reguli

Dacă trebuie să slăbești câteva kilograme

Pe măsură ce se apropie primăvara, gândul celor mai multe kilograme se strecoară din ce în ce mai des. De aceea, acum este un moment bun pentru a intra în unele obiceiuri sănătoase care să ne ajute să ne întoarcem în formă.

Iată 7 reguli de urmat și ne vor ajuta să ne atingem obiectivele:

1. Accentuează proteinele

Un gram de proteine ​​are patru calorii, în timp ce un gram de grăsime are nouă. Deci, poate ajuta cu adevărat la pierderea în greutate, spune consultantul în nutriție Helen Bond.

„Există dovezi din ce în ce mai mari că proteinele au un efect mai puternic decât carbohidrații sau grăsimile”, a spus ea. Proteinele te pot ajuta să te simți mai plin mai mult timp, deoarece corpul tău are nevoie de mai mult timp pentru a-l digera decât carbohidrații sau grăsimile, în timp ce arde calorii. „A mânca multe proteine ​​nu înseamnă neapărat să consumăm mai multă carne”, spune Helen.

"Dacă vă place, asigurați-vă că carnea pe care o consumați este de bună calitate și consumați o mulțime de proteine ​​vegetale, cum ar fi leguminoasele, năutul și linte, care oferă, de asemenea, fibre și alți nutrienți importanți. Proteinele vegetale sunt mai puțin ca caloriile. fibră și corpul tău trebuie să folosească energie pentru a le descompune.

2. Atenție la zaharurile ascunse

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt adesea pline de zahăr. Deși sunt bogate în calorii și nu au valoare nutritivă, ne plac lucrurile dulci care sunt o combinație de grăsimi și zahăr - în prăjituri și biscuiți. Faptul este că în ultimele două decenii, alimentele sunt mai dulci - băuturile, gustările și alimentele procesate sunt adesea pline de zahăr.

Iată o mare oportunitate de a vă reeduca gustul și de a încerca să înlocuiți alimentele dulci cu fructe proaspete. Și nu vă lăsați păcăliți de așa-numitele zaharuri sănătoase precum mierea, siropul de agave, siropul de arțar și zahărul din nucă de cocos. În ceea ce privește corpul tău, acestea sunt doar zahăr și vor fi tratate ca atare.

3. Bea mai multă apă

Este important să fii bine hidratat, mai ales când ții o dietă, pentru că astfel vei evita mâncarea excesivă. Mulți oameni confundă senzația de foame și sete și, în loc să bea apă, mănâncă. Mai multe studii au arătat o relație între a bea multă apă înainte de mese și a pierde mai mult în greutate.

4. Nu subestima somnul

Somnul este adesea o parte neglijată a ecuației atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Somnul insuficient vă poate distruge dieta, deoarece afectează nivelul hormonilor apetitului, grelina și leptina. Grelina îți semnalează creierul să mănânce în timp ce leptina îți spune când ești plin. Când sunteți lipsit de somn, există o creștere a nivelurilor de grelină și a nivelului de leptină.

Un studiu efectuat la Universitatea din Chicago, care a implicat un grup mic de tineri, sănătoși, a constatat că cei care au neglijat somnul au avut tendința de a adăuga 500 de calorii pe zi din alimentele bogate în carbohidrați și bogate în calorii. Acest lucru se poate datora faptului că lipsa somnului afectează sensibilitatea organismului la insulină și stochează mai multe alimente sub formă de grăsimi, deoarece nu le poate procesa la fel de eficient.

5. Mănâncă cu gândul

În loc să gustați ceva mic, deși sănătos, toată ziua, este mai bine să luați 20 de minute, să vă așezați și să mâncați, concentrându-vă pe alimente. Gustați și mestecați fiecare mușcătură atunci când mâncați, informați creierul că este plin.

6. Faceți 10.000 de pași pe zi

Să fie acesta obiectivul tău. Investiți într-o brățară de fitness, pedometru sau descărcați o aplicație care vă măsoară pașii. Acest lucru te va motiva și te va face să mergi mai mult pentru a-ți îmbunătăți recordul. Mersul pe jos este cel mai simplu mod de a rămâne în formă și de a arde calorii.

7. Echilibrează-ți dieta

Grăsimile omega-3, care sunt conținute în peștii uleioși, sunt deosebit de importante. Creierul dvs. are 60% grăsimi și aceste grăsimi sunt esențiale pentru a vă asigura că conexiunile dintre celulele creierului funcționează eficient. Combinația dintre deficiența de omega 3 și aportul ridicat de zahăr duce la supraalimentare și obezitate. Amintiți-vă că nu toate caloriile sunt la fel și multe diete cad în capcana concentrării doar asupra caloriilor fără a privi valoarea nutritivă, care poate afecta pierderea în greutate.