mușchi

A mari cantitatea de potasiu, pe care îl luați împreună cu aceste alimente populare în mediul de fitness.

Când cineva menționează cuvântul „potasiu”, probabil că te gândești imediat la el banane.

De fapt, există multe alte alimente care conțin la fel de mult potasiu decât și mai mult.

Potasiu ajută să ai o inimă sănătoasă, se stabilizează tensiunea arterială și suporturi echilibrul fluidelor din corp. Cu alte cuvinte, potasiul este unul dintre acestea electroliți, care păstrează corpul hidratat pe parcursul intensiv exercițiu.

O banană mică conține aproximativ 400 mg potasiu (sau aproximativ 11% din aportul zilnic recomandat). Vedeți cât de mult ne pot oferi următoarele alimente:

1 AVOCADO

Avocado este cunoscut pentru conținutul său ridicat de grăsimi și este unul dintre puținele fructe care conține doar grăsimi mononesaturate. Acest tip de grăsime scade colesterol rău și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Avocado conține aproape 20 de vitamine, minerale și fitochimicale. Fructul unic este, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu, cu aproximativ 20% din aportul zilnic recomandat de 250 g. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că într-un avocado există aproximativ 300 de calorii, deci dacă urmezi o dietă, kconsumă cu atenție.

Poate fi luat ca un adaos la salate, în piureuri sau doar presărat cu puțin Sare din Himalaya și lămâie.

2 PORTOCALIU

Orange are o reputație pentru un adevărat cocktail de vitamina C. Prin consumul unui singur fruct acoperim 160% din aportul recomandat pentru ziua respectivă. Ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că portocalele au multe potasiu. O portocală mare, suculentă, oferă 10% din nevoia zilnică de potasiu. Portocalele sunt un mare plus pentru exotic aromă pentru salate, poate fi consumată ca proaspătă sau folosită pentru marinare sau sos. De asemenea, sunt ideale pentru nutriție post-antrenament, care hidratează și reface fluidele.

3 SUC DE POMEGRANAT

Sucul de rodie își datorează culoarea bogată, roșu-rubiniu, polifenolilor din compoziția sa. Un pahar de oferte proaspete stoarse 600 mg potasiu sau 17% a aportului zilnic recomandat. Pe lângă faptul că este consumat în acest fel, sucul este potrivit pentru o marinată interesantă pentru carne.

4 LENTILE

Această leguminoasă are multe soiuri și culori - maro, roșu, verde și este reală bombă proteică. Un pahar de linte fiartă conține 18 g de proteine ​​- mai mult decât quinoa. Aceeași cantitate livrează organismului 20% din cantitatea zilnică de potasiu și poate fi utilizat definitiv substitui de carne. Lintea roșie este un ingredient cheie în Bucătăria indiană, iar cu linte maro și mai multă imaginație puteți face tacos vegetarieni, burgeri sau chiftele.

5 FASole NEGRE

Mâncare indispensabilă în Bucătăria mexicană, fasolea neagră se află în fruntea listei cu cel mai mare conținut de potasiu. Este, de asemenea, o sursă excelentă de Proteine ​​vegetale (aproximativ 10 g) și fier (26% din aportul zilnic recomandat) pentru un singur pahar.

Boabele se potrivesc bine scufundări, completează gustul de orez brun și este o combinație bună pentru tacos sau quesadilla.

6 PEPENI

Acest ispita de vară conține mai mult potasiu decât o banană. Există aproximativ 250 g de pepene galben 473 mg potasiu sau 13,5% din aportul zilnic. Pepenele galben este bogat în Vitamina C și menține hidratare perfecta corpului vara cu continutul ridicat de apa.

7 LAPTE

Iată încă una motiv bun să beți lapte proaspăt, pe lângă conținutul de util pentru oase calciu. Un pahar de 250 ml acoperă aproximativ 10%nevoile zilnice de potasiu din organism. În plus, laptele este minunat sursă de proteine ​​și, de obicei, este îmbogățit cu vitamina D., care dispărut în dieta multor oameni. Laptele este excepțional mâncare universală și poate fi folosit pentru a pregăti necaz, fulgi de ovăz, scufundări sau produse de patiserie.