Myprotein BG

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Cardio poate fi orice tip de mișcare care crește ritmul cardiac și circulația sângelui. Fie îți place cardio-ul tău de dimineață, fie îl urăști, dar fie este cardio un rău necesar în planul tău de antrenament. Aflați mai multe despre antrenamentele cardio atât de populare.

Frumusețea cardio-ului este că o poți face oricând și oriunde, ceea ce nu te lasă fără scuze să nu o faci.

Majoritatea oamenilor o fac pentru a arde excesul de calorii, pentru a reduce grăsimile corporale sau pentru a compensa consumul de alimente; orice exercițiu are mai multe calorii decât altele.

Există câteva alte beneficii uriașe pentru sănătate, inclusiv, dar fără a se limita la: îmbunătățirea sănătății inimii, timpul redus de recuperare după un antrenament greu, stresul redus și metabolismul crescut, ceea ce face chiar mai ușor arderea caloriilor. Cu toate acestea, argumentele pro nu sunt despre acest articol. Iată 7 moduri de a vă diversifica cardio-ul.

# 1 Diversificați

Nu știu despre tine, dar nu mi se pare distractiv să alerg 45 de minute de 3 ori pe săptămână. De aceea, trebuie să schimbați modul în care faceți cardio. Există multe aparate de gimnastică care vă pot crește ritmul cardiac, așa că de ce să nu le folosiți?

A face același lucru i-ar plictisi pe toată lumea, dar există atât de multe modalități de a schimba lucrurile. În loc de cardio de intensitate scăzută la un ritm constant, puteți face cardio de intensitate ridicată - 20 de secunde la intensitate mare și 40 de secunde la ritm mic. Repetați acest lucru de 10-15 ori și ați terminat. Astfel arzi și mai multe calorii.

✓ Sau faceți propriul regim de antrenament în circuit. Efectuați 6 exerciții cardio timp de 60 de secunde fiecare, cu o pauză de 30 de secunde între ele. Odihnește-te 3 minute și o iei de la capăt. Faceți 3 astfel de runde și veți arde o cantitate imensă de calorii fără să vă gândiți la asta.

Exercițiile pe care le poți folosi sunt apăsări abdominale, genuflexiuni cu greutatea proprie, burpita, flotări, sărituri, leagăn cu flotări și sărituri de coardă, dar poți alege ce exerciții vrei și le poți schimba când te plictisești.

# 2 Găsiți un nou hobby sau sport

Una dintre modalitățile mele preferate de a face mai mult cardio este să încep sporturi noi sau doar să practic sportul meu preferat mai des. Puteți ucide doi iepuri cu un singur glonț - ardeți multe calorii în timp ce vă îmbunătățiți abilitățile sportive.

cele

Fie că este vorba de fotbal, rugby, tenis sau box, toate ard calorii în același mod ca o bandă de alergat, fără să-și dea seama.

Implicarea în noi sporturi are avantajul adăugat de a cunoaște oameni noi și de a crea un nou grup social de prieteni cu interese similare.

✓ Practicarea sportului scoate la iveală ceea ce este mai bun în oameni și cu siguranță îți va îmbunătăți încrederea și abilitățile de conducere, în același timp îmbunătățind abilitățile tale în sport.

# 3 Implică familia

Mulți părinți și-ar amâna antrenamentul cardio din cauza lipsei de timp, trebuind să aibă grijă de copiii lor. O modalitate bună de a depăși această problemă este să le includeți în sesiunea de cardio cu dvs.

Dacă aveți un nou-născut, îl puteți plimba mult timp și este chiar mai bine să îl purtați. Greutatea adăugată va crește caloriile arse.

Copii puțin mai mari?

Nicio problemă - mergeți la parc și jucați fotbal cu ei, plimbați câinele sau mergeți cu bicicleta în familie. Puteți chiar să vă faceți propriul antrenament în circuit și să includeți întreaga familie în el.

✓ Nu este nimic mai motivant să faci aceste câteva repetări în plus decât încercarea de a-ți impresiona copiii!

# 4 Efectuați modificări

Aderarea la un program cardio poate fi dificilă, totuși, efectuarea unor mici modificări în rutina zilnică poate arde calorii în plus fără să-ți dai seama.

Știu că sună o prostie, dar alegând scările în locul liftului, mergând la serviciu în loc să conduci acolo, ducând un coș în supermarket sau mergând cu bicicleta la sala de sport, totul arde calorii în plus.

✓ Fiecare dintre aceste activități de bază vă va ajuta să creșteți caloriile pe care le ardeți și să vă ajute să ardeți grăsimi în timp ce salvați planeta.

# 5 Faceți mai multe lucruri simultan

Dacă te-ai săturat de cardio cu ușurință sau acest minut pe bandă de alergat arată ca 10, încearcă să faci alte lucruri cu cardio. Unele dintre lucrurile pe care îmi place să le fac în timpul exercițiilor cardio dimineața sunt:

✓ Verific și răspund la e-mailuri personale/personale

✓ Prind din urmă rețelele sociale.

✓ Completez jurnalele de instruire sau de hrană

✓ Îmi planific ziua și caut idei noi.

✓ Urmez din urmă câteva dintre emisiunile mele preferate, filme ...

Vedeți că lista este interminabilă și ar fi păcat dacă faceți cardio monoton fără să faceți altceva care fie face timpul să treacă mai repede, fie să vă facă ziua mai productivă, sau ambele!

# 6 Alăturați-vă unei clase

Cardio singur te poate face să renunți rapid.

Multe dintre săli oferă diferite activități de grup - spinning, yoga, tae-bo etc. Unele cluburi o oferă gratuit.

Toate aceste grupuri provin de la oameni ca tine care doresc să ardă calorii în plus, dar vor să comunice și să se simtă parte a unui grup în timp ce fac acest lucru.

A fi parte a unui grup și a avea un instructor prietenos și zâmbitor pentru a vă ajuta pe parcurs poate fi motivația de care aveți nevoie pentru a vă oferi tot ce este mai bun.

# 7 Nu exagerați

În cele din urmă, unii oameni cred că trebuie să petreacă ore nesfârșite pe bicicletă, pe bandă sau pe jos, alergând, doar pentru a slăbi. Acest lucru este complet greșit. Arderea grăsimilor înseamnă a fi lipsită de calorii, a consuma mai puține calorii decât caloriile pe care le consumați.

Oamenii care cred în prima declarație renunță curând cu totul.

✓ Recomand sportivilor obișnuiți să facă cardio de 2-4 ori pe săptămână pentru a trăi un stil de viață sănătos, echilibrând viața în sala de sport cu viața din afara ei.

În cele din urmă, vă vom oferi mai multe suplimente care vă vor optimiza efectele cardio.

✓ Înainte de antrenament - 50 g. Maltodextrină + cantitatea preferată de apă sau suc de fructe. Maltodextrina este o sursă excelentă de carbohidrați cu indice glicemic ridicat, care vă va încărca cu energia de care aveți nevoie pentru antrenamentele cardio.

✓ După antrenament - 1 lingură Impact Whey Isolate - cea mai pură proteină de pe piață cu 90% proteine ​​într-o singură doză și doar 0,25 g. grăsime, precum și 0,17 g. glucide. Vă va ajuta să vă încărcați mușchii cu proteine ​​pure, ceea ce va ajuta la recuperarea și creșterea lor.

Tine minte
În concluzie, cardio este la fel de plictisitor sau interesant ca tine. Uneori poți face cardio fără să-ți dai seama. A face același lucru de fiecare dată te va face să te plictisești și să eziți să continui să faci asta. Încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a rămâne motivați și continuați să vă faceți cardio.