Dacă observați că vă îngrășați, vă lipsește tonusul și adesea suferiți de probleme digestive, atunci aceste exerciții simple de yoga vă pot fi de mare folos pentru a slăbi și a vă îmbunătăți starea generală de sănătate. Aceștia acționează într-un mod complex, tonificând simultan mușchii, crescând metabolismul și având un efect pozitiv asupra sistemului digestiv și endocrin. Datorită impactului general al corpului, activitatea tuturor organelor și sistemelor este reglementată, ceea ce stă la baza menținerii unei greutăți sănătoase și a unei sănătăți bune.

Care este legătura dintre indigestie și creșterea în greutate

Problemele digestive, metabolismul lent și lipsa exercițiilor fizice merg aproape întotdeauna mână în mână. Ele sunt cel mai adesea o reflectare directă a modului de viață modern, în care oamenii își petrec ziua într-o poziție așezată, sunt expuși stresului cronic și adesea mănâncă alimente nesănătoase. Drept urmare, sistemul digestiv este adesea perturbat, metabolismul încetinește și grăsimea începe să se acumuleze treptat.

Deși majoritatea oamenilor asociază sistemul digestiv doar cu aportul de substanțe nutritive și energie, buna funcționare a acestuia este direct legată de multe alte lucruri din corp, precum menținerea imunității, sistemul endocrin și chiar o stare mentală și emoțională bună. Din acest motiv, dacă există o problemă cu sistemul digestiv, aceasta afectează inevitabil întregul nostru corp - și nu doar fizic, ci și mental. Astfel, problemele digestive cresc senzația de stres și disconfort, care împreună cu absorbția slabă a nutrienților precum vitaminele și mineralele, pot provoca oboseală, depresie, probleme hormonale, metabolism lent și creștere în greutate.

Vestea bună este că, în sens opus, putem afecta pozitiv funcția sistemului nostru digestiv și, prin urmare, întregul nostru corp. Datorită micilor schimbări în stilul de viață, unei diete mai sănătoase și a unor exerciții selectate, putem combate excesul de greutate, crește metabolismul și ne putem simți mai bine în corpul nostru.

Următoarele exerciții de yoga îmbunătățesc digestia, accelerează metabolismul, întăresc mușchii întregului corp și reduc nivelul de stres. Ele pot fi executate chiar și de începători, iar pentru a le practica este nevoie doar de o covor de yoga. Dacă aveți dificultăți sau nu ați practicat yoga înainte, puteți cere ajutor unui instructor de yoga.

Genunchi la piept

Această postură este cunoscută sub denumirea de „Postură de vânt liber”, deoarece eliberează corpul de gaze acumulate. Ajută digestia și pierderea în greutate prin masarea ușoară a zonei abdominale prin presiune.

ipostaze

  • Culcați-vă pe spate și relaxați-vă cât mai mult posibil, respirând încet și uniform.
  • Pe măsură ce inspirați, începeți încet să ridicați ambele picioare în poziție verticală.
  • Apoi, expirând, îndoiți ambele picioare la genunchi și deplasați-le împreună la piept, apăsând cu coapsele zona abdominală.
  • Acoperiți-vă picioarele cu mâinile și apăsați ușor genunchii puțin mai mult spre piept.
  • Respirați adânc și mențineți această poziție timp de 4-8 cicluri de respirație.
  • Expirați și readuceți încet picioarele pe podea.

Pose Chair (Utkatasana)

Această poziție este una dintre cele mai bune posturi pentru tonifierea mușchilor din tot corpul. Ajută la strângerea mușchilor coapselor, feselor și spatelui și, de asemenea, stimulează organele abdominale și inima.

  • Ridică-te drept cu picioarele împreună.
  • Puneți mâinile împreună cu palmele în „Namaste” în fața corpului.
  • Inspirați, ridicați brațele în sus și țineți-le întinse deasupra capului.
  • Îndoiți picioarele la genunchi și coborâți încet fesele până când șoldurile sunt aproape paralele cu podeaua.
  • Îndreptați-vă pieptul și mențineți această poziție, respirând calm și uniform.
  • Rămâneți în poziție aproximativ un minut, apoi reveniți la poziția de pornire.

Postura războiului II (Virabhadrasana II)

Această poziție este una dintre cele mai bune ipostaze pentru a ajuta la pierderea în greutate, deoarece acoperă mai multe grupuri musculare simultan. În plus, îmbunătățește echilibrul, rezistența, activitatea organelor abdominale și a coloanei vertebrale.

  • Stai drept cu picioarele larg depărtate.
  • Inspirați și ridicați ambele mâini paralel cu podeaua, apoi întoarceți-vă privirea spre dreapta.
  • Expirați încet, rotiți piciorul drept perpendicular pe stânga.
  • Îndoiți ușor genunchiul drept și coborâți ușor corpul până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua.
  • Piciorul stâng ar trebui să rămână drept înapoi.
  • Rămâneți în această poziție timp de 4-6 cicluri de respirație.
  • Apoi reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru, dar întorcându-vă capul spre stânga și îndoind piciorul stâng la genunchi.

Podul Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Această poziție angajează mușchii feselor și spatelui și, în același timp, afectează glanda tiroidă printr-un masaj ușor al bărbie, care activează metabolismul. Acest lucru, împreună cu un efect pozitiv asupra organelor abdominale, îl face una dintre cele mai bune posturi pentru a ajuta la arderea grăsimilor.

  • Așezați-vă pe spate cu mâinile lângă corp și palmele cu fața în jos pe podea.
  • Îndoiți-vă picioarele la genunchi și pășiți pe podea cu picioarele.
  • Mutați-vă picioarele mai aproape de scaun.
  • Expirați și ridicați bazinul în sus.
  • Inspiră, apasă mâinile pe podea și stabilizează corpul, apoi expiră și strânge abdomenul.
  • Țineți această poziție timp de 4-5 cicluri de respirație, apoi expirați și coborâți încet bazinul pe podea.

Pose de lăcustă (Shalabasana)

Această poziție întărește mușchii spatelui și picioarelor, deschide pieptul și prelungește coloana vertebrală, făcând în același timp un masaj ușor al zonei abdominale.

  • Intindeți-vă pe burtă cu brațele în jurul corpului și palmele îndreptate în sus.
  • Pe măsură ce expiri, ridică capul, partea superioară a corpului, brațele și picioarele de pe podea.
  • În poziție extremă, brațele și picioarele trebuie separate de podea, privirea ar trebui să privească înainte, iar corpul să fie în contact cu solul numai prin zona abdominală.
  • Țineți cât puteți, apoi coborâți din nou picioarele, pieptul și brațele până la podea.
  • Repetați de 3 ori.

Triunghi (Trikonasana)

Mișcarea de rotație în această poziție ajută la îmbunătățirea digestiei și la reducerea acumulării de grăsime în abdomen. De asemenea, angajează mușchii picioarelor, brațelor și părții centrale a corpului, ceea ce ajută la îmbunătățirea metabolismului.

  • Ridică-te drept, apoi dă-te înapoi cu piciorul drept la aproximativ un metru în lateral.
  • Rotiți piciorul stâng la un unghi de 45 de grade și rotiți piciorul drept de-a lungul lungimii saltelei.
  • Ridicați ambele brațe orizontal la nivelul umărului, orizontal pe podea.
  • Înclinați-vă corpul spre dreapta taliei și coborâți brațul drept spre piciorul drept.
  • Ridicați brațul stâng vertical în sus și priviți-l.
  • Țineți poza pentru câteva inhalări și expirații lente.
  • Repetați pentru cealaltă parte.

Half Candle Pose (Viparita Karani)

Această postură ușoară are un efect extrem de bun asupra organelor interne și a sistemului digestiv, îmbunătățind circulația sângelui în zona abdominală și organele interne. În plus, contracarează procesele stagnante din partea inferioară a corpului.

Această poziție poate fi realizată fie prin așezarea picioarelor pe un perete, fie doar prin ridicarea lor. Dacă folosiți un perete, luați în considerare la ce distanță de acesta ar trebui să stați și cel mai bine este să pregătiți câteva prosoape sau o pernă de pus. sub talie.

  • Culcați-vă pe spate lângă perete și respirați profund și uniform.
  • Pe măsură ce expiri, așează ambele picioare pe perete, astfel încât fesele și tocurile să se sprijine pe el.
  • Dacă simțiți durere sau tensiune la nivelul spatelui inferior, puteți îndepărta ușor scaunul de perete sau puteți pune un prosop sau o pernă sub talie.
  • Într-o versiune fără perete, pur și simplu ridicați picioarele împreună vertical în sus.
  • Puteți deține această poziție timp de 10-15 minute sau în timp ce vă simțiți confortabil.