Acordarea atenției asupra nivelului de colesterol din organism este importantă, deoarece în acest fel avem grijă de inimă și putem evita dezvoltarea unor boli grave în viitor. Pentru a ne asigura că totul este în regulă, este bine să facem o analiză de sânge o dată pe an, unde în rezultate vom vedea dacă totul se încadrează în limite acceptabile.

De ce este important colesterolul?

Colesterolul este o componentă normală a tuturor membranelor celulare din corpul uman și este necesar pentru sinteza hormonilor cortexului suprarenal, a hormonilor sexuali masculini și feminini, a vitaminei D, a acizilor biliari și a altor zeci de substanțe metabolice active vitale pentru metabolismul normal.

Când colesterolul devine o problemă?

Când colesterolul primit cu alimente și sintetizat de organism nu reușește să fie absorbit de celule și începe să fie depus pe pereții vaselor de sânge.

În cazul nivelurilor crescute de colesterol, cel mai adesea sfatul medicului este dieta și mai multă activitate. Și, deși veți auzi la televizor cum vă puteți îngriji inima mâncând margarină, credem că sunteți suficient de inteligenți pentru a accepta astfel de sfaturi cu ridiculizare și nesocotire.

Natura a avut grijă să ne ofere o selecție suficient de largă de alimente care pot avea un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol - și, slavă Domnului, margarina nu este printre ele! De asemenea, aflați care sunt cele mai benefice alimente care afectează nivelul colesterolului.

vin roșu

Începem puternici și pozitivi! Alcoolul conținut în vin crește nivelul de colesterol bun, iar resveratrolul scade nivelul de rău.

Singura condiție este să pariezi pe vin adevărat cu origine garantată, pentru a vă asigura că obțineți cele mai multe beneficii. Și nu exagerați, nu? Noroc!

Fasole, linte, mazăre și naut

Cheia pentru leguminoase, fie că sunt fasole, linte, mazăre sau naut , este în fibre solubile - care, pe lângă scăderea nivelului de colesterol, va regla și nivelul zahărului din sânge. De asemenea, sunt suficient de bogate în proteine ​​pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

Merele

Pe lângă faptul că vă oferă vitamine și polifenoli, pectina (care aparține fibrelor insolubile) va ajuta la scoaterea colesterolului pe care îl consumăm cu noi din corp înainte de a fi absorbit.

Amintiți-vă, totuși, că pentru a profita de beneficiile fibrelor, trebuie să iei fructul întreg , nu sub formă de suc.

scad

Somon

De fiecare dată când vorbim despre somon și pește gras în general , sunt menționați faimoșii acizi grași omega-3. Indiferent ce să facem, nu e de mirare că sunt numite de neînlocuit - nu putem face fără ele. Ei vor lucra împotriva descompunerii grăsimilor rele din organism și vor menține nivelul colesterolului în limite rezonabile.

Cu toate acestea, somonul nu este în niciun caz singura sursă a acestor grăsimi benefice - vezi mai multe 12 surse pentru a obține omega-3, deoarece cheia este întotdeauna în diversitate!

Nuci

Pe lângă faptul că sunt bune pentru creier, așa cum ne-a spus bunica cu ani în urmă, nucile sunt foarte bune și pentru inimă, în principal din cauza acizilor grași nesaturați pe care îi conțin.

Usturoi

Cunoscut de secole ca îngrijitor al inimii, factorul cheie al usturoiului este substanța alicină. Și dacă sănătatea inimii tale nu este suficientă pentru a ignora mirosul de usturoi, avem Încă 15 motive la fel de bune!

Roșii

Principalul beneficiu aici este licopenul antioxidant, care are un efect benefic asupra arterelor, împiedicându-le să acumuleze colesterol pe pereții lor. Amintiți-vă că gătit pe roșii ajută la eliberarea cantității maxime de licopen și facilitează absorbția acestuia de către organism.

Cacao natural și ciocolată

Conținutul bogat de antioxidanți se numără printre avantajele pe care le subliniem cel mai adesea când vine vorba ciocolată (și nu uitați să reamintiți, vorbim despre conținut de cacao peste 70%). Și unul dintre ele este util în special în acest caz - procianidina, care reduce cantitatea de colesterol pe care corpul o absoarbe.