alimentație

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

Dacă vrei să începi să mănânci corect, aceste sfaturi sunt perfecte pentru tine. Acestea sunt colectate de nutriționiști de renume și vă vor ajuta să începeți să mâncați mai corect, fără a vă schimba drastic stilul de viață și fără a vă pierde lucrurile preferate.

Nu ratați micul dejun. De multe ori, când întârzii la serviciu sau nu ai nimic în frigider, neglijezi micul dejun. Îți spui, voi mânca mai mult la prânz și atât. Dar acest lucru nu este corect. Trebuie să luați micul dejun. În acest fel veți începe ziua în mod corespunzător, veți câștiga energie pentru întreaga zi și veți acumula substanțele pe care le-ați pierdut în timpul nopții. Nu este nimic mai bun decât un mic dejun solid și, prin urmare, nu-l ratați.

Mananca legume. Nu sunt doar delicioase, ci și utile. Nutriționiștii sfătuiesc să aveți legume în fiecare dintre mese. Sunt bogate în diverse vitamine și minerale și sunt alimentele perfecte pentru sănătatea ta. Diversificați legumele, astfel veți obține toți nutrienții necesari într-un mod natural, nu prin pastile.

Evitați zahărul. Toate produsele de patiserie, prăjiturile, gogoșile, bomboanele și înghețata vă sunt dăunătoare și le reduc la minimum. S-ar putea să fiți tentați de 1-2 ori pe săptămână, dar nu faceți mai mult. Cu toate acestea, aveți nevoie de zahăr pentru a vă echilibra glicemia și pentru a vă oferi energie, dar obțineți-o din fructe, nu din gogoși și prăjituri.

Mestecați bine. Nu mestecați repede și nu înghițiți mușcături mari. Dacă nu mestecați bine mâncarea, vă supărați stomacul și poate duce la durere. De asemenea, alimentele prost mestecate perturbă absorbția nutrienților și pot duce la creșterea în greutate. Nutriționiștii vă sfătuiesc să vă mestecați alimentele de peste 20 de ori.

Sari peste mâncarea „rapidă”. Ar trebui evitate toate alimentele, cum ar fi burgerii, hot dog-urile, cartofii prăjiți, sandvișurile și turtelele grase. Din nou, este permis să fii ispitit, dar trebuie să fie foarte rar. Aceste alimente conțin cantități mari de grăsimi și sare, care sunt principalele cauze ale bolilor moderne. În plus, acest aliment te face să câștigi în greutate, lucru pe care aproape niciunul dintre voi nu și-l dorește.

Bea multe lichide. Fluidele sunt importante pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Dacă te antrenezi tare vara, ar trebui să bei mai mult de 3 litri de apă pe zi. Consumul de lichide vă accelerează transpirația, ceea ce vă ajută corpul să scape de toxinele dăunătoare din organism. În acest fel este purificat.

Nu ratați o masă. Nu numai sărind peste micul dejun este dăunător. Acest lucru este valabil pentru fiecare masă. Adesea oamenilor le este dor de masa de prânz pentru că sunt la serviciu și nu au timp sau iau repede ceva ca un sandviș sau salate. Soluția este să pregătești ceva sănătos de acasă. Alții dor de cine pentru că consideră că este mai sănătos, dar adevărul este că fiecare masă este importantă și nu trebuie ratată.