greutate

Metabolismul lent se datorează alimentației slabe și lipsei de exerciții fizice. De multe ori motivul este ereditatea. Pentru a vă accelera metabolismul, trebuie să începeți să construiți mușchi, să deveniți mai activi, să beți mai multă apă.

Iată 6 moduri de a face față unui metabolism lent:

1 Nu excludeți complet carbohidrații din dieta zilnică

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente pentru scăderea în greutate, dar, pe termen lung, încetinesc metabolismul și provoacă astfel un efect yo-yo. Prin urmare, în loc să vă lipsiți de carbohidrați, concentrați-vă mai mult pe exerciții fizice și sport.

Când facem exerciții, mușchii folosesc glicogen din rezervele corpului. Dacă nu mâncăm suficienți carbohidrați, nivelul glicogenului devine prea scăzut și nu vom avea energie pentru a face mișcare. În acest fel nu veți arde suficiente calorii în timpul unui antrenament.

Mănâncă carbohidrați cât pumnul tău, dar la fiecare masă.

2 Nu mâncați paste sau gustări nesănătoase

Conțin grăsimi trans dăunătoare, doze mari de sodiu, stabilizatori și conservanți. Este mai bine ca gustarea dvs. să conțină lucruri precum:

-nuci și o ceașcă de cafea sau ceai
-un pahar de suc de casă
-iaurt
-sandviș cu pui

Acestea conțin proteine ​​care ajută la creșterea mușchilor și accelerează metabolismul.

Potrivit pentru după un antrenament în primele 30 de minute.

3 Excluderea produselor lactate determină, de asemenea, un metabolism lent

Mușchii sunt foarte importanți pentru metabolismul activ. Laptele și derivații săi sunt bogate în proteine. Acestea activează metabolismul și ajută mușchii să se construiască.

4 Căldura încetinește metabolismul

Oamenii care locuiesc în țările nordice, la temperaturi mai scăzute, au mai multe grăsimi brune. Prin urmare, dacă te obișnuiești să dormi bine înfășurat, dar în frig, vei arde mai multe grăsimi.

5 Trebuie să faceți exerciții pentru a vă dezvolta mușchii

Fitness-ul este o modalitate foarte bună de a construi mușchi. O persoană cu mușchi bine dezvoltați arde mai multe calorii în timp ce stă și se uită la televizor decât o altă persoană cu mai puțini mușchi. Mușchii susțin metabolismul.

6 Munca noaptea și lipsa somnului încetinesc metabolismul

Lumina este foarte bună pentru metabolismul nostru, deci dacă aveți ocazia, alergați sau mergeți dimineața devreme. Persoanele care sunt expuse la lumina soarelui devreme dimineața au un indice de masă corporală mai scăzut.

Noaptea, luați suficient timp pentru a dormi pentru a dormi bine. Lipsa somnului pe timp de noapte îți afectează în mod direct greutatea, deoarece îți încetinește metabolismul și te îngrași.