pentru

Cina este extrem de importantă pentru pierderea în greutate, deoarece caloriile din ultima masă a zilei nu pot fi consumate. Prin urmare, trebuie să fim atenți la alegerea mâncării noastre. Vă oferim 7 meniuri pentru cină, potrivite pentru persoanele care doresc să slăbească într-un mod sănătos fără să moară de foame.

Cina este esențială pentru a pierde în greutate
Dacă vrem să slăbim ușor, trebuie să acordăm o atenție specială mesei. De obicei, caloriile pe care le consumăm în această parte a zilei nu sunt consumate, ci acumulate ca rezerve.
Prin urmare, cina trebuie să conțină în principal legume (fierte sau crude), precum și proteine. Combinația celor două accelerează metabolismul, astfel încât să ardem calorii și să dormim bine.
De asemenea, este important ca cina să aibă loc cu 3 ore înainte de culcare. Dacă ne este foarte foame după aceea, putem bea o ceașcă de ceai liniștitor, putem mânca un măr sau o pere.

Și dacă ne e dor de cină?
Oamenii care aleg să nu mănânce sau să mănânce prea puțin fac un sacrificiu inutil, deoarece nu îi vor ajuta să slăbească mai repede. Singurul lucru pe care îl vor obține este un efect de yo-yo atunci când încep să mănânce din nou. Când corpul nu mănâncă, minimizează consumul de energie și stochează totul în rezervă ca mecanism de supraviețuire.

Meniu dietetic de 7 zile pentru cină

Luni: smântână - supă de legume și mazăre
Supele creme, reci sau calde, în funcție de sezon, sunt printre cele mai bune opțiuni pentru cină. Se satură bine și sunt foarte sănătoși. Le putem găti cu legumele noastre preferate și, de asemenea, adăugăm câteva leguminoase, cum ar fi mazărea, care ne oferă proteine ​​și fibre. Mazărea este o soluție foarte bună pentru cină.
Marți: Gazpacho și pui
Gazpacho este făcut din roșii, castraveți, ardei și usturoi. Bate cu un blender și gata. Dacă îl combinăm cu o porție de pui fiert sau prăjit, obținem o cină foarte sănătoasă și sățioasă. Mai mult, cu conținut scăzut de calorii.
Miercuri: Salată și Hummus
Năutul este, de asemenea, un tip de leguminoase și este bogat în mulți nutrienți. Seara este mai bine să consumați sub formă de hummus, deoarece acest lucru face mai ușor de digerat. De asemenea, putem adăuga o mică salată de legume la hummus.


Joi: Pește și salată verde
Peștele este o proteină foarte valoroasă și conține, de asemenea, grăsimi omega-3. Mancare extrem de potrivita pentru slabire. Este bine să o coaceți - la cuptor sau la grătar. Pentru aromatizare putem folosi suc de lămâie. O salată verde va completa un pește foarte bine copt.
Vineri: salată de quinoa
Quinoa este o cereală bogată în proteine. Prin urmare, este o opțiune foarte potrivită pentru cină în loc de orez, de exemplu. Putem combina quinoa cu diferite legume și astfel veți obține o combinație perfectă pentru cină.
Sâmbătă: pizza cu naut
Faceți pizza de casă, dar cu făină de naut. Și nu adăugați sosuri precum ketchup sau maioneză. Pizza poate fi doar cu legume și puțină brânză.
Duminică: Green Shake și Omlet
Duminică, cina este foarte ușoară și se descarcă. Corpul nostru se va odihni, dar în același timp va fi încărcat cu multă energie, vitamine și minerale.