slăbit

Probabil că nu doriți ca grăsimea din burtă să vă atârne deasupra centurii și să arate ca o brioșă în talie atunci când purtați perechea preferată de blugi. Cu toate acestea, aceasta nu va fi cea mai mare problemă, ci este un risc crescut de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, diabet și unele tipuri de cancer.

Pentru a pierde grăsimea din burtă, se recomandă ca 25 până la 30% din caloriile zilnice să provină din grăsimi - în special grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de canola, migdale, caju, arahide, ulei de măsline și măsline, avocado, susan și unt de arahide. Această strategie, împreună cu o dietă sănătoasă plină de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe, precum și exerciții fizice regulate vă pot ajuta să reduceți grăsimea din burtă.
Pe lângă arderea grăsimilor, grăsimile mononesaturate îmbunătățesc absorbția vitaminelor A, D și E și joacă un rol important în menținerea sănătății sistemului nervos. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, acestea îmbunătățesc, de asemenea, nivelul circulației sângelui, stabilizează ritmul cardiac și scad tensiunea arterială.

Consumul la fiecare trei ore, inclusiv grăsimi sănătoase la fiecare masă, vă poate ajuta să pierdeți în greutate pentru vară. În loc să mâncați înghețată, ciocolată și chipsuri, înlocuiți-le cu 30 g. măsline, ¼ un pahar de nuci tocate, ¼ avocado, sau 1 lingură de ulei de măsline în mese și gustări.

Dacă adăugați câteva măsline și nuci la o dietă bogată în calorii, plină de carne grasă și brânzeturi, alimente prăjite și alte alimente nesănătoase, nu vă va ajuta să slăbiți. Pentru a pierde în greutate, va trebui să înlocuiți grăsimile rele, cum ar fi grăsimile trans care se găsesc în alimentele prăjite și grăsimile saturate din carnea roșie și produsele din lapte integral, cu grăsimi mononesaturate sănătoase.

Vestea bună este că ciocolata poate face parte din planul tău de slăbire, dar ar trebui să o alegi cu înțelepciune și să o consumi cu măsură.

Se pare că combinația celor două produse - ciocolată și măsline, face ca corpul nostru să slăbească mai ușor.!