moduri

Materialul de astăzi este dedicat hormonului testosteron, care joacă funcții importante pentru sănătatea sexuală în familii.

Testosteronul este produs în principal de testicule încă din pubertate și joacă un rol important în formarea sexului masculin. Funcțiile sale principale sunt legate de reproducere, mușchi și chiar părul de pe capul și corpul unui bărbat.

Este important să ne amintim că, pe măsură ce intrați în treizeci, nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă și acest lucru continuă fără probleme în următorii ani de viață.

Interacțiunile cu substanțe chimice de diferite tipuri, inclusiv substanțele chimice conținute în diferite medicamente și alimente, pot accelera acest proces.

La începutul practicii mele nu mi-am dat seama cât de puternic este rolul fiziologiei și dezechilibrului hormonal pentru o viață sexuală sănătoasă, deoarece sexul este, în general, una dintre principalele nevoi ale bărbaților în relațiile de familie.

În timp ce încercam să ajut cuplurile cu probleme sexuale, am început să realizez că unele simptome din viața sexuală a bărbaților, cum ar fi apetitul sexual scăzut, erecții slabe și chiar depresie, ar putea fi foarte bine legate de nivelurile scăzute de testosteron.

Dacă sunteți bărbat și aveți dificultăți în acest domeniu, vă recomand un test medical pentru nivelul de testosteron, dar probabil că nu va fi suficient doar un test de sânge, deoarece nivelul acestor hormoni variază în timpul zilei.

În plus, o astfel de cercetare este costisitoare și vreau să vă dau câteva idei despre ceea ce puteți face mai întâi în mod natural.

De fapt, tratamentul cuprinzător este important - să vă dați seama că este important pentru dvs. să vindecați problema, nu doar să tăiați ramurile simptomului.

Anorexia sexuală

Înainte de a întreprinde orice acțiune, este necesar să vă asigurați că este de fapt o disfuncție hormonală, deoarece în majoritatea cazurilor lipsa dorinței de a fi aproape de un partener poate fi cauzată de anorexia sexuală simplă.

Puteți afla mai multe despre anorexia sexuală aici!

Sfaturi și soluții extrem de eficiente la problemele familiei în domeniile comunicării, sexului, conflictelor, finanțelor, copiilor, familiei extinse și multe altele. găsești în cartea mea „30 de întrebări din viața de familie”.

Pentru informații și rezervări pentru consiliere familială sunați la tel. 089 991 0692.

Condiții fiziologice

De-a lungul timpului, am devenit convins că unor bărbați nu li se poate spune doar „Fă-o doar” și totul va fi bine.

Precondițiile fiziologice pentru problemele sexuale duc la probleme psihologice (frică, lipsă de încredere etc.) și nu este bine să le ignorăm.

Dacă la final se dovedește că este într-adevăr un conținut scăzut de hormon testosteron, atunci următoarele sfaturi vă pot ajuta. Trebuie să dezvoltați o strategie cuprinzătoare!

1. Faceți tot posibilul să slăbiți dacă aveți o problemă cu greutatea
Bărbații obezi tind să aibă niveluri mai scăzute de testosteron, așa că începerea unui program de slăbire este probabil primul pas dacă intrați în această categorie.

2. Reduceți alimentele dăunătoare pe care le consumați
Este important să evitați alimentele cu zahăr, cerealele procesate și laptele, mai ales dacă aveți diabet. Înlocuiți-le cu o varietate de fructe și legume (de preferință organice) și carne bogată în proteine, dar nu mai mult de două ori pe săptămână.

Desigur, acesta este un program superficial - în acest moment nu mă voi concentra pe alimentația sănătoasă, din cauza abundenței informațiilor pe această temă.

3. Petreceți cât mai mult timp afară pentru a lua vitamina D prin lumina soarelui. Vitamina D este esențială pentru formarea sănătoasă a nucleului spermei. De asemenea, ajută la cantitatea și calitatea spermei, precum și la creșterea libidoului. Cel mai bun mod de a obține vitamina D este să petreceți cât mai mult timp afară. O puteți lua și ca supliment.

4. Ia zinc
Zincul este un ingredient vital pentru producerea de testosteron. Mănâncă mai multe tărâțe de grâu și germeni de grâu, precum și floarea-soarelui și varză de dovleac. Dacă decideți să luați zinc ca supliment, asigurați-vă că nu este mai mare de 35 mg. pe zi, deoarece poate interfera cu absorbția altor minerale.

5. Începeți antrenamentul de forță
Există dovezi din ce în ce mai mari că exercițiile intense ajută la creșterea testosteronului. Gimnastică, flotări, ridicare de greutăți etc. exercițiile de forță te vor ajuta, mai ales dacă le faci mai încet. Nu este nevoie de multe repetări.

6. Reduceți stresul
Când vă aflați sub stres intens, corpul dumneavoastră produce hormonul cortizol, care blochează efectele testosteronului. Stilul de viață modern și stresul cronic cresc nivelul de cortizol și acest lucru poate afecta invariabil viața sexuală. Mai multe râsete, distracție, plimbări, ore reduse petrecute la muncă, experiențe pozitive - acestea sunt câteva dintre cele mai simple lucruri pe care le puteți face pentru a reduce stresul.

În scurt: mâncați sănătos, faceți mișcare, ieșiți, distrați-vă și șansa de a face sex bun va crește:)

Consultați același material pentru a obține o imagine mai completă a problemelor sexuale și a cauzelor lor fundamentale: