Se știe că proteinele joacă un rol vital în funcționarea corpului nostru. Cum să aflăm dacă suferim de deficit de proteine?

deficitul

Pierderea masei musculare și a durerilor articulare

Mușchiul este cel mai mare rezervor de proteine ​​din organism. Slăbiciunea musculară, durerea și pierderea în greutate sunt semne ale deficitului de proteine. Este frecvent la vârstnici. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și funcționarea mușchilor.

Probleme cu pielea și unghiile

Lipsa de proteine ​​poate duce la unghii slabe, fragile și, în unele cazuri, la formarea de dungi albe și pete maronii pe unghii.

Deficitul de proteine ​​poate afecta și pielea, pe măsură ce se regenerează și produce celule noi. Dacă observați că pielea dvs. este uscată, solzoasă și crăpată, aveți grijă de nivelul de proteine ​​din organism.

Pierderea parului

Părul este alcătuit din 90% proteine, cunoscute sub numele de keratină. Dacă corpul nu obține suficiente substanțe nutritive, părul se poate subția și estompa. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul încetează să mai utilizeze proteine ​​pentru lucruri „neesențiale”, cum ar fi creșterea părului, în încercarea de a-l conserva.

Ficatul obez

Acesta este unul dintre cele mai frecvente simptome ale deficitului de proteine ​​și, dacă nu este tratat, poate provoca boli hepatice, provocând inflamații și potențiale insuficiențe hepatice.

Ficatul obez este cel mai frecvent la persoanele care consumă mult alcool, la persoanele obeze și la copiii supraponderali.

Risc crescut de fracturi osoase

La fel ca mușchii, aportul scăzut de proteine ​​poate afecta oasele. Acest lucru duce la slăbirea oaselor, ceea ce crește riscul de fracturi. Proteinele sunt necesare pentru absorbția calciului și ajută la metabolismul osos.

Lipsa de somn

Dacă aveți probleme cu somnul sau suferiți de insomnie, acest lucru se datorează probabil lipsei de proteine. Aceștia acționează ca bariere pentru triptofan, un aminoacid care provoacă somnolență. Dacă îți vine să mănânci ceva la culcare, alege alimente bogate în proteine.

Ceață cerebrală

Este foarte important să aveți suficiente proteine ​​în organism pentru a menține funcția sănătoasă a creierului. Dacă întâmpinați o lipsă de motivație, o memorie slabă sau probleme de învățare a ceva nou, acesta este un semn că aveți un deficit de proteine. Dopamina, epinefrina și serotonina sunt neurotransmițători pe care organismul trebuie să îi concentreze.

Aportul minim zilnic recomandat de proteine ​​pentru adulți este de 56 g pe zi pentru bărbați, 46 de grame pe zi pentru femei, iar pentru copii variază de la 19 la 34 g în funcție de vârsta lor. Acest lucru poate varia dacă sunteți gravidă sau bolnavă.

Dorința de a mânca

Dacă simțiți în mod constant foame și simțiți o nevoie copleșitoare de alimente și gustări, acest lucru se poate datora unei diete sărace în proteine, bogată în carbohidrați și zahăr. Problema poate veni din faptul că aveți acces nelimitat la alimente bogate în calorii în care cantitatea de proteine ​​este scăzută în comparație cu numărul de calorii.

    Cuvinte cheie:
  • proteine
  • proteină
  • corpul
  • pielea
  • păr
  • mușchii
  • lipsa
  • proteina
  • proteine
  • variază
  • deficit
  • destul
  • fracțiune
  • obezi
  • tu simti
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile