Inactivitatea fizică este considerată o boală, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, este o condiție prealabilă pentru o serie de boli. Participanții la studiu sunt de acord că exercițiile fizice pot preveni un procent mare din cele mai frecvente boli. Totuși, ei atrag atenția și asupra faptului că în ultimii ani obezitatea a crescut dramatic datorită tipului și cantității de calorii consumate.

greutate

Tipuri de antrenamente pentru slăbit

Pot fi cardio, circuit și putere. Pentru slăbirea rapidă, sunt preferați primii doi cu o dietă adecvată.

Datorită acestuia, toate grupele musculare sunt încărcate. În circuitul echilibrat, forța, exercițiile aerobice și echilibrate sunt efectuate secvențial. Este important un grad ridicat de intensitate.

Este cel mai eficient în pierderea în greutate. Exercițiile sunt de intensitate mare, asociate cu creșterea ritmului cardiac. Se utilizează o bicicletă de antrenament, antrenor transversal și bandă de alergat, se recomandă utilizarea unui arzător de grăsimi.

Dieta și antrenament, avantaje și dezavantaje

Când vrei să slăbești, exercițiile fizice și alimentația corectă merg mână în mână. Aceasta este modalitatea de a menține masa musculară în detrimentul grăsimii. Dacă se respectă doar o anumită dietă, mușchii din corp se contractă semnificativ, de unde provine cea mai mare parte a pierderii în greutate. Este necesar în paralel cu exercițiile fizice să se reducă cantitatea de calorii consumate, astfel încât să existe un deficit caloric negativ, adică. să cheltuiești mai mult decât iei. În absența activității fizice, reducerea caloriilor ar trebui să fie mai semnificativă.

Ce să mănânci înainte și după un antrenament

Mâncarea înainte, în timpul și după este importantă pentru promovarea creșterii masei musculare și a pierderii în greutate, deoarece alimentele oferă energie pentru efectuarea antrenamentelor și, de asemenea, promovează recuperarea musculară. Pe lângă faptul că acordați atenție nutriției, este important să beți multă apă pentru a vă menține corpul hidratat.

Dieta variază în funcție de vreme. Cu cât este mai aproape, cu atât ar trebui să fie mai ușor. Este recomandat să conțină carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru a asigura energia necesară antrenamentului cardio, circuitului sau a forței. Exercițiul de post nu este recomandat deoarece poate reduce productivitatea și masa musculară, ceea ce nu este bun, chiar și pentru cei care doresc să slăbească. Arzătorul de grăsimi este recomandat în timpul pierderii în greutate, îmbunătățește metabolismul și arde grăsimile.

Consumul de apă sau băuturi izotonice este obligatoriu. Fluidele care conțin minerale ajută la controlul reacțiilor chimice ale corpului în timpul exercițiilor fizice și la menținerea corpului hidratat.

  • Mănâncă după

Este important să preveniți pierderea masei musculare și să creșteți sinteza proteinelor în mușchi. Prin urmare, se recomandă să efectuați în termen de 45 de minute după exercițiu și să fiți bogat în proteine.

Luarea de suplimente nutritive adecvate

Suplimentele nutritive pot fi un adevărat prieten al oricărui stagiar activ, dacă sunt selectate corespunzător în funcție de antrenament și dietă. Este important să consultați un instructor profesionist.

Există mai multe tipuri de suplimente

  • Pentru sau înainte de micul dejun

Accelerați sinteza proteinelor în timp ce livrați aminoacizi importanți către mușchi.

  • Cu o oră înainte de antrenament

Acestea îmbunătățesc concentrația, optimizând în același timp absorbția aminoacizilor liberi.

  • Cu 30 de minute înainte de antrenament

Măresc energia și puterea, în același timp accelerează recuperarea.

  • În timpul antrenamentului

Acestea încetinesc apariția oboselii, ceea ce duce la o creștere a sarcinii.

  • Dupa antrenament

Reduceți febra musculară și creșteți fluxul de aminoacizi din mușchii scheletici.

  • Inainte de culcare

Limitați defalcarea proteinelor în timpul somnului.

Când sunteți gata pentru noul corp și stil de viață, alegeți metodele potrivite și începeți!