care

6 secrete ale micului dejun care te fac sa slabesti

Când vrei să slăbești câteva kilograme, este bine să îți reconsideri dieta. Și unde este cel mai bun loc pentru a începe - bineînțeles de la micul dejun.

Iată cele 6 sugestii despre cum să vă începeți ziua pentru a face față kilogramelor în plus.

1. Asigurați-vă că micul dejun este echilibrat

Cel mai bun mic dejun include niște proteine, niște fructe și niște cereale integrale care sunt bogate în carbohidrați. Acesta este amestecul perfect de substanțe nutritive sănătoase care vă pot satura ore în șir.

Din păcate, majoritatea oamenilor cred că micul dejun ar trebui să conste într-un mic dejun cu plăcinte, briose sau alte paste. Toate conțin o cantitate mare de carbohidrați, care ridică foarte mult nivelul zahărului din sânge timp de câteva ore, după care apare o scădere bruscă. Acest lucru te va face să mănânci mai multe alimente la următoarea ta masă.

Pentru a regla nivelul zahărului din sânge, încercați să pregătiți un amestec de alimente diferite.

2. Luați în considerare înlocuirea cafelei cu ceai verde

Pe lângă protejarea inimii, ceaiul verde ajută la scăderea în greutate. O ceașcă de ceai verde pe zi mărește arderea caloriilor și accelerează arderea grăsimilor.

3. Aveți grijă când alegeți muesli

Majoritatea tipurilor de muesli cumpărate din magazin conțin o cantitate mare de zahăr și grăsimi, precum și fulgi de porumb, care sunt prăjiți. Alegeți nucile - fulgi de ovăz, orz sau amestec, care se amestecă numai cu fructe uscate și diferite tipuri de nuci și semințe (migdale, alune etc.). Pentru a fi complet sigur, puteți lua produsele individuale și le puteți amesteca în raportul care vă place cel mai mult.

4. Mănâncă cel puțin 5 grame de fibre pe zi

Fibra te satură, îți curăță intestinele și are 0 calorii. Sunt ingredientul perfect pentru slăbit. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi mănâncă mult sub cantitatea recomandată pe zi.

Schimbați acest lucru mâncând un mic dejun bogat în fibre - doar câteva mușcături de măr crud mare, un castron cu cereale bogate în fibre pentru micul dejun, un castron de mure sau 2 felii de pâine integrală neagră vă vor oferi 5 grame de fibre. Sau încercați un castron cu fulgi de ovăz îmbogățit cu fructe proaspete.

5. Iaurt

Iaurtul este unul dintre cele mai sănătoase alimente și este o parte importantă a unui mic dejun sănătos (contează pentru partea proteică).

Rețineți că iaurturile de fructe sunt pline de zahăr și calorii. Așadar, în loc să le cumpărați, luați iaurt simplu și amestecați-l cu niște fulgi de ovăz, fructe, miere sau chiar puțină ciocolată neagră.

6. Uitați de gustările standard

De ce ar trebui să vă limitați la un mic dejun standard? Nimeni nu a spus că ar trebui să mănânci muesli, ouă, paste sau suc de portocale în fiecare dimineață.

Pentru a menține mai multă varietate, puteți mânca o farfurie cu supă sau spaghete integrale rămase de la cina de aseară. De asemenea, un sandviș de casă (care nu conține cârnați) și un măr este un mic dejun suficient de sănătos.

Fotografii: PetitPlat, CliffMuller, NickNguyen, Ү, nettsu, Foter