Iată câțiva pași mici pentru a vă înviora activitățile zilnice cu energie sănătoasă pentru inimă.

pași

Dacă nu ați mai jucat sport înainte, începeți cu atenție - înainte de a încerca să lucrați mai mult, asigurați-vă că sfaturile de mers și mișcare din capitolele anterioare vi se aplică. Apoi creșteți treptat intensitatea, de îndată ce vă simțiți obosit, încetiniți.

1 Pe rând

Când mergeți și vă încălziți, accelerați ritmul pentru un minut sau două. Încetiniți-vă pentru a vă inspira respirația, apoi repetați. Acest lucru nu numai că va arde mai multe calorii, dar vă va antrena și corpul să meargă mai repede și să se miște mai ușor.

2 Curățare viguroasă

Curățați-vă casa în mod regulat și energic. Dacă locuiți într-o casă, alternați activități la etajele I și II (în loc să le curățați unul după altul) pentru a folosi scările - acestea sunt cel mai bun mod de a arde calorii acasă. Dar fii atent la coborâre, mai ales dacă ai o problemă de echilibru. Se cade foarte ușor, mai ales dacă purtați un aspirator.

3 Intensifică-te

Ori de câte ori vedeți scări, folosiți-le. Dacă aveți timp (și sunteți entuziaști), mergeți în sus și în jos. Dacă nu aveți o problemă cu flexibilitatea și echilibrul, faceți doi pași la un moment dat. Acesta este un mod ușor de a juca neplanificat.

4 Du-te la munte

Mersul sau mersul pe bicicletă pe pantă înseamnă mai mult efort împotriva gravitației - o provocare suplimentară pentru mușchi, inimă și plămâni. Urcați pante (începeți cu pante) o dată sau de două ori pe săptămână. Când vă deplasați în sus, înclinați-vă ușor înainte pentru a include mușchii fesieri puternici. Mergând în jos vă poate tensiona articulațiile genunchiului, deci încetiniți, mențineți genunchii ușor îndoiți și faceți pași mai mici.

5 Dans, dans, dans

Indiferent care sunt dansurile, acestea ard 480 kcal pe oră, îți folosesc mușchii în moduri neobișnuite și îți aduc bucurie inimii. Unii cardiologi susțin că pacienții lor care dansează sunt cei mai sănătoși dintre toți. Fă-o de două ori pe lună.

6. Încercați niște jocuri pentru copii

Pentru copii, alternanța sportului cu odihna vine de la sine - dacă aleargă, aleargă, apoi nu mai respira și continuă. Jucați frisbee, zburați un zmeu sau dați o minge. Acest lucru vă va accelera ritmul cardiac și vă va crea legături de neprețuit de familie.