S-ar putea să reușiți să slăbiți mult la început fără eforturi mari. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate încetini sau opri complet după un timp.
Acest articol enumeră motivele comune pentru care pierderea în greutate este o problemă
De asemenea, conține sfaturi utile cu privire la modul de a face față stagnării dietei.
1. Puteți pierde în greutate fără să vă dați seama
Dacă credeți că nu pierdeți în greutate, nu ar trebui să vă faceți griji încă. Este incredibil de obișnuit ca cântarul să nu se miște mai multe zile (sau săptămâni) simultan. Aceasta nu înseamnă că nu pierzi grăsime. Greutatea corporală tinde să fluctueze cu câteva kilograme. Depinde de alimentele pe care le consumați, iar hormonii pot avea, de asemenea, un efect mare asupra cantității de apă pe care o reține corpul dumneavoastră (în special la femei).
De asemenea, este posibil să construiți mușchi în același timp cu pierderea de grăsime. Acest lucru este deosebit de frecvent dacă ați început recent să vă exercitați. Acesta este un lucru bun, deoarece ceea ce vrei cu adevărat să pierzi este grăsimea corporală, nu doar greutatea. Este o idee bună să folosiți altceva decât o scală pentru a vă evalua progresul.
De exemplu, măsurați circumferința taliei și procentul de grăsime corporală o dată pe lună. Cu excepția cazului în care greutatea dvs. a rămas în același punct mai mult de 1-2 săptămâni, probabil că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nimic.
REZUMAT
Stagnarea pierderii în greutate poate fi explicată prin acumularea de masă musculară, hrană nedigerată și fluctuații în corpul de apă. Dacă solzii nu deviază, este posibil să pierdeți grăsime.
2. Nu primiți suficiente proteine
Proteina este cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate.
Consumul de proteine cu 25-30% calorii poate crește metabolismul cu 80-100 calorii pe zi și te poate face să mănânci automat câteva sute de calorii pe zi. De asemenea, poate reduce drastic dorința de mic dejun. Acest lucru este parțial influențat de efectele proteinelor asupra hormonilor care reglează pofta de mâncare.
Dacă luați micul dejun, asigurați-vă că încărcați proteine. Studiile arată că cei care consumă un mic dejun bogat în proteine sunt mai puțin înfometați și au mai puțină dorință de a mânca pe tot parcursul zilei. Consumul ridicat de proteine ajută, de asemenea, la prevenirea încetinirii metabolismului, un efect secundar comun al pierderii în greutate. În plus, ajută la prevenirea recuperării greutății inițiale.
REZUMAT
Aportul redus de proteine vă poate opri eforturile de slăbire. Nu uitați să mâncați o mulțime de alimente bogate în proteine.
3. Consumați prea multe calorii
Mulți oameni care au probleme cu pierderea în greutate mănâncă pur și simplu prea multe calorii.
S-ar putea să credeți că acest lucru nu se aplică pentru dvs., dar rețineți că studiile arată în mod constant că oamenii tind să subestimeze aportul de calorii cu o cantitate semnificativă. Dacă nu pierdeți în greutate, ar trebui să încercați să vă cântăriți alimentele și să țineți evidența caloriilor pentru o vreme.
Iată câteva resurse utile:
- Calculator de calorii - Utilizați acest instrument pentru a afla câte calorii consumați.
- Contoare de calorii - Există site-uri web și aplicații gratuite care vă pot ajuta să vă urmăriți aportul de calorii și nutrienți.
Urmărirea este, de asemenea, importantă dacă încercați să atingeți un obiectiv dietetic specific, cum ar fi obținerea a 30% din calorii din proteine. Acest lucru poate fi imposibil de realizat dacă nu urmați lucrurile în mod corespunzător. În general, nu este nevoie să numărați calorii și să cântăriți totul pentru tot restul vieții. În schimb, încercați aceste tehnici timp de câteva zile la fiecare câteva luni pentru a vă face o idee exactă despre cât de mult mâncați.
REZUMAT
Dacă pierderea în greutate pare să fi încetat, este posibil să mănânci prea mult. Oamenii supraestimează adesea aportul de calorii.
4. Nu faci cardio
Exercițiul cardiovascular, cunoscut și sub numele de exercițiu cardio sau aerob, este orice tip de exercițiu care crește ritmul cardiac. Include activități precum jogging, ciclism și înot. Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă îmbunătăți sănătatea. De asemenea, este foarte eficient în arderea grăsimilor din burtă.
REZUMAT
Nu uitați să faceți cardio în mod regulat. Vă ajută să ardeți grăsimi, în special în jurul părții medii a corpului. Lipsa exercițiilor fizice poate fi unul dintre motivele pentru platoul pierderii în greutate.
5. Nu bei apă
Apa potabilă poate aduce pierderea în greutate.
Într-un studiu de scădere în greutate de 12 săptămâni, persoanele care au băut o jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de masă au slăbit cu 44% mai mult decât cei care nu au consumat-o. De asemenea, s-a demonstrat că apa potabilă crește numărul de calorii arse cu 24-30% pe o perioadă de 1,5 ore.
REZUMAT
Pentru a reduce aportul de calorii, beți un pahar de apă înainte de mese. Apa potabilă poate crește, de asemenea, numărul de calorii pe care le arzi.
Un alt articol despre pierderea în greutate cu o dietă adecvată aici!
- ← Precedent De ce ouăle sunt mâncarea perfectă pentru slăbit
- Următorul → AC - utilizare, abuz și efecte secundare
Contraindicații la procedura de microblading
Tot ce va trebui să știți despre procedura de microblading A șaptea caracteristică este - această procedură este complet nedureroasă. pentru că
5 moduri naturale de a depăși disfuncția erectilă
Poți alerga la fel de repede ca la 20 de ani? Ești încă atât de rapid în fotbal?
Moduri de slăbit
Este ușor să slăbești? Răspunsul la această întrebare excită în fiecare zi sute de bulgari. Să știți că acesta este un proces lung și
- 9 motive pentru care nu slăbești - Tialoto
- 9 motive pentru care ar trebui să bei ulei de măsline pe stomacul gol
- 10 motive pentru a iubi sporturile de iarnă (sau de ce merită să schiezi) - Femeie în vârf
- 10 motive pentru care mănânci mai mult Asparagus Farmhopping Blog
- 10 motive pentru care să mănânci castraveți