Țara cu cea mai lungă speranță de viață este Japonia. Care este secretul longevității lor? Iată câteva lucruri pe care le-am învățat!

Vrei ca copiii tăi să trăiască cât mai mult și mai sănătoși posibil? Mutați-vă în Japonia! Cercetările arată că copiii născuți acolo se bucură de cea mai lungă speranță de viață.

Conform datelor, japonezii pot ajunge la vârsta de 73 de ani, fără boli grave, iar speranța totală de viață este de peste 80 de ani. Statele Unite, de exemplu, se estompează în comparație cu previziunile de sănătate bună la 65 de ani și cu o speranță de viață de 76 de ani.

Cum o fac japonezii? Naomi Moriyama și soțul ei, William Doyle, care sunt părinți și autori de cărți, au studiat familiile și copiii din societatea japoneză și au descoperit că o alimentație bună, un program echilibrat, obiceiuri sănătoase și exerciții fizice moderate sunt cheia pentru o sănătate bună pe tot parcursul vieții.

Dar cum realizează o familie acest lucru în viața lor de zi cu zi? Citiți mai departe pentru a afla cum fac japonezii și cum puteți încorpora unele dintre obiceiurile lor de sănătate în casa dvs. și la locul de muncă.

1. Țineți sănătatea copilului sub control

Ca părinți, pășim uneori pe niște subiecte delicate, deoarece ne este teamă să nu punem prea multă presiune pe copiii noștri sau să-i facem rebeli. Moriyama a descoperit că consumul de alimente nutritive și gustoase acasă este o condiție prealabilă excelentă pentru ca copiii să își dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase mai târziu în viață.

Ce inseamna asta? Cu cât introduceți mai multe alimente sănătoase copiilor dvs. și vă distrați pregătindu-le, cu atât mai mult vor dori copiii dvs. să facă același lucru. Cheia este de a face din gătit o activitate familială atrăgătoare. Studiile arată că forțarea copiilor să mănânce aceleași lucruri și să mănânce tot ce li se servește este contraproductivă, deoarece vor asocia mâncarea cu disconfort și frică.

Psihologii au descoperit că atunci când părinții lucrează pentru a crea obiceiuri sănătoase pentru copiii lor (nu doar pentru a mânca), o abordare autoritară funcționează cel mai bine. Acest concept a fost dezvoltat în anii 1960 și este caracterizat de faptul că părinții stabilesc reguli pe care se așteaptă să le respecte.

sănătoși

Dar trebuie să asculte și să răspundă la întrebările și preocupările copiilor lor și să abordeze disciplina cu grijă și strategie. Acești părinți își mențin poziția, dar nu se limitează. Gestionează controlul, dar explică și rațional.

În ceea ce privește viața sănătoasă, nimic nu este interzis, iar alegerea este numeroasă - fiecare dintre opțiuni este însoțită de o explicație adecvată. În cultura japoneză, părinții dezvoltă o dietă sănătoasă și nu-și fac griji atunci când copilul lor nu vrea să încerce un aliment nou, preferă altceva sau nu vrea să mănânce întreaga sa porție.

2. Încurajează-ți copiii să încerce alimente noi

Copiii pot fi destul de obraznici și capricioși. În plus, gustul lor se schimbă în timp. Cu cât un copil este expus mai devreme la o gamă largă de alimente, cu atât mai pozitiv va răspunde la noile sugestii care i se pun în față.

Experții sunt de acord că cu cât este mai variată dieta unui copil, cu atât sănătatea acestuia va fi mai bună. Studiile arată că, atunci când un copil se bazează doar pe un număr limitat de opțiuni de mâncare, el sau ea nu primește o varietate de nutrienți și poate dezvolta alergii și intoleranțe la anumite alimente.

Cel mai bun mod de a-l determina pe copilul tău să încerce un aliment nou este să-l facă distractiv și fără presiune. Încercați să-i oferiți ceva nou și gândiți cu sens. Vă poate ajuta copilul să citească mai multe informații pe internet și să aleagă noi alimente sau rețete pe care și le-ar dori.

3. Schimbați porția în mod japonez

„Super Size Me” nu a fost doar un film popular despre obezitate în Statele Unite, ci s-a concentrat și asupra modului în care au crescut porțiile medii în ultimii 20 de ani. Familiile japoneze își controlează mărimea meselor folosind farfurii mai mici.

Experții au descoperit că copiii nu toarnă porții mari atunci când sunt singuri - și chiar aleg să pună mai puțină mâncare dacă dimensiunea farfuriei este mai mică.

4. Alegeți alimente bogate în nutrienți, cu mai puține calorii și mai multă umplutură

Când vă gândiți la un fel de mâncare tipic japonez, acesta constă adesea dintr-un castron mic de orez, un castron cu supă și trei porții mici de garnitură - cel mai adesea pește, carne sau tofu și două legume.

Toate felurile de mâncare sunt cât mai procesate și bine echilibrate. Sunt fabricate din ingrediente de înaltă calitate și sunt atât sățioase, cât și delicioase. Nu trebuie să vă hrăniți copiii cu sushi și edamame pentru a fi sănătoși, dar dacă alegeți mai multe mese pe bază de legume și mai multe „alimente curate”, acestea vor fi mai pline și mai sănătoase.

Una dintre opțiuni poate include mai mult decât cel mai tradițional preparat japonez - orezul. Japonezii se bazează pe carbohidrați minim prelucrați pentru a-și echilibra mesele într-un mod sănătos.

Nimic nu este interzis pe masa japoneză, dar nu veți vedea adesea alimente foarte procesate, prăjite sau ceva care conține grăsimi trans.

5. Faceți prânzul important

Moriyama explică faptul că programul de prânz școlar din Japonia este bine gândit și oferă cea mai sănătoasă mâncare posibilă. De la o vârstă fragedă, copiii primesc un prânz pregătit din ingrediente cultivate local și pregătit zilnic pe scaunul școlii.

Opțiunile nesănătoase nu sunt oferite și acest lucru îi ajută pe copii să învețe să aleagă alimente nutritive și potrivite pentru ei. De asemenea, copiii ajută la pregătirea meniului, la prepararea mâncării și la servirea prânzului. Ei studiază ingredientele din alimente, vizitează fermele locale, primesc instrucțiuni de gătit și învață despre bunele maniere la masă.

Această combinație îi învață cum să aleagă cu înțelepciune pentru ei înșiși și le oferă cunoștințele de care au nevoie pentru a-și menține corpul și sănătatea sub control.

6. Convinge-ți copilul să se miște mai mult

În Japonia, activitatea fizică se încadrează în viața copiilor de la o vârstă fragedă - 98,3% dintre copii merg pe jos sau cu bicicleta la școală, ceea ce îi ajută să atingă cele 60 de minute recomandate de activitate fizică moderată pentru o zi.

Moriyama explică faptul că această practică cultivă obiceiuri regulate de antrenament. În Japonia, oamenii preferă să meargă pe jos - conducerea nu este o opțiune tipică.

Organizația Mondială a Sănătății recunoaște că activitatea fizică zilnică a copiilor nu numai că își menține greutatea în limite sănătoase, ci și întărește întregul corp, susținând dezvoltarea oaselor și mușchilor puternici, îmbunătățind sistemul circulator, memoria și concentrarea și dezvoltând abilitățile necesare. pentru tratarea problemelor mentale precum frica, anxietatea și depresia.

Chiar dacă copiii tăi nu au ocazia să meargă la școală, este important să faci din mișcare un obicei zilnic. Fie că este vorba de antrenament de baschet după școală sau de o plimbare după cină, obiceiurile motorii construite în copilărie vor dura o viață întreagă.