cheia pentru slabire sanatoasa constă într-o dietă echilibrată, antrenament de forță și aportul de vitamine suficiente. Dacă adăugați și la dieta dumneavoastră arzător de grăsimi și le observi 6 sfaturi, rezultatele vor apărea foarte curand.

Ce este un arzător de grăsimi?

Arzătoarele de grăsime sunt populare aditivi alimentari, care contribuie la reducerea greutății corporale. Cum funcționează exact? Conțin substanțe care au capacitatea de a accelerează arderea grăsimilor și pentru a accelera metabolismul, a suprima pofta de mâncare sau a avea un efect termogenic. Arzătoarele de grăsime reduc absorbția grăsimilor și astfel accelerează pierderea în greutate și oxidarea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice.

Ingredientele arzătoarelor de grăsime sunt destinate stimulării reacție hormonală în organism, în urma căreia grăsimile sunt descompuse și utilizate ca sursă de energie. De aceea, ingredientul principal în majoritatea arzătoarelor de grăsime este cofeină, care în timpul pierderii în greutate ajută la accelerarea metabolismului, astfel încât organismul să poată folosi grăsimea ca sursă de energie. Cofeina umple corpul cu energie pentru antrenament și ajută la descompunerea acizilor grași, care apoi trec în fluxul sanguin, din care organismul primește energie. [1]

impactul

Arzătoarele de grăsime sunt împărțite în patru tipuri principale și acestea sunt: arzătoare de grăsimi fără stimulente adăugate cum ar fi L-carnitina, CLA, chitosan, care sunt potrivite pentru persoanele cu sensibilitate la ingrediente cu efect stimulant. Arzătoare de grăsimi pe bază de stimulente precum sinefrina, cofeina, tiramina, ceaiul verde sau yohimbina conțin stimulente care susțin procesul de slăbire și încarcă corpul cu energie. Al treilea grup include arzătoarele de grăsime complexe, printre care sunt arzătoarele de grăsime din primele două grupuri, la care se adaugă alte substanțe precum vitamine, minerale și enzime. Al patrulea grup include arzătoarele termogene de grăsimi care stimulează termogeneza, adică generarea de căldură în organism, crescând astfel cheltuielile de energie chiar și fără exerciții fizice.

Deși arzătorul de grăsimi este bun ajutor de slăbire, nu te poți aștepta ca el să facă totul pentru tine. Dacă nu te ții de o dietă echilibrată, mănâncă mai multe calorii decât cheltuiești și nu faci exerciții fizice în mod regulat, nu vei simți nimic efect miraculos. Pe de altă parte, dacă mănânci corect și faci mișcare regulată, arzătorul de grăsimi poate îmbunătățiți efectul a eforturilor depuse. În rândurile următoare puteți citi sfaturi despre cum să îmbunătățiți efectul arzătorului de grăsimi.

1. Creșteți aportul de proteine

Proteine sunt un macronutrienți termogeni naturali. Aceasta înseamnă că corpul consumă mai multă energie pentru digestia proteinelor comparativ cu digestia glucidelor și a grăsimilor. Adică, se poate spune că în organism proteinele acționează ca arzător natural de grăsimi.

Studiile confirmă faptul că, dacă luați practic calorii alimente bogate în proteine, vei arde mai multe grăsimi. [2] În practică, aceasta înseamnă că, dacă înlocuiți friptura cu cartofi și fileul de pui cu piure de mazăre, atunci sunteți cu un pas mai aproape la figura de vis. Puteți citi mai multe despre cantitatea de proteine ​​pe care trebuie să le consumați pentru a obține cele mai bune rezultate pe blogul nostru.

Suplimentele proteice, cum ar fi proteina din zer, cazeina sau un bloc de proteine, vă pot oferi suficiente primirea de proteine în timpul zilei. În același timp, vă vor satura o perioadă lungă de timp, vă vor reduce pofta de mâncare chiar și cu mai puține calorii, ceea ce duce la scăderea în greutate accelerată. [5] [6]

În același timp, proteinele ajută organismul să o facă menține masa musculară chiar și în timpul unei diete. Ceea ce la rândul său este foarte util deoarece masa musculară este semnificativă ajută la arderea grăsimilor. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii cheltuiește corpul tău. Se poate spune că mușchii ajută în mod natural rata metabolica. [4] Prin urmare, este bine să includeți în planul dvs. de formare și antrenament cu greutati.

2. Începeți cu antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță este un tip de antrenament pentru care lucrați creșterea musculară și forța crescută. Acest tip de antrenament implică de obicei ridicare de greutăți. Potrivit cercetărilor, antrenamentul pentru creșterea masei musculare aduce multe beneficii pentru sănătate, mai ales atunci când urmărești să arzi grăsimi. [3]

Într-un studiu care a implicat 78 de persoane cu sindrom metabolic, antrenamentul de forță a ajutat-o reducerea grăsimii subcutanate. Un alt studiu a arătat că 12 săptămâni de antrenament de forță combinat cu activitatea aerobă au avut un efect mai puternic asupra arderea grasimii, decât să practici cardio singur. [7]

O analiză dintr-un studiu științific indică faptul că 10 săptămâni de antrenament de forță pot crește arderea grăsimilor cu 7%, și, de asemenea, pentru a reduce greutate grasă c1,8 kg. [8] Prin exerciții și antrenamente de forță poți accelerează arderea grăsimilor și astfel susține efectul de arzător de grăsimi. Ca primă veți obține un corp atletic și puternic.

Străduiți-vă să vă depășiți limitele, încearcă întotdeauna să faci încă o repetare decât data trecută. Adăugați mai multe greutăți și nu renunta. Mulți oameni comite greșeala, că, în căutarea lor de a arde grăsimea subcutanată, se antrenează cu greutăți ușoare și fac un număr mare de repetări. Rețineți că atunci când vă antrenați cu greutăți ușoare, vă semnalizați corpului că nu face ai nevoie de mai mult mușchi. Suplimentele alimentare, cum ar fi BCAA, creatina sau glutamina, vă pot ajuta să creșteți puterea în timpul arderii grăsimilor. [2]

3. Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase

Poate asta ți se va părea ilogic, dar în lupta împotriva grăsimii corporale te poate ajuta grăsimi sănătoase. Aceștia susțin creșterea mușchilor și, în același timp, saturează mult timp. Când organismul absoarbe grăsimea din alimente, durează mai mult, senzația de sațietate durează mai mult și în același timp controlează apetitul și senzația de foame. [10]

Un studiu a constatat că a apărut o dietă bogată în grăsimi sănătoase din ulei de măsline, nuci și pește risc mai mic de creștere în greutate comparativ cu o dietă care nu conține grăsimi. [11] Dar fii atent! Surse nesănătoase de grăsime care conțin cantități mari grăsimi trans saturate, stimulează depunerea grăsimii corporale, crește circumferința taliei și acumularea de grăsime în abdomen. [12]

Uleiul de măsline, peștele, uleiul de pește, avocado, nuci și semințe sunt o sursă de acizi grași omega-3, care aduc multe beneficii organismului uman, inclusiv efectul arderii grăsimilor. Puteți citi despre toate beneficiile acizilor grași omega-3 în articolul nostru. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că acestea sunt grăsimi sănătoase, bogat în calorii, și trebuie să le controlați consumul. Vă recomandăm să vă excludeți grăsimile nesănătoase din dieta ta și înlocuiește-le cu altele sănătoase. [3]

4. Elimină carbohidrații rafinați din dieta ta

Consum limitat de glucide rafinate poate crește efectul arzătorului de grăsimi și vă poate ajuta să vă luați rămas bun de la grăsimile acumulate. Glucidele rafinate sunt cereale, care au fost prelucrate într-o asemenea măsură în scopul industriei alimentare încât să nu conțină tărâțe sau germeni. Produsul final conține aproape nr fără fibre și substanțe nutritive utile.

Alimentele care conțin carbohidrați rafinați au un indice glicemic ridicat, care poate provoca crește nivelul zahărului din sânge și un sentiment crescut de foame. Studiile confirmă faptul că alimentele bogate în carbohidrați rafinați pot fi cauza depunerii crescute de grăsime în abdomen. [13] [14]

În schimb, alimentele bogate în produse din cereale integrale este asociat cu un indice de masă corporală mai scăzut și o scădere a circumferinței taliei. [15] Un studiu realizat pe 2834 persoane, Confirmă faptul că persoanele care consumă mai mulți carbohidrați rafinați ca parte a dietei lor tendință mai pronunțată de a depune grăsime în abdomen. În schimb, persoanele care consumă mai multe produse din grâu integral tind să mențină greutate corporală mai mică. [16]

Pentru a crește rezultatele combinației dintre dieta pe care o urmați și arzătorul de grăsimi pe care îl consumați, vă sfătuim să faceți acest lucru exclude din dieta ta carbohidrați rafinați - aluat, pâine albă și musli gata pregătiți pentru micul dejun. În schimb, includeți mai multe produse din cereale integrale, quinoa, orz, ovăz și hrișcă.

5. Creșteți aportul de fier

Fierul este un mineral care afectează multe funcții din organism. Deficitul de fier, precum și iodul, pot afecta corecția funcțiile glandei tiroide. Adică poate afecta secreția de hormoni care reglează metabolismul. [17] Multe studii confirmă acest lucru niveluri scăzute de fier în organism este asociat cu modificări ale funcțiilor glandei tiroide și o modificare a secreției hormonale a acesteia. [18] [19] [20]

Simptome frecvente ale hipotiroidismului sau scăderea funcției tiroidiene includ slăbiciune, oboseală, dificultăți de respirație și creștere în greutate. În mod similar, carența de fier poate provoca oboseală, amețeli, dureri de cap și dificultăți de respirație. Tratamentul deficiență de fier prin luarea acestui mineral în dietă poate accelerează metabolismul, făcându-l astfel mai eficient. Un studiu a constatat că persoanele care au luat medicamente pentru deficitul de fier au fost observate pierdere în greutate, circumferința taliei și indicele de masă corporală cunoscut sub numele de IMC. [21]

Faptul este că persoana obișnuită nu ia destul fier din alimente. Femeile, copiii, sugarii, veganii și vegetarienii sunt printre cele mai vulnerabile grupuri de la persoanele amenințate de deficit de fier. Acest mineral valoros se găsește în carnea roșie, păsările de curte, fructele de mare, legumele cu frunze verzi și fasolea. Desigur, puteți obține și fier sub formă de suplimente care vă pot ajuta reglarea metabolismului și nivelurile de energie.

6. Obțineți mai mult timp pentru a dormi

Visul este următorul factor care poate afecta performanța arzătorului de grăsimi pe care îl utilizați. Nu crezi? Mai multe studii au confirmat legătura dintre somn adecvat și pierderea în greutate. [3]

Un studiu realizat pe 68.183 de femei, a constatat că femeile care dorm cel mai mult 5 ore pe zi de 16 ani, au au o susceptibilitate mai mare la creșterea în greutate. În comparație cu ele, femeile care dorm mai mult decât 7 ore, nu tind să acumuleze grăsime. [22]

Un alt studiu confirmă faptul că calitatea și somnul continuu cu durata cel puțin 7 ore pe zi crește probabilitatea de scădere în greutate cu 33%. Acest studiu a fost realizat pe un grup de 245 femei, participarea la un program de slăbire de 6 luni. [23]

Timpul insuficient de somn poate duce la modificări hormonale, ducând la creșterea poftei de mâncare, care la rândul său determină un risc crescut de obezitate. [24] Rețineți că somnul durează cel puțin 7 ore are multe beneficii pentru funcționarea generală a corpului, sistemul imunitar și nu în ultimul rând pentru greutatea corporală.

Trebuie să te asiguri de asta somn suficient în fiecare zi. Cel mai bine este să faceți un regim de somn obișnuit, da reduceți aportul de cofeină după-amiaza și pentru a vă limita munca pe dispozitive electronice înainte de culcare. Dacă arzătorul dvs. de grăsimi vă împiedică să vă bucurați de un somn profund, nu îl luați după șase seara sau a inlocui cu un tip de arzător de grăsimi care nu conține cofeină, cum ar fi L-carnitină .

Amintiți-vă că arzătorul de grăsime poate eficientizează arderea grăsimilor, numai dacă îi susțineți acțiunea cu alimente de calitate, exerciții fizice regulate și, bineînțeles, dacă le urmați 6 sfaturi. Datorită lor veți construi obiceiuri sănătoase pentru corp, metabolism și echilibru mental.

Ce metode folosești atunci când vrei să slăbești? Scrieți-ne răspunsurile dvs. ca cometariu și adăugați o fotografie cu schimbarea dvs. Dacă ți-a plăcut articolul, susține-o împărtășind-o prietenilor.

Surse:

[2] Cum să maximizați impactul suplimentului pentru pierderea de grăsime -

[4] Soenen S, Martens EA, Hochstenbach-Waelen A, Lemmen SG, Westerterp-Plantenga MS - Aportul normal de proteine ​​este necesar pentru pierderea în greutate corporală și menținerea în greutate și aportul crescut de proteine ​​pentru conservarea suplimentară a cheltuielilor de energie de repaus și a masei lipsite de grăsimi . -

[5] Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martiin CB, Campbell WW - Efectele consumului de mese frecvente, cu proteine ​​mai mari, asupra poftei de mâncare și sațietate în timpul pierderii în greutate la bărbații supraponderali/obezi. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729

[6] Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, Callahan HS, Meeuws KE, Burden VR, Purnell JQ - O dietă bogată în proteine ​​induce reduceri susținute ale poftei de mâncare, aportul caloric ad libitum și greutatea corporală, în ciuda modificărilor compensatorii ale leptinei plasmatice diurne. și concentrațiile de grelină. -

[7] Suleen S Ho, Satvinder S Dhaliwal, Andrew P Hills, Sebely Pal - Efectul a 12 săptămâni de antrenament aerob, rezistență sau exerciții combinate asupra factorilor de risc cardiovascular la persoanele supraponderale și obeze într-un studiu randomizat -

[8] Westcott WL - Antrenamentul de rezistență este medicament: efectele antrenamentului de forță asupra sănătății. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332

[9] Jennifer Cohen - 6 moduri de a-ți arde rapid grăsimea din burtă -

[10] Alan R. Mackie, Hameed Rafiee, Paul Malcolm, Louise Salt, George van Aken - Structurile alimentare specifice suprimă pofta de mâncare prin rata redusă de golire gastrică - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3680687 /

[11] Razquin C, Martinez JA, Martinez-Gonzalez MA, Mitjavila MT, Estruch R, Marti A - O urmărire de 3 ani a unei diete mediteraneene bogată în ulei de măsline virgin este asociată cu o capacitate antioxidantă plasmatică ridicată și o creștere redusă în greutate corporală. . - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19707219

[12] NT Bendsen, E Chabanova, HS Thomsen, TM Larsen, JW Newman, S Stender, J Dyeberg, SB Haugaard, A Astrup - Efectul aportului de acizi grași trans asupra depunerii de grăsimi abdominale și hepatice și lipidelor din sânge: un studiu randomizat la femeile în postmenopauză supraponderale -

[13] Spadaro PA, Naugh HL, DU Toit EF, Donner D, Coidon NJ - O dietă rafinată bogată în carbohidrați este asociată cu modificări ale căii serotoninei și obezitate viscerală. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26707058

[14] Nicola M McKeown, Lisa M Troy, Paul F Jacques, Udo Hoffmann, Christopher JO´Donnell, Caroline S Fox - Aporturile de cereale integrale și rafinate sunt asociate diferențial cu adipozitatea viscerală și subcutanată abdominală la adulții sănătoși: inima Framingham Studiu -