine). Nu răspunde prea slab. În aceste cazuri, infecțiile devin cronice sau pun viața în pericol.

În timpul dezvoltării lor, celulele imune suferă o selecție extrem de riguroasă în măduva osoasă și timus. Cei care sunt capabili să-și atace propriile țesuturi fie mor, fie devin inactivi (suprimat, anergie).

Rămân doar cei care recunosc „străinul”. Când microorganismele patogene intră în organism, celulele imune care le recunosc sunt activate. După eliminarea infecției, răspunsul imunitar dispare.

Important: Stimularea excesivă a sistemului imunitar poate duce la reacții de hipersensibilitate. Astfel sunt reacțiile autoimune. În ele, celulele imune încep să-și atace propriile țesuturi și organe.

Bolile autoimune sunt diabetul zaharat de tip 1, tiroidita Hashimoto, artrita reumatoidă, lupusul sistemic, psoriazisul, scleroza multiplă, boala Crohn, colita ulcerativă și altele. Alergiile sunt, de asemenea, reacții de hipersensibilitate.

Pentru persoanele care vor dezvolta o boală autoimună, un factor declanșator comun este o infecție. La acestea, imunostimularea excesivă înainte sau în timpul infecției poate crește riscul de declanșare a bolilor autoimune.

Majoritatea persoanelor care își „stimulează” sistemul imunitar nu vor dezvolta reacții de hipersensibilitate.

Cu toate acestea, o atenție specială ar trebui acordată în prezența bolilor autoimune în familie sau a celor deja dezvoltate în dumneavoastră. În acest caz, orice decizie privind imunostimularea ar trebui discutată cu un medic.

2 Metode de întărire a sistemului imunitar

Ar trebui să știți deja că nu ar trebui să doriți un sistem imunitar prea puternic. Scopul este să fii suficient de puternic și echilibrat pentru a nu-ți face rău propriului corp.

Important: Sedentarismul modern, dieta nesănătoasă, somn insuficient etc. suprima imunitatea.

Din cele de mai sus rezultă că multe dintre metodele de „imunostimulare” sunt tocmai elemente ale unui stil de viață sănătos. Chiar și cuvintele „stimulare” și „întărire” sunt inadecvate în acest caz.

Un stil de viață cu adevărat sănătos permite sistemului imunitar să funcționeze pe deplin și echilibrat.

  • Imunostimulante naturale și naturale:
  • Alimentație sănătoasă - cu alimente bogate în proteine, vitamine și minerale. Sarac in zaharuri simple. Consumul de alimente cu bacterii probiotice (iaurt);
  • Somn suficient și complet;
  • Aportul adecvat de lichide (hidratare) și evitarea deshidratării;
  • Activitate fizică regulată - chiar mai bună dacă este în natură;
  • Eliminarea fumatului;
  • Reducerea stresului;
  • Reducerea consumului de alcool;
  • Proceduri de întărire („întărire”) - acestea includ dușuri de contrast;
  • Contact social și fizic suficient;
  • Timp suficient petrecut în aer liber în copilărie etc.

Fiecare dintre factorii descriși mai sus este explicat mai jos.

O dietă sănătoasă conține cantități suficiente de proteine, vitamine, minerale și acizi grași esențiali pentru o imunitate optimă. Doar vitamina D necesită un timp scurt petrecut la soare.

Cu toate acestea, mulți oameni caută „pilula magică” - un anumit aliment, plantă sau supliment care este un puternic stimulent imunitar și care va rezolva singură problema infecțiilor.

Important: Indiferent de câte suplimente imunostimulatoare luați, dacă aveți un stil de viață nesănătos și dieta dvs. nu este completă (enumerate mai sus), efectul va fi slab. Este ca și cum „apăsați simultan accelerația și frâna”.

Ierburile și suplimentele nutritive îmbunătățesc și completează alimentația și obiceiurile sănătoase, nu le înlocuiesc și nu compensează lipsa lor.

  • Vitamine, ierburi, condimente și suplimente care pot „întări” sistemul imunitar:
  • Vitamina C
  • Vitamina D
  • Zinc
  • Usturoi
  • Probiotice
  • Echinacea
  • Muşcată
  • Soc
  • Mierea, polenul albinelor, propolisul și tinctura glutinoasă
  • Astragal
  • Curcumă
  • Ghimbir
  • Altele - ceai verde, aloe vera, ginseng, omega 3.

Din nou, metodele descrise sunt explicate mai jos.

3 Cele mai eficiente imunostimulante naturale

Imunostimulantele nu previn infectarea cu viruși și bacterii.

Atunci când este luat, frecvența bolii poate fi mai mică, simptomele sunt mai ușoare, dar riscul de infectare prin contactul cu o persoană bolnavă, purtător sau obiecte rămâne.

Important: Cea mai eficientă metodă este să nu te infectezi deloc. Pentru infecțiile respiratorii, aceasta include (1) distanța socială (1,5 m), (2) o igienă bună (spălarea mâinilor, dezinfectanți cu alcool) și (3) metode de barieră (mască, ochelari de protecție) care acoperă nasul, gura și ochii.

Pentru infecții gastrointestinale - (1) igiena mâinilor și (2) procesarea adecvată a alimentelor. Pentru infecții ale pielii - preveniți deteriorarea pielii (răni, inflamații cronice, infecții fungice). Dizabilitățile sunt poarta către infecție.

    Mâncat sănătos - Lipsa de proteine, vitamine, antioxidanți, acizi grași esențiali (omega-3) suprimă imunitatea. Cu astfel de deficiențe, celulele imune „nu au cu ce lucra” și nu există suficiente substanțe care să le formeze.

Anticorpii pe care celulele imune le secretă împotriva microorganismelor sunt proteine. Substanțele prin care comunică și ele. Vitaminele sunt implicate în enzimele necesare formării și funcționării celulelor imune.

Antioxidanții reduc inflamația și formarea celulelor canceroase. Bacteriile probiotice (lactobacili din iaurt, kefir) populează mucoasa colonului și ajută la „antrenarea” sistemului imunitar. Fibrele „hrănesc” bacteriile probiotice.

Scop: Aveți nevoie de o dietă constând în principal din fructe și legume proaspete, cereale integrale, leguminoase, carne slabă, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de măsline. Aportul de zaharuri rafinate și sirop de fructoză ar trebui redus foarte mult.

Cantități mari de zahăr rafinat suprimă activitatea celulelor imune timp de câteva ore după ingestie. Conținut în dulciuri (biscuiți, prăjituri, gem, cornuri etc.), băuturi energizante, sosuri și multe altele. Băuturile dulci îndulcite cu sirop de fructoză sunt de asemenea dăunătoare prin același mecanism.

Exemplu: Diabeticii cu un control slab al zahărului din sânge (foarte ridicat, persistent ridicat) suferă de infecții mai frecvente și mai severe. Tratamentul adecvat va reduce riscul de infecții.

O dietă completă acoperă nevoia de proteine, antioxidanți, omega-3 și vitamine fără vitamină. D - are nevoie de o ședere la soare.

Pentru a crește aportul de vitamina C, subliniați citricele (portocale, lămâi, mandarine), ardei roșu, broccoli, spanac.

Ca aliment de bază, cartofii pot furniza întreaga normă zilnică de vitamine. Cu o cantitate de aproximativ 400-500 g (2 cartofi mari). Somn suficient și complet - ca insuficient (Fumatul, pe lângă suprimarea imunității, este un factor de risc pentru multe alte boli.

În plus, este un factor de risc puternic pentru zeci de boli și complicații cronice și severe - accident vascular cerebral, infarct, boli maligne, avort spontan etc.

Citiți mai multe despre cele peste 40 de daune pentru sănătate ale fumatului. Reduce stresul - Stresul eliberează mai mulți hormoni corticosteroizi („stres”), care suprimă activitatea sistemului imunitar.

Pe termen scurt, ele ajută să facă față stimulului de stres (mecanism de luptă sau de zbor) - crește tensiunea arterială, crește glicemia.

Cu toate acestea, creșterea cronică are multe efecte negative asupra sănătății și poate duce la boli. Stresul cronic poate declanșa boli autoimune, poate suprima și dezechilibra sistemul imunitar.

Cu stresul cronic și sever, incidența infecțiilor crește. În timpul somnului, concentrația de corticosteroizi scade, ceea ce duce la activarea sistemului imunitar.

Scop: Reducerea maximă a stresului în viața de zi cu zi. Este ușor de spus, dificil de implementat și specific fiecărei persoane. Unele metode sunt activitatea fizică, yoga, meditația, evitarea stimulilor stresanți, optimizarea responsabilităților de muncă. Reduceți consumul de alcool - Aportul excesiv poate suprima funcția anumitor celule imune. Vaccinurile sunt mai puțin eficiente la alcoolici.

Scop: Consumul moderat de alcool la cei care beau. Proceduri de întărire („întărire”) - crește rezistența organismului la diferite influențe externe - frig, căldură, lumina soarelui. Îmbunătățiți activitatea sistemului imunitar.

Întărirea se realizează prin diverse metode - plimbări cu îmbrăcăminte ușoară pe vreme rece și caldă (băi de aer), dușuri cu apă călduță, menținerea temperaturii în cameră puțin mai scăzută etc.

Este eficient atât pentru copii, cât și pentru adulți.

Întărirea are principii de bază și obligatorii - începe cu proceduri scurte și ușoare. Se repetă în mod regulat. Crește treptat în timp și intensitate. Sunt întreținute în mod constant - chiar și pe vreme rece și după boală.

Dușurile contrastante (alternând foarte rece - apă fierbinte) funcționează în mod similar și ar trebui să urmeze aceleași principii. Contact social și fizic suficient - Lipsa contactului social și fizic (conversații, atingere, îmbrățișări etc.) poate suprima sistemul imunitar.

Mecanismul de bază nu este clar, dar poate fi legat de stresul crescut și de hormonii de stres (corticosteroizi).

Scop: Contact social zilnic cu emoții pozitive. Activitatea sexuală regulată îmbunătățește activitatea sistemului imunitar. Jocuri în aer liber pentru copii - contactul cu microorganismele de la sol și în aer liber stimulează și echilibrează sistemul imunitar al copiilor. Desigur, trebuie combinat cu o igienă suficientă a mâinilor pentru a preveni infecțiile gastrointestinale și respiratorii.

Lipsa unui contact suficient cu mediul extern în copilărie poate duce la reacții exagerate la substanțe altfel sigure (alergii).

Șederile frecvente și jocurile în aer liber din copilărie reduc incidența bolilor și a reacțiilor alergice pentru mulți ani de acum înainte (sistem imunitar echilibrat).

Scop: Încurajați copiii să petreacă mai mult timp în aer liber cu prietenii, mai degrabă decât acasă, în fața computerelor și a smartphone-urilor.

4 Cele mai eficiente vitamine, ierburi și suplimente pentru întărirea sistemului imunitar

Important: În inflamația cronică (luni și ani - boli autoimune, obezitate, dietă nesănătoasă) activitatea sistemului imunitar este suprimată și dezechilibrată.

Aceasta înseamnă că multe plante și condimente antiinflamatorii pot îmbunătăți imunitatea indirect - prin suprimarea inflamației cronice.

Datorită acestui efect indirect, listele de imunostimulante naturale includ adesea ghimbir, curcuma, omega-3 etc.

În bolile infecțioase există adesea simptome inflamatorii severe - durere, roșeață, căldură, umflături. De exemplu, un gât roșu și dureros.

Plantele și suplimentele antiinflamatoare pot reduce aceste simptome. Astfel, boala progresează „mai ușor”. Acestea nu vor preveni infecția în sine.

Important: Cu stea ( ) sunt etichetate vitamine, ierburi și suplimente pentru care există mai multe și mai bune studii care dovedesc o anumită activitate imunostimulatoare. Dacă aveți de gând să le luați, începeți cu ele.

    Vitamina C - poate reduce durata și incidența infecțiilor respiratorii.

Ar trebui luat zilnic cu alimente (cartofi, citrice, ardei roșu) sau dacă nu oferă cantitatea necesară - prin suplimente.

Scop: 1-2g. vitamina C distribuită uniform pe parcursul zilei. Nu în cantități mari deodată, deoarece poate provoca diaree.

Vitamina D - În caz de deficit (cantitate insuficientă) de vitamina D în organism, frecvența infecțiilor poate crește. Dacă nivelurile sale sanguine sunt normale, aportul suplimentar va avea un efect minim până la zero pentru imunostimulare ulterioară.

Majoritatea oamenilor nu își vor testa nivelul de vitamina D pentru a ști cu siguranță dacă trebuie să ia în plus,

Îl pot lua ca supliment alimentar dacă nu iau alimente bogate în vitamine. D (somon, hering, ulei de ficat de cod, gălbenuș de ou) și nu au suficient soare.

Scop: Ședere zilnică scurtă la soare. Cantitatea de vitamina D luată împreună cu suplimentele alimentare depinde de gradul de deficiență. Zinc - participă la reglarea răspunsului imun. Deficitul de zinc suprimă sistemul imunitar - pot exista infecții mai frecvente și mai severe, inflamații mai severe.

Aportul adecvat poate reduce durata și frecvența infecțiilor. Vegetarienii, femeile însărcinate și care alăptează cu boli intestinale cronice (boala Crohn, colită ulcerativă etc.) sunt expuse riscului de deficit de zinc.

Scop: Aproximativ 10 mg. aport zilnic recomandat zilnic. Pentru infecții de până la 15-30 mg. Doza zilnică maximă este de 40 mg pentru bărbați și femei. Usturoi - poate reduce foarte mult incidența infecțiilor respiratorii în lunile reci. Crește numărul și activitatea celulelor imune. Usturoiul are un puternic efect imunostimulator.

În plus, există multe alte beneficii pentru sănătate - scade tensiunea arterială, colesterolul LDL „rău”, riscul apariției malignităților, acționează ca un antioxidant.

Trebuie luat cu precauție de persoanele cu tendința de a sângera sau care iau „diluanți de sânge”.

Scop: Usturoi crud (cuișoare zdrobite) în alimente sau forme inodor (drajeuri) pentru a elimina mirosul de usturoi. Cu adăugarea a 3x500mg sau 1x1000mg, 2x1000mg.

Citiți mai multe despre beneficiile și efectele secundare ale usturoiului pentru sănătate. Articolul descrie, de asemenea, metode de prevenire a mirosului de usturoi și respirație. Probiotice - bacterii „bune” (de exemplu acid lactic) care locuiesc în colon. Protejați-vă împotriva infecțiilor intestinale cu microorganisme patogene (concurați cu ele) și ajutați la „antrenament” și la echilibrarea sistemului imunitar.

Sunt conținute în produse fermentate - iaurt, chefir, varză murată și altele.

Luarea de antibiotice pentru infecții nu numai că ucide agenții patogeni, ci și ucide bacteriile „bune” din intestin. În acest caz, este adecvat să luați suplimente probiotice sau medicamente.

Important: Combinați întotdeauna un antibiotic oral prescris cu un probiotic. De asemenea, luați probiotice după cursurile spitalicești cu antibiotice intravenoase.

În caz contrar, poate dura câteva luni până când bacteriile intestinale „bune” se recuperează. Acest lucru duce adesea la afecțiuni gastro-intestinale și dezechilibru imunitar. Echinacea - la unii oameni are un efect semnificativ, la alții - nu. La cei pentru care va fi eficient, poate reduce frecvența și durata infecțiilor respiratorii.

Fără să o luați, nu există nicio modalitate de a ști dacă va avea un efect asupra dvs. Unii sportivi folosesc echinacea profilactic în timpul antrenamentelor intense și frecvente.

În afară de infecțiile respiratorii, echinacea este, de asemenea, utilizată pentru infecțiile urogenitale recurente frecvente - pielonefrita, cistita, infecțiile fungice vaginale și altele. Din nou, cu eficiență variabilă.

Citiți mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale administrării echinaceei.

  • Muşcată - poate reduce severitatea simptomelor și durata bolii în infecțiile respiratorii (în principal bronșită). Nu reduce incidența infecțiilor.
  • Soc - conține mulți antioxidanți, vitamine etc. Poate reduce frecvența și severitatea infecțiilor.
  • Polen de albine, propolis și tinctură glutinoasă - contin antioxidanti, vitamine, enzime care pot imbunatati functionarea sistemului imunitar.
  • Astragal - conține multe flavonoide, polizaharide, saponine. Are efect antioxidant și poate îmbunătăți activitatea unor celule imune.
  • Curcumă - are efecte antiinflamatoare și antioxidante semnificative. Utilizarea prelungită poate îmbunătăți indirect activitatea sistemului imunitar prin reducerea inflamației cronice (boli autoimune, artrită, dietă nesănătoasă etc.). Ghimbirul și curcuma au un puternic efect antiinflamator.

    Curcuma poate fi utilă și în infecțiile cu inflamație severă - va reduce simptomele inflamației (durere, roșeață, căldură, umflături).

    Citiți mai multe despre beneficiile și efectele secundare ale curcumei pentru sănătate. Ghimbir - la fel ca turmericul are un puternic efect antiinflamator și poate îmbunătăți indirect activitatea sistemului imunitar prin reducerea inflamației cronice.

    Este, de asemenea, extrem de eficient în greață, gaze intestinale și diaree, care pot însoți infecțiile respiratorii și gastro-intestinale.

    O rețetă ușoară pentru lunile reci este ceaiul cu miere, lămâie și ghimbir.

    Citiți mai multe despre beneficiile și efectele secundare ale ghimbirului pentru sănătate.

  • Alții - ceai verde, aloe vera, ginseng, acizi grași omega-3.