grăsimea

Pe lângă faptul că nu este de dorit, grăsimea abdominală este, de asemenea, periculoasă. Sa nu uiti asta dimensiunea taliei peste 90 cm pune în pericol sănătatea femeii.

Excesul de greutate din abdomen poate provoca diabet și anumite probleme cardiace.

Acum, că știm acest lucru, cum putem rezolva problema? În primul rând, trebuie să fim realiști. Grăsimea din burtă nu va dispărea în două săptămâni.

De asemenea, trebuie să menționăm că fiecare persoană are un metabolism unic și trebuie să știe cum să-l influențeze.

Pierderea în greutate va fi urmată de dăruire și voință.

Poți să o faci? Sigur ca poti. Vă vom arăta cum să începeți astăzi și cu 7 pași simpli pentru a bate grăsimea de pe burtă.

1. Mănâncă fructe tropicale pentru a lupta împotriva grăsimii din burtă

Fructele tropicale, cum ar fi ananasul și papaya, conțin enzime digestive. Pe lângă proprietățile lor antiinflamatorii, aceste fructe contribuie la reducerea retenției de lichide și la îmbunătățirea digestiei.

Să nu uităm că o bună digestie este sinonimă cu o sănătate bună. Având grijă de sănătatea intestinelor, consumând alimente curățante, ajutăm și la slăbire.

Modalități de a consuma mai multe fructe tropicale

  • Adăugați ananas proaspăt în salate și combinați-l cu spanac și fructe.
  • Prepară o salată de fructe la micul dejun cu papaya și alte fructe proaspete.
  • Faceți sucuri naturale din papaya și ananas.

2. Fructe și legume violete

Fructele și legumele violete sunt uimitoare pentru sănătate și o modalitate excelentă de a bate grăsimea din burtă. Trebuie să le alegeți pe cele care vă plac cel mai mult, acordând atenție modului în care vă fac să vă simțiți.

  • Fructele violete conțin luteină, zeaxantină, resveratrol, vitamina C, fibre, quercetină și acid elagic. Nutrienții lor ajută la reducerea colesterolului rău sau a LDL.
  • Accelerează activitatea sistemului imunitar.
  • Îmbunătățesc digestia și ajută corpul să se purifice.

Unele dintre cele mai bune fructe și legume din această categorie includ:

  • Strugurii
  • Afine
  • Vânătă
  • Sfecla

3. Grăsimi mononesaturate

Grăsimi mononesaturate pentru a bate peste grăsimea din burtă? Poate părea imposibil, dar aceste grăsimi sunt esențiale pentru sănătatea și figura noastră.

  • Există câțiva acizi grași sănătoși care pot ajuta la arderea grăsimilor și prevenirea acumulării acestora.
  • Grăsimile mononesaturate declanșează o serie de mecanisme care funcționează în abdomen pentru a elimina grăsimea încăpățânată din burtă.
  • Alimentele bogate în omega-9 sunt esențiale, deoarece corpul nostru nu le poate produce.. Mențin inima sănătoasă și previn accidentul vascular cerebral.

Iată o listă cu alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră:

  • Nuci
  • Seminte de in
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Somon
  • Macrou
  • Avocado

4. Mănâncă fibre solubile

Fibrele solubile ne pot ajuta cel mai mult atunci când vine vorba de slăbit în jurul abdomenului. În timpul digestiei, absorb apa și se transformă într-un gel.

Acest lucru încetinește procesul de digestie, făcându-vă să vă simțiți plin în timp ce eliminați toxinele din intestin. Începeți să includeți aceste alimente în dieta zilnică:

  • Făină de ovăz, tărâțe, secară
  • Morcovi, praz, sparanghel

5. Înțelept

Veți găsi salvie la fiecare medicină pe bază de plante. Este adesea numită „planta feminină” din cauza numeroaselor beneficii pe care le oferă pentru sănătatea femeilor:

6. Mergeți 30 de minute în fiecare zi

Mersul pe jos este un exercițiu de bază pe care toată lumea ar trebui să îl facă în fiecare zi. Pe lângă îmbunătățirea stării de sănătate, acesta îți accelerează metabolismul și te ajută să arzi grăsimile mai repede.

7. Antrenează-ți mușchii abdominali timp de 30 de minute

Știm cu toții că trebuie să menținem o dietă sănătoasă și echilibrată, să bem multă apă și să evităm grăsimile saturate și băuturile cu zahăr.

Pe lângă acești pași de bază, una este absolut obligatorie: faceți exerciții pentru a întări această zonă. Pe măsură ce mușchii se întăresc, grăsimea dispare treptat.

  • Urcarea scărilor.
  • Faceți poza și exercițiile pentru această zonă:
    • Stai întins pe burtă pe un covor de yoga și ridică-ți corpul de pe sol, sprijinindu-te pe coate și picioare.
    • Coapsele rămân ușor ridicate, coloana vertebrală este dreaptă și gâtul este relaxat.
    • Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde și odihniți-vă.
    • Faceți 3 serii.
  • Curbele coapsei necesită mai multă stabilitate, dar sunt extrem de eficiente:
    • Așezați-vă la capătul unui scaun cu spatele la spătarul scaunului și picioarele drepte.
    • Începeți să vă îndoiți genunchii pentru a vă deplasa șoldurile spre abdomen.
    • Păstrați-vă mușchii contractați atunci când efectuați repetări. Încercați 8-10 repetări.
    • Faceți 3 serii.

Amintiți-vă că dansul, yoga și întinderile simple care antrenează zona abdominală vă vor ajuta, de asemenea, să scăpați de grăsimea din burtă.

Sunteți gata să începeți acești 7 pași astăzi?