obține

Furia este energie - energie fizică, corporală, care se exprimă prin limbajul trupului și prin limbajul verbal. Și, după cum probabil ați experimentat singur, acesta poate ieși din voi și vă poate face să faceți greșeli care vă vor bântui ani de zile. După cum a spus dr. Lawrence J. Peter: „Vorbește când ești furios și vei face cel mai bun discurs pe care îl vei regreta vreodată”.

Când furia preia, mecanismul de alegere alege locul din spate, deoarece furia îi urmează calea furioasă, cum ar fi potopul și râul. Aristotel știa acest lucru acum mai bine de 2.000 de ani .

„Toată lumea se poate enerva - este ușor. Dar să te enervezi pe persoana potrivită la momentul potrivit și cu scopul corect și în modul corect nu este în puterea tuturor și nu este ușor. '

Faceți acest test și aflați imediat: Ce vă blochează succesul?

Furia - până când este întreruptă și canalizată - ascunde distrugerea. Își umflă băncile. Ne hrănește corpurile cu adrenalină pentru luptă și, în special, pentru bărbați, există un val de bucurie în această energie militară antică.

Dar, deși această bucurie fizică este temporară, suflarea este adesea permanentă.

De aceea, cele mai multe tradiții ale înțelepciunii ne avertizează că mânia ne rănește mai mult decât obiectul exterior al mâniei noastre. În cuvintele lui Buddha, „A fi furios înseamnă a prinde cărbuni fierbinți cu intenția de a-i arunca pe altcineva; tu ești cel care arde ”.

Calea evoluției personale, de la impulsurile distructive din viața alegerilor trezite, nu este o cale de represiune sau rușine sau înmormântare uneori emoții jignitoare ca furie. Mai degrabă, practica pacientului este de a-i transforma prin inima și mintea noastră în energii care servesc scopurilor noastre cele mai înalte.

Știi cele 5 lucruri pe care oamenii de succes nu le fac niciodată?

Atât tradițiile străvechi ale înțelepciunii, cât și psihologia modernă oferă o serie de acțiuni simple pe care le puteți întreprinde pentru a vă asigura că căldura trecătoare a furiei nu vă arde pentru totdeauna. Iată 9 dintre cele mai bune .

# 1: Apăsați pauza

„Dacă ești răbdător într-un moment de furie, vei scăpa de o sută de zile de întristare”.

Oricine a avut un copil știe că ne poate speria și ne poate arunca, atât fizic, cât și oral, în moduri în care vom regreta zile întregi, dacă nu chiar mai multe. Talmudul ne spune să nu ne disciplinăm copiii atunci când ești furios dintr-un motiv foarte specific; pentru că atunci când facem, fiecare acțiune pe care o întreprindeți nu este în beneficiul copilului, ci în slujba mâniei în sine.

Astfel, utilitatea regulii „numără până la trei” atunci când ești furios. Înainte de a spune ceva ce ți-ai dori să nu ai, numără încet până la trei. Poate mai important - din moment ce furia este energie fizică - respirați extrem de adânc în abdomen - al căror act vă va încetini metabolismul și va risipi energia furiei. Te vei simți relaxat în mod natural și probabil vei face alegeri mai bune cu ceea ce îți iese din gură după aceea.

Desigur, dacă nu este suficient, puteți respecta întotdeauna regula lui Mark Twain: „Când ești furios, numără până la patru. Când ești foarte supărat, înjură. „

Dar nu l-aș recomanda în jurul copiilor.

# 2: Întrebați „La ce folosește?”

Am auzit recent o poveste despre fiul meu mai mic care s-a mișcat prin viață cu indiferență precum Zen. Se pare că un grup local de băieți s-a ciocnit cu un alt grup de băieți. Când tensiunea a crescut, unul dintre băieții locali - o față fierbinte - ceea ce mi-a spus povestea - s-a forțat asupra unuia dintre ceilalți copii și i-a spus fiului meu: „Am să-l dau în fund!”

Fiul meu a spus pur și simplu: "De ce?"

Băiatul mi-a spus că acest moment a schimbat totul. Felul în care a repovestit-o: „Parcă timpul s-a oprit. M-am uitat la Fuzz (fiul meu, care avea 12 ani). Nu putea înțelege de ce voiam să rănesc pe cineva. Și brusc mi-am pierdut voința de a lupta ".

Jack Cornfield, dr., Marele traducător al budismului thailandez Theravada, spune o poveste similară, despre una similară dacă este un profesor mai în vârstă.

Așa cum a spus un maestru Zen când l-am întrebat dacă este vreodată supărat: „Bineînțeles că sunt supărat”, dar după câteva minute mi-am spus: „La ce folosește asta?” - Și l-am lăsat să plece.

Deoarece furia este o energie intensificată și temporară a corpului, nu trebuie confundată niciodată cu „voi”. Prin urmare, la fel ca în orice altceva în afară de tine, poți alege să o angajezi cu mintea ta.

Întrebați-vă furia: De ce sunteți aici? Trebuie să te ascult? Ce încerci să-mi spui? Ce încerci să protejezi? Chestia/sentimentul acesta chiar are nevoie de protecție? La ce bun poți face dacă te îndrept spre tine creând schimbări pozitive?

# 3: Eliberați furia exprimând-o în siguranță (și de la distanță)

Un mod important de a transmuta energia „căldurii” furiei, astfel încât să nu ne preia mintea și alegerea este să o eliberăm în siguranță.

Puteți scrie o scrisoare furioasă persoanei (sau instituției, bolii sau afecțiunii) care vă face să vă simțiți furioși. Turnați tot focul pe care îl puteți aduna în această scrisoare. Nu vă opriți până nu sunteți epuizați fizic și emoțional. Apoi, dacă poți, mergi într-un loc liniștit din natură și arde scrisoarea în siguranță.

Natura este cea mai bună (și cea mai rentabilă) terapie a noastră. Lasă ceea ce poetul Wendel Berry numește „calmul lucrurilor sălbatice” să-ți absoarbă energia supărată și să o înlocuiască cu pace și liniște și „grație”.

Pacea lucrurilor sălbatice

Când disperarea pentru lume crește în mine
și mă trezesc noaptea la cel mai mic sunet
temându-mă cum ar putea fi viața și viața copiilor mei,
Mă duc și mă întind unde crește lemnul
se odihnește în frumusețea sa asupra apei și marele stârc se hrănește.
Intru în pacea sălbaticului
care nu își taxează viața cu previziune
din mâhnire. Intru în prezența apei calme.
Și simt stelele zilei deasupra mea
așteptând cu lumina lor. Pentru timp
Mă odihnesc în harul lumii și sunt liber.
- Wendell Berry

Sau, în schimb, mergi la pădure sau la plajă și convoacă-ți furia în perna nesfârșită a naturii. Oricum, pe măsură ce te odihnești sau faci cursă, corpul tău va ști când furia se stinge.

Apoi, după cum spune Berry, veți fi „liber” - în acest caz pentru a face o alegere mai pozitivă, mai productivă și mai utilă a ceea ce să spuneți sau să faceți în continuare.

# 4: Schimbați-vă așteptările

Mânia este de obicei rezultatul doririi ca lumea să fie ceva ce este deja. Taoistii fac această analogie .

„Dacă un bărbat traversează un râu și o barcă goală se ciocnește cu propriul său scit, chiar dacă este prost dispus, nu va fi foarte supărat. Dar dacă vede un bărbat în barcă, ea îl va chema pentru a se lămuri. Dacă strigătul nu se aude, el va striga din nou și va începe să înjure din nou. Și toate acestea pentru că este cineva în barcă. Dar dacă barca ar fi goală, nu ar striga și nu s-ar supăra. '

În multe privințe, barca care se ciocnește de noi este întotdeauna goală. Prin aceasta vreau să spun că ne așteptăm ca lumea și oamenii din ea să nu „atace” prețioasele noastre arme autopropulsate. Și că trebuie să fie ceva greșit sau rău intenționat în ele, dacă fac acest lucru. (1)

Dacă ne schimbăm așteptările și ne dăm seama în schimb că oamenii lucrează la propria poveste unică (care are puțin sau nimic de-a face cu tine), din propriile motive unice și complexe (conștiente și inconștiente), atunci este mult mai greu să „ne așteptăm „„ Acestea trebuie să permită trecerea lină a bărcii noastre.

Când faci asta, este mult mai greu să dai vina pe oameni pentru că ne fac „lucrurile”. Această persoană care ne-a întrerupt traficul poate fi îngrozită de pierderea locului de muncă. Șeful nostru, care tocmai ne-a sunat, este posibil să nu fi întreținut relații sexuale cu soția sa timp de 6 luni și să fie nebun în interior. Soțul nostru, care sa oprit brusc, se poate plânge mult de mortalitatea sa, deoarece un prieten sau un personaj personal a murit.

Este mult mai greu să te enervezi când îți dai seama că suntem cu toții în micile noastre bărci, abia controlate, adesea neștiind de obiceiurile și poveștile care ne conduc pe măsură ce rulăm cu toții peste râul vieții.

# 5: Învață de la fantomă

În programul meu video de acasă despre „Cum să inspiri dragoste” includ un modul despre ceea ce numesc o „lovitură fantomă” emoțională.

De fiecare dată când te certi cu cineva apropiat, sunt mari șanse ca ceea ce te certezi să nu fie adevărata sursă de furie. Aceasta nu este o chiuvetă plină cu farfurii, aceasta este fantoma din spatele cuvintelor - cineva se simte luat de la sine înțeles și se simte profitat pentru a face cea mai mare parte a muncii. Nu că a primit acel telefon la 20 de minute după cină, este senzația că devii a doua sau a treia prioritate în viața lui. (2)

Când vă simțiți furioși, în loc să vă uitați la voi înșivă la monstrul care v-a „înfuriat”, căutați înăuntru fantoma, al cărei suspin moale a transformat un mic declanșator într-o explozie mare.

Ce te înfurie de fapt? Care este neputința mai profundă, dorul nesatisfăcut, rana, tristețea din tine? Dacă puteți identifica mai întâi cum vă doare inima, atunci puteți transmuta furia pe care o simțiți afară într-o profundă înțelegere și compasiune pentru ceea ce plânge în interior.

Cu alte cuvinte, îmbrățișați-vă fantoma interioară și auziți-i urletul. Abia atunci reluați angajamentul persoanei care v-a provocat furia.

Imaginați-vă - comparați dacă ați vorbit cu cineva pe care îl iubiți, dintr-un loc de acuzație și furie, pentru a vorbi cu el dintr-un loc de vulnerabilitate despre ceea ce vă rănește inima. Ce credeți că va avea un impact mai mare și va duce la o mai bună înțelegere și rezoluție? (3)

Mânia este adesea o modalitate nu numai de a ne îmblânzi fantomele, ci și a demonilor noștri - nu părțile care fac rău, ci acele impulsuri din interiorul cărora simțim rușine și conflict. Epictet a exprimat abordarea stoică în acest sens. „Când vă ofensați pe cineva, întoarceți-vă către voi înșivă și studiați-vă propriile neajunsuri. Atunci îți vei uita furia. '

Sau, după cum spunea Jung, aproximativ 2.000 de ani mai târziu, „Orice ne irită despre ceilalți ne poate conduce să ne înțelegem pe noi înșine”.

Fantomele și demonii durerii noastre interioare ne bântuie până îi invităm în conversație.

# 6: Tevi drumul tău înainte

În urmă cu câțiva ani, am avut un partener de afaceri care nu numai că și-a încălcat contractul cu mine, ci a furat aproximativ 25.000 de dolari și domeniile mele web de multă vreme. Eram furios? Desigur. În cele din urmă, i-am permis să rămână în casa mea până când și-a revenit din faliment. L-am antrenat. L-am lăsat să-și refacă viața.

În fiecare zi după ce a dispărut, aveam în minte toate modurile în care aș ucide-l. Un cuțit în spate? O legătură în jurul gâtului? Servitor Louisville la picioarele lui? La urma urmei, după ani de baseball, am un leagăn al naibii de bun.

Apoi, într-o dimineață, era 4 ianuarie - a fost acea schimbare de moment pe care îmi amintesc data - m-am trezit cu inima plină de iertare. De ce? Mintea mea rațională a fost copleșită.

Omul acesta, această criză, acest mincinos, această fraudă - mi-au ajutat și afacerea de 5 ori în doi ani. Și, în ciuda eforturilor sale, am reușit să recâștig datele cheie pentru a-mi restabili rapid fluxul de venituri. În plus, m-am trezit într-o dimineață însorită din California, la o femeie extrem de frumoasă, iubitoare, care era pe punctul de a deveni soția mea.

Mintea mea rațională, liniștită de somn, a putut vedea „cealaltă mână”.

În Lăutarul pe acoperiș, Tevie îi vorbește faimos lui Dumnezeu. Reflectând stilul a 1400 de ani de dezbateri talmudice, el ia în considerare angajamentul fiicei sale față de bietul croitor .

„Pe de altă parte, este sincer și muncitor. Pe de altă parte, el nu are absolut nimic. '

Sarcina ta data viitoare când simți căldura furiei îți depășește creierul, rămâi în cortexul prefrontal și vezi dacă poți găsi o listă cu „mâna a doua”.

Persoana sau starea care a aprins furia din interiorul tău - la ce bun ar putea face? Ce folos ați putea crea pe care s-ar putea să nu fi putut să-l creați înainte?

Pe scurt - vezi dacă poți găsi un contrapunct pozitiv la orice scânteie negativă care îți aprinde furia. Dacă vrei cu adevărat să câștigi în acest joc, găsește două.

# 7: Opriți proiectorul

Cu mulți ani în urmă, am lucrat cu un șaman Amazon și cu poțiunile sale magice din junglă pentru a-mi dezvălui furia față de fosta mea soție.

Pentru a fi complet sincer, limbajul meu a fost „vreau să o iert în cele din urmă” - ceea ce, desigur, a sugerat că ea era cea care trebuia să fie iertată - și eu aveam ceva de iertat.

Dar magia șamanului a fost puternică și adevărată și, în timpul călătoriei mele de cinci ore, m-am confruntat cu o realitate uimitoare: fiecare calitate pe care o simțeam pentru fosta mea soție mă poseda. Și și mai șocant - le deținusem pe fiecare înainte de a mă întâlni cu ea!

Ei bine, să spunem că a fost o noapte liniștitoare.

Nu este un secret faptul că sentimentele noastre se intensifică atunci când ne vedem comportamentul, de care nu suntem mândri, ne arătăm copiilor noștri, partenerilor noștri, iubitorilor noștri. Zgârcenie. Egoism. Cruzime. Alienare. Inima grea. Este ca și cum am vedea o proiecție de film cu cele mai grave aspecte ale noastre aruncată pe ecranul altei persoane.

Soluția? Vedeți cât mai clar posibil ceea ce vi se pare atât de condamnabil la această altă persoană. Apoi opriți proiectorul și priviți numai din interior în teatrul întunecat.

Există o trăsătură pe care ți-e rușine să o vezi la o persoană care te face „furios”? Sau ești furios pentru că te vezi inconștient în oglinda lor - și nu este măgulitor?

Fii pregătit să te simți umil.

# 8: Joacă pentru a obține context

Am trăit o perioadă de stres financiar sever în timp ce eram tată singur, crescând cei doi băieți adolescenți ai mei.

Într-o zi i-am rupt și, înainte de a-mi putea cere chiar scuze câteva secunde mai târziu, fiul meu mai mare a spus în esență: „Știu. Nu ești supărat pe mine. Ești nebun după tine. Îți este greu să lucrezi și îți faci griji pentru asta. Îmi pare rău că m-a sunat. Este bine, știu deja. '

Nu puteam decât să zâmbesc. Nu numai calmul și perspicacitatea fiului meu, ci și faptul că, în trecut, am practicat împărtășirea contextului oricărei furii intense pe care aș putea să o arăt. De ani de zile, am fost rapid să le anunț că, atunci când am făcut clic, probabil că eram deja tensionat - și că nu ar trebui să se simtă vinovați de bufeurile mele.

Când dai clic, când dai dovadă de furie și știi în secret că există o afecțiune preexistentă - stres, frică, nemulțumire, anxietate - lasă doar persoana cu care ești supărat.

Dacă nu sunteți sigur de căldura momentului, dacă există un astfel de context, întoarceți-vă o oră înapoi și reluați filmul din viața dvs. până la întâlnirea actuală furioasă și verificați cum vă simțiți înainte ca mânia să înflorească.

Apoi rescrieți scena cu ei, de data aceasta așa cum doriți.

# 9: Direcționați-l către bine

Furia servește furiei; se hrănește până când hormonii de luptă sau de scăpare vă invadează fluxul sanguin. Mânia servește adesea dreptății de sine. Mânia este atât un scut, cât și o sabie - și scopul său este de a proteja ego-ul, de a apăra o noțiune de „eu” care, evident, are nevoie de protecție.

Această armă, ca toate armele, poate fi folosită pentru a servi justiția sau pentru a provoca nedreptăți teribile.

Când ai o mânie dreaptă - poate pentru nedreptate rasială, sau respingi sărăcia, sau asisti la abuzul cuiva - atunci acea furie crește în favoarea altuia. Furia, în apărarea altora, poate fi adesea vârful de lance necesar în inima răului. „Lumea”, scrie Bede Jarrett, „are nevoie de furie. Lumea continuă adesea să tolereze răul pentru că nu este suficient de furioasă. '

Dacă tu însuți ești victima sau un abuzator real, atunci furia ta poate fi o rachetă de rapel pentru a te scoate dintr-o situație distructivă.

Dar când aveți o furie generală auto-făcută - probabil că vă simțiți jigniți sau respinși, sau neglijați sau diminuați - atunci acea furie este despre menținerea sau întărirea unei noțiuni despre „voi”.

Practica de aici este să vă întrebați, pentru ce vă supărați la un moment dat? Încerci doar să pui o mască de invulnerabilitate asupra ego-ului tău? Sau serviți un bun superior? Siguranța copiilor? Din mediul înconjurător. De la animale. Din lipsuri.

Emerson a spus: „Buna indignare își dezvăluie toată puterea”.

Dar resentimentele rele, în care slujim puțin decât propriul ego rănit, ne diminuează înțelegerea, judecata și lățimea minții.

Și lumea are deja suficient de mult.

Vrei să știi ce te împiedică? Faceți clic aici pentru a face testul nostru rapid (și șocant de precis) „Ce vă blochează de la succes” chiar acum și pentru a afla exact ce se află în cale între dvs. și succes .

Faceți testul: ceea ce vă blochează succesul?

Ce te blochează de la succes? Faceți un test