Aceste 7 sfaturi vă vor ajuta să pierdeți cu ușurință și în siguranță grăsimea abdominală.

pentru

Dacă încercați să slăbiți, probabil că doriți să scăpați de grăsimea din burtă. La urma urmei, grăsimea viscerală sau grăsimea abdominală stocată în cavitatea abdominală este cea mai periculoasă. Este asociat cu un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și alte boli cronice.

A scăpa de grăsimea din burtă poate fi o sarcină dificilă. Pierderea de grăsime depinde de codul genetic. Determină cât de repede puteți topi grăsimea. Cu toate acestea, puteți pierde în greutate și reduce grăsimea abdominală cu o combinație de modificări dietetice, exerciții fizice și alți factori din stilul dvs. de viață.

Iată 7 sfaturi eficiente pentru pierderea grăsimii din burtă.

5 lucruri super ușoare pe care trebuie să le faci în fiecare zi pentru a slăbi

Fibrele solubile absoarbe apa și formează un gel care ajută la încetinirea alimentelor pe măsură ce trece prin sistemul digestiv. Studiile arată că acest tip de fibre favorizează pierderea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți plin, astfel încât să mâncați în mod natural mai puțin. Fibrele solubile pot reduce, de asemenea, numărul de calorii pe care corpul le absoarbe din alimente. Mai mult, fibrele solubile pot ajuta la combaterea grăsimii din burtă.

Faceți un efort să consumați alimente bogate în fibre în fiecare zi. Surse excelente de fibre solubile sunt semințele de in, varza de Bruxelles, avocado, leguminoasele și murele.

Consumați alimente bogate în proteine

Alimentele bogate în proteine, precum pește, carne și fasole, sunt ideale dacă încercați să slăbiți câteva kilograme în jurul taliei. Aportul ridicat de proteine ​​crește eliberarea hormonului de plinătate PYY, care reduce pofta de mâncare și promovează sațietatea. De asemenea, proteinele vă accelerează metabolismul și vă ajută să mențineți masa musculară în timpul pierderii în greutate. Multe studii arată că persoanele care mănâncă mai multe proteine ​​au mai puține grăsimi pe burtă decât cele care mănâncă o dietă mai scăzută în proteine.

Faceți exerciții aerobice (cardio)

Exercițiul aerob este o metodă eficientă pentru pierderea în greutate. Studiile arată că acestea se numără printre cele mai eficiente forme de exercițiu pentru reducerea grăsimii din burtă. Cu toate acestea, rezultatele sunt mixte dacă exercițiile de intensitate moderată sau de intensitate ridicată sunt mai benefice. În orice caz, frecvența și durata programului de antrenament sunt mai importante decât intensitatea acestuia.

Nu mai bea suc de fructe

Deși sucul de fructe oferă vitamine și minerale, este la fel de bogat în zahăr ca cola și alte băuturi îndulcite. Când vine vorba de acumularea de grăsimi, sucul de fructe poate fi la fel de rău ca și băuturile gazoase umplute cu zahăr. Încercați să evitați toate sursele lichide de zahăr pentru a vă crește șansele de slăbire cu succes. Pentru a reduce excesul de grăsime, înlocuiți sucul de fructe cu apă, ceai neîndulcit sau apă carbogazoasă cu o felie de lămâie sau lime.

Adăugați oțet de mere în dietă

Oțetul de mere te poate ajuta să slăbești. Studiile la animale arată că poate reduce grăsimea din burtă. Consumul de oțet de mere are beneficii impresionante pentru sănătate, inclusiv scăderea nivelului de zahăr din sânge. Conține acid acetic, care sa dovedit a reduce depozitarea grăsimilor în mai multe studii pe animale. Luarea a 1-2 linguri de oțet de mere pe zi este sigură pentru majoritatea oamenilor și poate duce la pierderi modeste de grăsime. Diluați oțetul cu apă înainte de a bea.

Nu pierde somnul

Lipsa somnului este asociată cu un risc crescut de creștere în greutate. Somnul de înaltă calitate ar trebui să fie una dintre prioritățile dvs. principale dacă intenționați să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea. Condiția cunoscută sub numele de apnee în somn, în care respirația se oprește noaptea, este, de asemenea, asociată cu excesul de țesut adipos visceral.

Reduceți nivelul de stres

Stresul poate ajuta la formarea de grăsime în jurul taliei. Reducerea stresului ar trebui să fie una dintre prioritățile dvs. dacă încercați să slăbiți. Pentru a reduce grăsimea abdominală, participați la activități plăcute care ameliorează stresul. Practicarea yoga sau meditația pot fi metode eficiente.

Vă place? # Impartasiti cu prietenii!