pierderea

Cum să începeți pierderea mare în greutate?

Te-ai săturat să pulverizezi haine pe cusături și să te ascunzi de oglindă? Ești gata să lucrezi din greu pentru a arăta bine? Dacă a sosit timpul pentru a pierde în greutate, citiți aceste 7 tehnici încercate și testate care vă vor ajuta să luptați împotriva supraponderalității.

Când vorbim despre pierderea în greutate, doi factori joacă un rol major: numărul total de calorii consumate și numărul total de calorii arse. Amintiți-vă că formula de bază pentru slăbit este:

Pierderea în greutate = calorii arse - calorii consumate

Când vorbim despre cheltuielile calorice, înțelegem de obicei orice activitate fizică sau mentală prin care cheltuim energie. Acestea pot fi exerciții fizice, muncă, mers pe jos și așa mai departe. Inutil să spun, care sunt „caloriile consumate”, dar vom spune totuși că vorbim despre alimentele și lichidele pe care le consumați.

După cum arată formula dvs., pentru a înregistra pierderea în greutate cu succes, pur și simplu creșteți numărul de calorii arse și reduceți cantitatea consumată. Explicat mai în detaliu, dacă astăzi reușești să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât ai mâncat, atunci vei pierde aproximativ ½ kilogram de grăsime pură. Deși totul pare extrem de simplu, majoritatea oamenilor practic nu știu ce să facă și au probleme cu controlul pierderii în greutate.

În același timp, amintiți-vă că organismul necesită aport zilnic de substanțe nutritive cu o valoare energetică de aproximativ 2.000 de calorii pentru a funcționa corect și a fi stocat. Pe baza celor spuse până acum, pur și simplu creați o dietă echilibrată în care cheltuielile de energie sunt mai mari decât aportul.

Vă oferim 7 sfaturi dovedite pentru slăbit, în speranța că vă vom ajuta să câștigați lupta cu grăsimile. Ei vă vor învăța cum să reduceți caloriile consumate fără a muri de foame și să suportați toate consecințele unei diete atât de grele. Pe scurt, dacă le efectuezi cu atenție, vei înceta mai întâi să te îngrași și în curând vei începe să arzi grăsimi.

Bea mai mult sifon

S-a dovedit multă vreme că înlocuirea băuturilor carbogazoase tradiționale cu apă carbogazoasă simplă (sodă) duce la pierderea în greutate între 5 și 7 kilograme pe an. De asemenea, puteți lua apă curată sau sucuri naturale proaspăt stoarse, fără zahăr și îndulcitori. În ceea ce privește băuturile din fructe, specificăm că acestea sunt într-adevăr produse naturale, nu artificiale vândute în magazine. Cu alte cuvinte - faceți-vă propriile sucuri. Aici veți găsi rețete potrivite.

Pierderea în greutate cu apă. Apă și chiar mai multă apă!

Apa potabilă este esențială pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, majoritatea persoanelor care au un regim special de slăbit ignoră adesea acest fapt și pur și simplu uită să bea suficient. Alții sunt robi tehnicilor epuizante și dăunătoare de la mijlocul secolului trecut, potrivit cărora în timpul pierderii în greutate ar trebui să opriți aproape complet apa potabilă.

Nutriționiștii recomandă să beți cel puțin 8 pahare (aproximativ 2 litri) pe zi. Cel mai bine este să nu o faceți în timpul mesei, moment în care este bine, în general, să vă abțineți de la consumul de lichide. Înlocuiți doar cafeaua și băuturile răcoritoare cu apă potabilă curată și veți afla în curând cât de bine vă veți simți. Acest lucru nu înseamnă să renunți la orice altceva, doar bea unul și 3 pahare de apă în loc de 4 cafele astăzi.

În ceea ce privește pierderea în greutate, beneficiul real al apei potabile este că ajută la arderea puternică a grăsimilor. Dacă corpul se deshidratează, o mare parte din grăsime va rămâne în organism ca sursă și în cele din urmă veți pierde în greutate mai puțin decât ați putea.

Cu toate acestea, este logic să ne întrebăm, cum poți pierde în greutate dacă bei multă apă? Răspunsul este extrem de simplu - atunci când bei puțin corpul începe să stocheze apă pentru stoc, iar când nu există lipsă, apare efectul opus - eliminarea excesului de transpirație.

Legumele sunt utile

Unii oameni nu realizează cât de utile sunt legumele în timpul pierderii în greutate. În loc să mănânce mai multe salate proaspete, mulți preferă să pună pe masă garnituri grele și grase. Sfat:

- Aruncați din meniu cartofii prăjiți și toate garniturile grase. Înlocuiți-le cu legume fierte sau proaspete aromate cu foarte puține grăsimi, sare și oțet.
- Uitați de chipsuri și paste, pe care le consumați des la prânz, în grabă să nu ratați pauza de prânz la serviciu. Dacă este necesar, pregătiți alimente cu conținut scăzut de grăsimi acasă, multe legume și carne curată.

La fel și la cină. Nu faceți greșeala de a vă uda mâncarea cu cantități uriașe de sosuri picante, pline de sare și ulei. Înlocuiți-le cu legume proaspete, care nu sunt doar sărace în calorii, dar sunt extrem de bogate în vitamine, minerale și fibre.

Pierderea în greutate fără foame

Nu rămâneți niciodată foame în timp ce pierdeți în greutate. A rămâne fără mâncare pentru o lungă perioadă de timp te va face doar să te prinde din urmă, să mănânci excesiv ca niciodată. Cel mai bun mod este să mănânci adesea puțin - între 5 și 8 ori pe zi, în funcție de capacitățile și caracteristicile individului.

Prea mulți oameni cred că pierderea în greutate se face privându-se de mâncare și aceasta este într-adevăr o modalitate bună. Absolut greșită și o greșeală gravă în dietă! Omiterea meselor are un efect dăunător asupra metabolismului și, de fapt, încetinește pierderea în greutate.

Fast food = Omul gras

Deci, restaurantele populare de fast-food sunt de fapt printre cei mai mari dușmani ai sănătății. Este adevărat, este convenabil și gustos, uneori relativ ieftin, dar acest aliment te umple cu exces de grăsime și duce la obezitate gravă.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, uitați doar de fast-food. Aici vreau să întreb: Este confortabil să-ți duci burta uriașă oriunde cu tine?

Gata cu alcoolul

Da, consumul de alcool te îngrașă decât îți poți imagina. Nu are rost să te convingi că ar trebui să elimini pentru totdeauna berea și alte băuturi alcoolice din meniul tău. În schimb, voi prezenta un singur fapt - oprirea berii duce la o reducere a greutății personale cu aproximativ 14 kilograme într-un an. Cu alte cuvinte, dacă doriți să slăbiți, reduceți doar alcoolul la un minim total sau cel mai bine este să îl opriți complet.

Pierderea ușoară în greutate - nu există un astfel de film!

Nu vă lăsați păcăliți că există metode ușoare de slăbit. Chiar și cele mai simple tehnici necesită dăruire și atenție, chiar sacrificiu de sine. Dar totuși nu disperați. Amintiți-vă doar că doriți să ardeți mai multe calorii decât mâncați.

Concluzie

După ce ați citit aceste șapte sfaturi, este timpul să începeți să slăbiți. Ce ar trebui să facem și cum să începem? În primul rând, creați o dietă adecvată care să ofere mai multă energie decât se obține cu alimentele. Apoi mergi la sala de sport din apropiere și înscrie-te pentru un antrenament. Controversa este unul dintre cei mai mari dușmani ai grăsimii și, oricât de lene ai fi, ar trebui să faci mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână.