făcut

Totul este diferit după naștere! Apoi vine o perioadă fericită, dar foarte dificilă pentru femei: viața se dezvoltă într-un mod nou, apariția unui nou membru al familiei face schimbări semnificative în toate cele de până acum, iar mama încearcă să-și revină cât mai repede posibil. Fiecare femeie care tocmai a născut vrea să-și recapete rapid forma anterioară, să fie din nou puternică, sănătoasă și frumoasă.

Ce trebuie ținut cont pentru a trece cu succes și fără complicații în perioada postpartum? Slavă Domnului, este scurtă, dar necesită mai multă atenție, explică terapeutul Elena Kubratova și oferă sfaturi foarte bune 9 luni.

1. Nu stați nemișcat

Timp de 3-4 săptămâni după naștere nu este bine să stați, deoarece țesuturile nu s-au recuperat complet și ar trebui să evitați slăbirea suturilor. Trebuie să urmați această recomandare dacă ați avut o epiziotomie (incizie între vagin și anus) sau aveți cusături - interne și externe.

Cu toate acestea, în a 5-a - a 7-a zi puteți sta pe toaletă, iar pe canapele și fotolii moi puteți sta după aproximativ o lună. La început, scaunele moi nu sunt recomandate, deoarece atunci când stați pe o suprafață moale, presiunea pe perineu crește. Ieșirea din pat ar trebui, de asemenea, făcută cu atenție, aplecându-se mai întâi într-o parte pentru a evita așezarea. Este important să vă ridicați încet și să nu faceți mișcări bruște și, de asemenea, să alăptați întins pe o parte. Acele mame care au născut fără rupturi și epiziotomii și nu au complicații, precum și cele după operația cezariană, pot sta în a 2-a - a 3-a zi după naștere.

2. Sex - nu mai devreme de 6-8 săptămâni după naștere

Mulți părinți tineri ignoră această recomandare, dar este importantă pentru sănătatea tinerei mame și, în consecință, pentru bunăstarea bebelușului. Este de dorit ca reluarea sexului după naștere să nu fie mai devreme de 6-8 săptămâni, deoarece până în acest moment suprafața uterului este o rană, iar colul uterin nu s-a micșorat complet. Infecțiile pot pătrunde în uter prin vagin și se poate dezvolta endometrita, o inflamație a mucoasei uterului. În plus, dacă există cusături pe perineu și peretele abdominal, durează cel puțin o lună și jumătate - două până când se recuperează complet.

În această perioadă, tânăra mamă în timpul sexului se îngrijorează adesea că doare, deoarece secreția naturală a tractului genital este redusă semnificativ, mai ales dacă alăptați, din cauza lipsei hormonului progesteron și a excesului de prolactină.

Nu trebuie trecută cu vederea posibilitatea unei noi sarcini pentru care corpul feminin nu este încă pregătit. Multe cupluri nu se gândesc la asta, convinși că este pur și simplu imposibil să se întâmple acest lucru, mai ales în timp ce femeia alăptează. Într-adevăr, un obstacol în calea următoarei sarcini este hormonul prolactină, responsabil pentru alăptare.

Dacă mama alăptează bebelușul, nivelul de prolactină din corpul său este ridicat și acest lucru asigură absența ovulației și incapacitatea de a concepe. Când alăptarea este oprită sau alăptarea neregulată, de exemplu, atunci când opriți hrănirea pe timp de noapte sau când bebelușul trece la hrana artificială, concentrația hormonului din lapte scade treptat.

Acest lucru poate afecta sinteza foliculilor ovarieni și poate restabili ovulația. Să nu uităm că poți rămâne însărcinată cu ovulație spontană (neregulată), care apare mai devreme sau este întârziată de diverși factori (dezechilibru hormonal, stres, intimitate violentă etc.). Prin urmare, este recomandabil să consultați un ginecolog înainte de a redobândi sexul în viața dumneavoastră după naștere.

3. Nu trebuie să faceți mișcare imediat după naștere

Cel mai bine este să așteptați cu sporturi active timp de aproximativ 6-8 săptămâni, astfel încât țesutul uterului, peretelui abdominal și podeaua pelviană să se poată recupera complet. Înainte de a începe activitățile sportive după naștere, cel mai bine este să consultați un ginecolog, mai ales dacă au existat complicații sau ați născut prin cezariană. Puteți reveni la practicile dvs. regulate de fitness treptat, totul depinde de cât de regulat vă exercitați înainte de a rămâne gravidă.

Dacă ați acordat suficient timp pentru sport înainte de naștere sau sunteți un sportiv profesionist, probabil că puteți începe să vă antrenați rapid, dar, bineînțeles, la început este normal să faceți exerciții de intensitate redusă și să evitați alergarea, genuflexiunile, ridicarea greutăților. 3,5 kg, deoarece pot crește presiunea podelei pelvine și pot provoca tensiune excesivă în suturi și urinare necontrolată.

Sporturile active după naștere pot provoca, de asemenea, sângerări crescute și pot perturba procesul de recuperare uterină, prin urmare, în prima lună, limitați toate exercițiile legate de încărcarea mușchilor abdominali. Este bine să începeți cu atenție, în prima săptămână după naștere, cu exerciții de respirație, înclinații, convulsii, întinderi și mișcări circulare ale corpului.

Practicile de yoga și plimbările în aer curat sunt foarte utile, care se transformă treptat în mers rapid și serii scurte de exerciții cu greutăți de aproximativ 2 kg.

Cel mai bine este să vă activați în sport după ce ați terminat de alăptat bebelușul, astfel încât să nu experimentați tensiuni neplăcute în glandele mamare. În plus, după un exercițiu energic în compoziția laptelui se schimbă, ceea ce îi poate conferi un gust amar neplăcut. De obicei, dispare la aproximativ o oră după antrenament, dar poate determina nou-născutul să nu mai alăpteze.

4. Nu vă auto-medicați

După naștere, mai ales când alăptați, fiți deosebit de atenți cu orice medicamente. Multe medicamente pot intra în laptele matern și, prin urmare, corpul bebelușului, care este imatur și poate perturba organele și sistemele bebelușului. Prin urmare, înainte de a lua orice medicament, chiar și din plante, consultați un medic.

5. Nu ezitați să cereți ajutor

După nașterea bebelușului, tinerele mame sunt de obicei șocate, anxioase, epuizate și adesea își neglijează sănătatea și nu iau măsuri pentru stima lor de sine slabă. Expresia „Mamele nu ar trebui să se îmbolnăvească” este foarte populară, dar literalmente se luptă, încercând să reușească cu tot.

Acest lucru poate aduce doar probleme. De exemplu, dacă o femeie răcește, dacă nu doarme suficient, oboseala ușoară se poate transforma într-o boală cronică sau se poate agrava pe fondul unei protecții imune scăzute după naștere.

Prin urmare, nu ar trebui lăsată să se ocupe singură de toate treburile casnice. Poate să-i ceară soțului sau pe cineva apropiat să îi ajute sau poate să-i fie dor de o curățare nu foarte importantă - nu este nimic în neregulă cu asta.

Pe lângă odihna zilnică obișnuită, tânăra mamă ar trebui să doarmă bine, dar dacă alăptează noaptea și nu reușește să doarmă, trebuie să compenseze ziua - să amâne orice altceva și să doarmă cu bebelușul.

Somnul insuficient poate perturba alăptarea, sistemul imunitar poate scădea, poate apărea stresul cronic, care i-ar reduce apărarea, i-ar provoca diferite boli, i-ar scădea starea de spirit și ar putea dezvolta depresie maternă. Și nimeni nu dorește asta, nici ea, nici rudele ei, prin urmare - să o ajute pe mama care, cu ce poate, să se refacă mai bine.

6. Nu ar trebui să faceți o baie

Foarte des după naștere, doriți să faceți o baie în apă caldă, dar această procedură plăcută de relaxare nu este atât de sigură pe cât poate părea la prima vedere. În primele 6-8 săptămâni, suprafața uterului este deosebit de susceptibilă la o varietate de infecții care pot pătrunde în colul uterin. De aceea, nu este o idee bună să faci o baie devreme după naștere - până la vindecarea cusăturilor. Poate provoca endometrite, inflamații, sângerări datorate creșterii circulației sângelui din cauza apei calde.

După examinarea de către un medic, dacă nu există contraindicații, puteți face o baie călduță, având grijă ca apa să nu fie mai mică de 37 ° C și nu mai mare de 40 ° C, iar timpul de scăldat să nu depășească 30 de minute. Sfat: Înainte de a face o baie, spălați-l foarte bine cu detergenți și apoi clătiți-l bine.

7. Dieta după naștere?

Este normal să vrei să slăbești și să recâștigi o siluetă drăguță și strânsă dinainte, dar această dorință te poate afecta adesea atât pe tine, cât și pe nou-născut, deci este foarte important să mănânci cu atenție. De exemplu, lipsa de nutrienți și vitamine din alimente poate afecta negativ procesul de recuperare a corpului dumneavoastră, dar și compoziția laptelui matern.

În primele două luni după naștere, recuperarea dvs. ar trebui să fie completă, care este direct legată de alimentația adecvată și aportul de substanțe valoroase, o sursă de energie. Unde să luați dacă decideți să urmați o dietă? Aportul de calorii ar trebui să fie în medie de aproximativ 2200-2500 kcal pe zi, iar mesele - 4-6 porții mici pe zi.