într-un

Ai rezervat o pauză de ultim moment? Nu vă faceți griji, avem 7 pași simpli pentru a vă face să vă simțiți ușor și strâns în cel mai scurt timp

Cum să slăbești și să te pregătești pentru un costum de baie timp de o săptămână?

Postul nu este bun pentru nimeni. În cele din urmă, vă veți descompune și veți mânca în exces, spun nutriționiștii.

În schimb, pur și simplu urmați acești pași simpli (și urmați-i până la capăt) pentru a coborî burta și a vă strânge repede. Costum de baie decupat, iată-le!

Îndepărtați alimentele procesate

Sunt ușor de captivat, dar nesatisfăcător. Te fac să vrei și mai multă mâncare decât are nevoie corpul tău. Dacă nu puteți pronunța ingredientele, nu atingeți-l sau găsiți un magazin de fructe și legume care să nu-l eticheteze deloc.

Reduceți alcoolul

Băuturile alcoolice nu numai că se deshidratează și sunt bogate în calorii, dar fac și extrem de dificilă rezistența la alimentele nesănătoase.

Mănâncă fibre

Poate fi tentant să opriți toți carbohidrații, dar nu uitați de fibre - o sursă dovedită de satietate de lungă durată. Presară semințe de in pe iaurt sau adaugă câteva linguri de migdale mărunțite în salată. Dacă îți este cu adevărat sete de carbohidrați, mănâncă o porție mică bogată în fibre de quinoa, orz sau orez brun.

A arde

O masă constantă în timpul zilei menține metabolismul pe foc și îl face să ardă calorii într-un ritm constant. Porțiuni uriașe, pe de altă parte, o încetinesc. Scopul pentru trei mese mici (300 până la 350 de calorii fiecare) și două gustări (de la 100 la 150 de calorii fiecare).

Îndepărtați umflătura

Broccoli, ceapa și ardeiul provoacă gaze și balonare. Respectați produsele pe bază de apă, cum ar fi castraveții, spanacul și sparanghelul. Fructele bogate în potasiu, cum ar fi bananele și portocalele, elimină, de asemenea, retenția de apă.

Aruncă

Celulele rețin apa atunci când nu le este suficientă. Bea doi-trei litri în fiecare zi. Beți încet și nu va trebui să faceți pipi la fiecare cinci secunde.

Imprieteneste-te cu proteine

Un mic dejun sănătos, bogat în proteine, vă va satura și va alunga consumul inutil. Încercați albușurile bătute cu legume.