recomandări

6 recomandări pentru un antrenament adecvat în sala de gimnastică

6 sfaturi practice pentru obținerea rezultatelor. Aici sunt ei:

Nu face doar cardio

Cardio nu este cu siguranță inutil, dar este util pentru pierderea permanentă în greutate doar într-o anumită măsură. Pe banda de alergat și antrenorul transversal, vă va fi greu să vă strângeți și să vă modelați corpul. Da, îți vei crește abilitățile aerobice și tonusul muscular, vei arde grăsimile în momentul antrenamentului cardio. Dar fără antrenament cu greutăți, visul unui corp atletic și armonios este greu de realizat.

Nu împărțiți exercițiile în bărbați și femei

Veți întâlni adesea femei care refuză să se ghemuit cu o bară, să împingă o pârghie pe canapea sau să facă un impas clasic, deoarece sunt definite ca fiind pur și simplu masculine. Pe de altă parte, bărbații evită mai multe genuflexiuni neconvenționale, gluteus și exerciții de auto-greutate și se uită în jos cu dispreț și plictiseală. Dar gândiți-vă la asta - unei femei îi va fi greu să creeze fese și coapse frumoase cu curbe dacă nu folosește greutate suplimentară pentru genuflexiuni și le face doar cu propria greutate corporală. Nu există nicio modalitate de a vă modela brațele, umerii și spatele dacă excludeți exercițiile eficiente ale corpului superior și nu utilizați arsenalul complet de opțiuni în sala de gimnastică.

Creați o strategie - utilizați un program

Rezultatele dorite, cum ar fi creșterea masei musculare, îmbunătățirea ușurării, dezvoltarea forței, rezistenței, flexibilității etc. sunt o consecință a repetării repetate a anumitor exerciții cu complicații treptate și creșterea sarcinii timp de 8-10 săptămâni sau mai mult. Dacă faci antrenamente diferite de fiecare dată și nu ții evidența progreselor tale, îți va fi mai greu să faci progrese în activitățile tale și s-ar putea să fii dezamăgit. Creați o strategie și utilizați un plan de acțiune pentru cel puțin următoarele 3 luni, ceea ce vă va ajuta să fiți mai concentrat și mai eficient.

Nu folosiți numai aparatele din hol

Obișnuit pentru începători, mergând de la mașină la mașină fără să se gândească la gantere și la gantere. De fapt, nu este o idee rea să te concentrezi pe exerciții fizice în primele câteva sesiuni. Amintiți-vă însă următoarea regulă de utilizat în viitor - 30% mașini, 70% greutăți libere. Aparatele de exerciții în sala de gimnastică nu sunt de prisos - reușesc să izoleze mușchiul antrenat, ceea ce va fi util, de exemplu, pentru persoanele cu traume care caută o încărcătură intenționată și izolată sau pentru sportivii mai avansați care se străduiesc să obțină o formă maximă și îmbunătățită Detalii.

Nu exagerați cu exercițiile abdominale

Antrenarea mușchilor abdominali este necesară, dar lăsați-o să fie moderată. Rețineți că pentru a avea o talie puternică și frumoasă, presa abdominală este doar o față a monedei. Antrenamentul excesiv al părții frontale a abdomenului fără o sarcină compensatorie suficientă poate duce la dezechilibru, tulburări de postură, probleme cu articulațiile șoldului. Prin urmare, antrenați abdomenul, dar nu exagerați și nu uitați de mușchii oblici abdominali, spatele inferior, gluteus, coapsele posterioare.

Consultați un antrenor sau un prieten competent

Acum toată lumea spune „Am văzut-o pe Internet, știu cum să o fac”, dar să o văd este un lucru, și să o pot face este ceva diferit. Cele mai multe exerciții care vi se vor părea simple necesită de fapt o tehnică adecvată și crearea unor obiceiuri adecvate care sunt construite după cel puțin o lună de antrenament. Din lateral, greșelile sunt mai bine văzute. Aveți încredere în cineva (un instructor sau un prieten cu experiență) să-i repere și să-l elimine.

„Când am vrut să slăbesc și n-aveam literalmente ce să fac, l-au recomandat pe Dancho ca antrenor personal. Am fost destul de îngrijorat la început, dar el m-a învățat lucrurile de bază pe care trebuie să le știe fiecare antrenor și antrenamentul dintr-un obstacol s-a transformat într-o plăcere. "- Ivan Zhekov