Este uimitor cât de mulți oameni cred cu adevărat că grăsimea poate fi eliminată numai prin antrenament cardio. În sala de gimnastică poți întâlni multe femei care își petrec timpul în antrenamente cardio și nici nu ghicesc ce sunt beneficiile antrenamentului de forță pentru arderea grăsimilor. Iar beneficiile antrenamentului de forță depășesc cu siguranță beneficiile cardio.

pentru

Credeți că, ca urmare a antrenamentului cu greutăți, femeile devin prea musculare, voluminoase și chiar uriașe? Poate te înșeli. Mai gandeste-te. Probabil vei fi surprins de faptul că antrenamentul cu greutăți este cel mai eficient mod de a atinge cifra dorită, care este visul fiecărui bărbat, dar și al fiecărei femei.

Cardio lent vă va face subțire și subțire

Să presupunem că alergi pe bandă o oră și arzi aproximativ 300 de calorii. Din păcate, acestea sunt mai puține calorii decât una dintre aceste brioșe „utile” pe care le cumperi de la magazinul din cartier. Trebuie să alergi cel puțin 11 ore până la începe cu adevărat să arzi multe grăsimi. În afară de faptul că, cu un cardio atât de lent, plictisitor și prelungit, vei arde un minim de calorii, poți fi sigur că vei pierde masa musculară și vei obosi.

Cu cât aveți mai puțină masă musculară în corp, cu cât corpul tău stochează mai multă grăsime și în acest fel îți va fi și mai greu să slăbești și chiar mai greu să-ți menții greutatea la un nivel acceptabil.

Și în plus - încărcarea cardio tradițională nu are aproape niciun efect asupra hormonilor țesutului adipos. Metabolismul nu se va accelera, ceea ce înseamnă că, odată ce coborâți de pe banda de alergat, nu veți arde aproape niciun fel de calorii în plus pentru restul zilei.

Suferi la maximum și obții rezultate minime?

O alternativă mult mai bună la antrenamentul cardio tradițional este antrenament la intervale de intensitate mare - HIIT. HIIT este o metodă de antrenament cardio care combină exerciții intense (cum ar fi un sprint) cu perioade de odihnă. De exemplu, alergând rapid 30 de secunde și apoi mergând 60 de secunde, repetând acest ciclu de opt ori.

Acest tip de antrenament afectează celulele grase și arde mai multe calorii, menține un metabolism accelerat mai mult timp și nu necesită prea mult timp. Potrivit unui studiu științific, formarea HIIT este de nouă ori mai eficientă pentru arderea grăsimilor decât cardio-ul tradițional. Așadar, ține cont de asta, de nouă ori mai eficient decât cardio-ul tradițional, dar încă mai puțin eficient decât antrenamentul cu greutăți.

În cele din urmă, arzi grăsimi!

În scopul unui experiment, peste 700 de femei s-au antrenat cu greutăți timp de 25 de minute de trei ori pe săptămână. Rezultatul? Creșterea de masa musculara cu 1 kg și reducerea grăsimii cu 4 kg. Dacă sunteți cel puțin puțin conștienți de modul în care funcționează corpul, cu siguranță veți înțelege că aceasta este o schimbare radicală. Desigur în bine.

Ridicarea greutăților arde o cantitate de invidiat de calorii. Nu există nicio îndoială. Dar nu este singurul motiv pentru care antrenamentul cu greutăți este atât de eficient în arderea grăsimilor. Când ridici ceva greu, îți expui corpul la reacții metabolice care îți permit să folosești mai bine nucleotidele și să continui să arzi calorii întregi. 36 de ore după terminarea antrenamentului.

Așa se numește metabolism bazal (BMR), care arată câte calorii arde corpul tău în timpul odihnei. Dacă construiți mai multă masă musculară, o veți face ridica si BMR-ul dvs., ca urmare, ai putea mânca în pace și să rămâi cu o siluetă subțire. Cu cât corpul are mai multă masă musculară, cu atât corpul va stoca mai puțină grăsime și cu atât va fi mai greu să te îngrași.

Nu vei ști ce să faci cu timpul tău liber

Tot ce ai nevoie sunt 30 până la 60 de minute pentru antrenamentul de forță cel puțin de trei ori pe săptămână. Acest lucru vă va garanta rezultate excelente, care vor fi observate nu numai de dvs., ci și de rudele și cunoscuții dvs. și după un timp foarte scurt - aproximativ două săptămâni.

Pe lângă rezultatele vizibile, ridicarea greutăților vă va oferi mai mult timp liber pentru activitățile tale preferate, întâlniri cu prietenii sau cumpărături (care, apropo, arde și multe calorii).

Vei avea mai multă forță și te vei simți grozav

Studiile arată că chiar și antrenamentul de forță moderat poate dublă putere feminină. Și când vei fi mai puternic, vor fi sarcini de zi cu zi, cum ar fi aducerea sacilor de cumpărături acasă, ridicarea copiilor și alte activități similare mult mai ușor și mai distractiv.

Împreună cu sentimentul de mândrie care merge mână în mână cu sfârșitul unui antrenament greu sau îmbunătățirea înregistrărilor personale (cu antrenamentul cu greutăți este foarte ușor să monitorizați progresul), corpul dumneavoastră va mulțumit cu doza de euforie într-o formă naturală numită endorfine. Endorfinele ne afectează ca medicament, în mod natural fără efecte secundare nedorite.

Nu vei deveni mare și voluminos

Pe măsură ce citiți punctele de mai sus, vă puteți gândi că totul sună grozav, dar vocea voastră interioară spune că este posibil să deveniți mare și voluminos. Da, acesta prejudecată greșită unii dintre noi avem și avem încă neîncrederea care te descurajează. Dar crezi că o vei face te antrenezi ca un monstru, vei consuma o cantitate imensă de calorii și vei injecta hormoni sintetici?

Hormonii precum testosteronul sunt responsabili și pentru creșterea musculară femeile au de 10 până la 30 de ori mai puțin testosteron comparativ cu bărbații. Deci, există un procent foarte mic de femei care pot construi mușchi mari ridicând greutăți. Aceste femei sunt într-adevăr foarte rare, dar totuși, în cazul în care observați o creștere inegală a mușchilor, opriți antrenamentul de forță și schimbați rutina de antrenament.

Antrenamentul cu greutăți nu înseamnă că vei câștiga ca mușchi Schwarzenegger pentru o noapte. Nici bărbații care fac tot posibilul pentru a stimula creșterea și masa musculară nu fac asta se pot lăuda întotdeauna cu succes rapid.

Îmbunătățește-ți talentele

Gluteus maximus este unul dintre cei mai puternici mușchi din corpul uman și forma sa este influențată de creșterea musculară. Când vine vorba de construirea volumului mușchilor fesieri, nu există altă alternativă mai bună de la a face ghemuituri adânci. Datorită lor, veți scăpa rapid de celulită în timp ce picioarele vă vor deveni mai puternice. Când efectuați genuflexiuni, vă veți antrena și partea inferioară a spatelui, ceea ce va face o mare prevenire împotriva durerilor de spate, rănilor și leziunilor, care din păcate nu sunt neobișnuite odată cu vârsta.

Cu acest articol nu încercăm să împingem antrenamentele cardio în colț în vreun fel, am vrut doar să vă arătăm asta antrenamentul de forță și ridicarea greutăților nu sunt doar treaba unui bărbat, dimpotriva. Ridicarea greutăților aduce multe beneficii femeilor și nu trebuie să ne lăsăm influențați prejudecăți negative, a cărui fidelitate a fost mult timp contestată. După cum nu a spus niciun culturist, nu este nimic mai fermecător de la a vedea o femeie făcând exerciții cu greutăți în sala de gimnastică. Nu vă fie teamă să încercați antrenamentul de forță și veți fi plăcut surprinși.