carbohidrați

O dietă săracă în carbohidrați este unul dintre cele mai populare remedii pentru cei care doresc să slăbească, mai ales dacă iubesc carnea, peștele și produsele lactate. Există multe varietăți de diete cu conținut scăzut de carbohidrați și toate contribuie la pierderea eficientă în greutate, deoarece funcționează pe principiul de bază - consum crescut de proteine ​​în dietă, astfel încât organismul reușește să ardă grăsimi și, în același timp, să mențină masa musculară.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o metodă de slăbire care implică creșterea consumului de proteine ​​animale (carne, pește, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate) și reducerea carbohidraților (inclusiv fructe, cereale și unele legume). Conform logicii oricărei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, lipsa de carbohidrați, care este principala sursă de energie, duce la consumul de grăsimi stocate, care la rândul său contribuie la o eficiență eficientă pierdere în greutate. Pentru o săptămână cu o dietă săracă în carbohidrați, puteți pierde 5-7 kg, în funcție de greutatea inițială.

DIETĂ SCĂZUTĂ DE CARBOHIDRAȚI - DEzavantaje:

Dieta poate fi destul de stresantă pentru organism, deoarece va schimba foarte mult modul în care mâncați pentru o anumită perioadă de timp. Pentru a reduce posibilele riscuri în conformitate cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, este necesar să beți cel puțin 1,5 - 2,5 litri de lichid pe zi, de preferință apă fără mineralizare, dar este posibil și ceaiuri, dar fără zahăr și miere. În timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, este recomandat să luați vitamine și minerale pentru a îmbogăți corpul cu toate oligoelementele necesare.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - contraindicații:

- Sarcina și alăptarea;
- Copii, adolescenți și adulți;
- Boli ale tractului gastro-intestinal;
- Boli ale sistemului cardiovascular;
- Boli cronice în stadiul acut;
- Gută.

Alimentele permise - Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați:

Dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să conste într-o dietă bogată în proteine, săracă în carbohidrați și grăsimi.

- orice carne (carne de porc și miel incl. dar fragedă);
- ciuperci;
- lactate;
- ouă;
- legume, cu excepția fasole, porumb, mazăre, linte, cartofi,
- avocado, măsline;
- nuci si seminte;
- din boabe sunt permise orezul brun, hrișca, tărâțe (până la 150 de grame pe zi);
- fiecare fruct într-o cantitate de 1-2 buc. pe zi, cu excepția bananelor și a strugurilor.

Alimente interzise - Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați:

- orez alb, paste, cartofi;
- pâine;
- tot felul de dulciuri și produse de patiserie;
- orice carne afumată, cârnați, frankfurte;
- sosuri grase, ketchup, maioneza;
- zahăr (ceaiul și cafeaua se beau neîndulcite);
- banane și struguri (conțin multă fructoză - zahăr natural);
- sucuri, compoturi și alte băuturi dulci;
- alcool.

Alimentele grase ar trebui, de asemenea, consumate cu moderare în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Drept urmare, corpul va începe aproape complet să-și ardă propriile depozite de grăsime, deoarece are nevoie de energie.

MENIU EXEMPLU

Luni, ziua 1

Mic dejun: 200 g brânză de vaci, 1 măr, ceai de detoxifiere (întotdeauna fără zahăr!).

Masa de pranz: 200 g de pește prăjit cu legume.

Masa de seara: 200 g file de pui cu 100 g salată verde.

Marți, ziua 2

Mic dejun: omletă din două ouă și lapte, măr, ceai de detoxifiere.

Masa de pranz: 200 g carne de vita fiarta cu salata proaspata de legume.

Gustare: oricare dintre fructele permise, iaurt neîndulcit.

Masa de seara: supa cu ciuperci si carne.

Miercuri, ziua 3

Mic dejun: 100 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, portocale, ceai detoxifiant.

Masa de pranz: supa de pui.

Gustare: măr sau iaurt neîndulcit.

Masa de seara: tocană de varză cu carne.

Joi, ziua 4

Mic dejun: 400 g iaurt.

Masa de pranz: 200 g de carne cu legume.

Gustare: oricare dintre fructele permise.

Masa de seara: Supa de pui.

Vineri, ziua 5

Mic dejun: 100 g brânză degresată și două ouă fierte, ceai de detoxifiere.

Masa de pranz: 200 g salată fragedă de porc și legume.

Gustare: un pahar de iaurt și un măr.

Masa de seara: legume tocate cu pui.

Sâmbătă, ziua 6

Mic dejun: 200 g de brânză de vaci, ceai de detoxifiere.

Masa de pranz: Supă de carne la alegere.

Gustare: oricare dintre fructele permise.

Masa de seara: 200 g de pește prăjit cu salată verde.

Duminică, ziua 7

Mic dejun: omletă din două ouă și lapte, măr, ceai detoxifiant.

Masa de pranz: Supa de ciuperci.

Gustare: 200 g iaurt fără zahăr, fruct permis.

Masa de seara: 200 g porc prăjit cu salată de legume.

Adauga la favorite