Arte marțiale mixte (MMA) sunt un sport care cere luptătorilor să fie într-o formă fizică foarte bună. Un factor cheie în această formă este puterea. Prin intermediul acestuia, loviturile puternice asupra adversarilor trebuie abandonate și poziția adversarului în timpul luptei trebuie manipulată. Puterea instruire pentru MMA include nu doar antrenarea mușchilor pentru a face față unui efort mai mare, ci și aceste eforturi pentru a putea face mai mult timp sub o mare presiune psihologică.

Chiar dacă nu sunteți un atlet MMA, antrenamentul ca atare ar fi un mare plus pentru dvs., deoarece va avea un efect pozitiv asupra corpului și sănătății dumneavoastră. Toată lumea știe că un antrenament cardio bun reduce stresul asupra inimii și ne oferă rezistenta la forta, cu care putem realiza mai ușor diverse sarcini fizice. Dar unul dintre lucrurile care reprezintă o mare recompensă pentru multă transpirație în aceste antrenamente este că arăți bine când ești gol.

rezistență


Următorul antrenament te va duce dincolo de limitele tale și te va face să te rogi Domnului să se încheie în curând. Mulți sportivi din lupte libere face similar Instruire, dar sarcina pe care și-o impun este mult mai mare decât cea afirmată aici.

Afișate antrenament de forță pentru MMA va încărca cel mai mult grupe musculare importante și trebuie făcut de două sau trei ori pe săptămână, lăsând o zi întreagă pentru recuperare - adică cel puțin orice alta zi obligatoriu. Cu el nu veți câștiga numai forta, dar te vei antrena mușchii pentru a rezista la timpi de încărcare mai mari - rezistenta la forta.

ÎN antrenamentul sunt realizate 3 runde cu 3 minute de odihnă după fiecare rundă. Fiecare cerc conține în sine cinci exerciții, fiecare dintre ele are un timp stabilit și obiectivul dvs. este să faceți cât mai multe repetări posibil în timpul respectiv. Nu există pauză între exercițiile în sine, odată ce ați terminat unul, îl începeți imediat pe celălalt.

Găsiți o greutate pe care o puteți suporta cu o sarcină medie, acesta este totuși un antrenament de forță și dacă alegeți o greutate ușoară, nu va exista un astfel de efect în creșterea forței.

Realizați un jurnal în care înregistrați câte repetări ați făcut pentru fiecare exercițiu în limita de timp dată, apoi îmbunătățiți această înregistrare data viitoare când faceți antrenamentul. De fiecare dată, încercați să setați un nou record.

Acestea sunt exercitiile, cuprins într-un cerc al acestui antrenament de forță MMA:

1. Squats frontale - 1 minut și 30 de secunde

3. Apăsați pe bancă - 1 minut și 30 de secunde

După finalizarea fiecărei runde de exerciții, aveți trei minute de odihnă, apoi începeți din nou și așa mai departe în total de trei ori.