• inutile

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44353 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35660 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24120 de ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22728 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19478 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19306 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Încetând să mai faci aceste exerciții inutile, întreabă instructorul cum să faci cel mai bine exercițiul de înlocuire.

Ridicarea greutăților pentru partea din față a umărului

Este un exercițiu bun în sine, problema cu el vine din faptul că atunci când se ridică în punctul cel mai înalt există un risc ridicat de scârțâit al unui nerv în zona umerilor, care poate provoca crampe sau furnicături cu dureri de durată.

Substitui: Luați două gantere sau orice aveți greutăți libere și ridicați-le perpendicular pe corpul dvs. înainte sau lateral. Nu există riscuri.

Ridicând bara din spatele gâtului

Aceleași probleme ca și tragerea fuliei.

Substitui: Aceeași mișcare, dar în fața ta în loc de în spatele ușii.


Tragând un scripete după gât

Problema vine din faptul că doar cei mai mobili oameni îl pot practica în mod corespunzător și își pot îndrepta coloana vertebrală în timp ce trag scripeta. Acest exercițiu greșit nu numai că nu vă ajută, ci duce și la rănirea gâtului și a umerilor. Dacă puteți trage maneta atât de tare încât vă loviți de gât, este foarte probabil să vă răniți vertebrele cervicale.

Substitui: În loc să vă mișcați în spatele gâtului, trageți doar maneta din față deasupra pieptului.

Ghemuituri cu bara pe umeri

Problema cu acest exercițiu vine din postura incorectă a corpului. Puteți răni toate grupurile musculare, în special picioarele și partea inferioară a spatelui, dacă picioarele sunt în fața sau în spatele corpului.

Substitui: Scoateți maneta fixată pe mașină, îndreptați talia, picioarele la lățimea umerilor, fesele, astfel încât să arate ca și cum ați sta pe un scaun. Scopul tău atunci când te miști este să te miști în sus și în jos fără a te răsuci. Dacă eșuați, îndepărtați toate greutățile și antrenați-vă. Amintiți-vă: nu îndoiți genunchii mai mult de 90 de grade în timpul oricărui exercițiu. Nu vei slăbi mai eficient dacă te rănești.

Banda de alergare cardio și argometre pentru biciclete

Folosiți pantofii potriviți pentru traseu, nu cei pe care îi alergați în aer liber. Rămâneți în poziție verticală, nu disperați, concentrați - greșeli foarte frecvente în cardio.

Substitui: Pantofii potriviti. Țineți aparatul cu o mână timp de 1-2 minute și rotiți-vă înainte și înapoi cu cealaltă. Schimbați mâinile pe măsură ce obosiți.

Exerciții pentru scăderea în greutate într-o zonă - uitați-le

Fiecare al doilea atlet începe sala de sport cu ideea clară de a slăbi într-o zonă - uitați-o. Nu există nicio modalitate de a o obține. Mâini, abdomen, fese - înțelegem că acestea sunt zone cu probleme, dar pierderea în greutate este direct dependentă de dieta și metabolismul dumneavoastră. Procesul de slăbire și strângere afectează întregul corp.

Sfat: Antrenamentul cardio vă va reduce grăsimile corporale și va arde calorii, dar ridicarea și utilizarea greutăților mai grele va crește masa musculară, vă va accelera metabolismul și, după cum știți, mușchiul este cel mai bun mod de a distruge grăsimile.

Mitul centurii din jurul taliei

Nu purtați centură decât dacă aveți probleme cu coloana vertebrală sau cu partea inferioară a spatelui la ridicarea greutăților. În acest fel nu vă întăriți suficient mușchii lombari și aceștia vă vor da în momentul în care îl scoateți.

Purtați pantofii potriviți pentru a evita rănile

Apăsați picioarele cu genunchii îndoiți

Acest exercițiu funcționează foarte bine pe cvadriceps, genunchi și articulații, dar nu ar trebui să treci de 90 de grade la genunchi. Dacă pierdeți unghiul corect, riscați să vă răniți ligamentele încrucișate și mușchii, precum și spatele.