făcut

Postul nu este printre ei

Dacă planurile pentru o cină consistentă te inspiră să fugi dimineața, știi că nu ești singur.

Datele din studiul companiei pentru gadgeturi pentru măsurarea activității Fitbit arată că utilizatorii Fitbit rulează mai mult în zilele de sărbătoare decât în ​​afara sărbătorilor și, de asemenea, se ridică cu două ore mai devreme pentru a rula.

Deci, evident, antrenamentul de rotire înainte ca tortul de ziua ta să facă aceeași treabă.

În timp ce exercițiul este întotdeauna o idee bună, mai ales dacă încercați să slăbiți, nu trebuie să înnebuniți încercând să ardeți greutatea câștigată în timpul unui prânz generos sau a unei cine de vacanță, spune Rebecca Lewis, nutriționistă înregistrată la HelloFresh.

„Pentru a câștiga în greutate ca urmare a unei zile de supraalimentare, va trebui să consumați cel puțin aproximativ 3.500 de calorii și să vă depășiți în mod dramatic aportul caloric zilnic”, explică Lewis. (3500 de calorii echivalează cu jumătate de kilogram de grăsime). Aceasta este o cantitate imensă de mâncare și vă va fi dificil să o manipulați, a adăugat ea.

Pierderea kilogramelor în plus se datorează consumului de calorii suplimentare pe perioade lungi de timp, explică Lewis. Atâta timp cât vă întoarceți la obiceiurile obișnuite după o masă copioasă și nu vă relaxați ca o avalanșă la petreceri în zilele și săptămânile următoare, meniul sporadic de sărbători nu va crește cantitățile.

Cu toate acestea, dacă încerci să slăbești, aceste strategii te vor ajuta să mănânci mult fără să te simți vinovat că te-ai abătut de la calea către obiectivele tale.

Nu muri de foame înainte de o masă copioasă

„Când îți privezi celulele de substanțe nutritive înfometate, îți încetinești metabolismul”, explică Felicia Stoller, nutriționistă și nutriționistă din New Jersey.

„Atunci când luați în plus calorii suplimentare sub forma unei mese uriașe, corpul dumneavoastră va stoca caloriile suplimentare ca grăsime”, explică ea. Mintea ta știe că vei mânca din nou în curând, dar corpul tău răspunde pe baza nivelului de nutrienți și hormoni, spune ea.

Pentru a evita ca corpul dvs. să intre în modul de depozitare pentru mai târziu, mâncați ca de obicei înainte de o masă consistentă. Chiar și ceva mic, cum ar fi o mână de nuci sau iaurt, este suficient pentru a vă menține metabolismul funcțional.

Bea un pahar cu apă

Potrivit Ilane Mulstein, nutriționist și nutriționist la Explore Cuisine, stomacul nostru poate absorbi aproximativ un litru de alimente și lichide. Bând un pahar sau două de apă înainte de masă, lăsați suficient spațiu pentru o masă mare, dar reduceți cantitatea de mâncare pe care o veți consuma.

Spala-te pe dinti

Consumul de ceai de mentă, mirosul de extract de mentă și chiar spălatul dinților este suficient pentru a vă reduce pofta de mâncare. Unele studii au descoperit că aroma puternică a mentei suprimă pofta de mâncare într-un mod natural, explică Lis Waynandi, nutriționist înregistrat și expert în nutriție la Centrul Medical Wexner din Ohio.

Cu toate acestea, evitați guma de mentă, deoarece, potrivit lui Lewis, mestecarea poate stimula foamea, provocând eliberarea de amilază salivară (o enzimă digestivă în gură care declanșează descompunerea carbohidraților.

Planifica

„Când ai un plan, ai controlul în mâinile tale”, a spus Lewis. „Supraalimentarea este deseori rezultatul ispitei care ne depășește intențiile bune de a mânca normal”. Acceptați că mesele copioase sunt o provocare și alegeți pașii pe care îi puteți face pentru a ține lucrurile sub control.

Nutriționistul din New York, Emily Braaten, de exemplu, sugerează cercetarea cantității de calorii suplimentare (în gustări, băuturi alcoolice și deserturi) și stabilirea limitelor.

Sau pur și simplu savurați alimente pe care nu le puteți mânca în alte perioade ale anului, cum ar fi tortul dvs. de ziua de naștere. Când nu te privezi de plăceri și acționezi cu înțelepciune, te poți bucura de atmosfera festivă fără să te simți vinovat, menținându-ți forma în timpul și după masa cea mare.

Mananca un mar

Potrivit Libby Mills, nutriționist și manager de programe la Centrul pentru Educație și Prevenirea Obezității, fondat de McDonald's în Pennsylvania, consumul unui măr de dimensiuni medii cu 15 minute înainte de o masă consistentă poate reduce aportul de calorii cu aproximativ 15%. „În medie, acest lucru reduce cu aproximativ 186 de calorii în detrimentul a aproximativ 60 de calorii conținute în măr în sine”, adaugă ea.

Vizitați sala de gimnastică

Dacă transpirați o oră înainte de o masă consistentă, vă puteți estompa apetitul prin suprimarea hormonilor foamei. „Cu cât antrenamentul este mai viguros, cu atât îți vei suprima foamea - chiar dacă antrenamentul în sine este mai scurt”, spune Braaten. Potrivit unui studiu, exercițiile fizice înainte de masă reduc aportul de calorii cu o treime.

Dormi bine

Dacă dormi suficient înainte de o masă consistentă te poate face să-ți umple farfuria cu legume în loc de dulciuri. „Lipsa somnului se joacă cu hormonii care îți controlează pofta de mâncare, și anume gerlinul și leptina, și îți mărește dorința de a mânca junk”, explică Chelsea Elkin, un nutriționist din New York. Suprimă monstrul cookie din interiorul tău, oferindu-ți în mod regulat doza recomandată de șapte ore de somn.