18 noiembrie 2019

până

În 1999, într-unul dintre cele mai iconice filme din generația mea, Matricea, Morpheus ia dat lui Neo o alegere - pastila albastră sau roșie. Blue i-a oferit să rămână acolo unde este acum, viața sa să nu se schimbe și să trăiască în fericirea necunoscutului. Iar roșul era un simbol al cunoașterii. Cunoștințe care îl vor scufunda profund pentru a descoperi că există mai multe.

Așa este, vorbesc despre obiectivul prețuit al tuturor biohackerilor - de a ști mai multe pentru a fi mai sănătos, mai tânăr, mai frumos, mai energic, mai productiv. Pentru a putea face mai mult și a face asta mai mult. Să credem singurele restricții sunt cele pe care ni le-am stabilit. Pentru că putem face mai mult.

Cred că toți cei care citesc aici au luat de mult calea pilulei roșii, indiferent dacă ne considerăm biohackers sau nu. Dar astăzi vreau să împărtășesc super simplu și ușor de făcut lucruri de bază, ceea ce fac pentru a fi mai productiv, pentru a avea mai multă forță și energie și pentru a mă simți într-o formă mult mai bună decât eram acum 10 ani. Sper că vă va fi de folos și dumneavoastră ...

Dar înainte de asta, las ușa deschisă pentru cel puțin încă câteva postări pe această temă, cu mai multă experiență personală, pentru că eu însumi știu că pot realiza mai mult decât ceea ce fac astăzi. Și îmi rezerv dreptul să mă bazez și să vă împărtășesc din nou constatările mele.

În caz contrar, pe baza informațiilor de la Conferință antiglonț Biohacking din Dave Asprey, biohacks se încadrează în mai multe categorii principale:

- nutriție și substanțe valoroase
- dormi
- mișcare
- respirație
- stres
- ușoară
- sunet
- genetică
- mod de gândire
- magnetism, împământare

Pentru mine, nutriția și furnizarea de substanțe valoroase (cred că nu există surprize aici), mișcarea, somnul, stresul, modul de gândire și genetica sunt cele mai puternic reprezentate.

Iată ce fac din cele de mai sus:

Biohack numărul 1 - somn

Înainte de a continua aici, vă rugăm să citiți postarea „De ce dormim?” și cât de important este somnul pentru noi.

Deci, acesta este unul dintre subiectele pe care sunt campion total și de ani de zile. Adică dorm bine, dorm bine și foarte, foarte rar eșuez. Am realizat-o în cel mai simplu mod posibil - Am început să mă culc și să mă ridic la aceeași oră în fiecare zi.

Problema - de-a lungul anilor am luat mai mult de o batjocură de la prieteni și cunoscuți. Că mă culc înaintea copiilor, că petrecerea abia începe, că mi-e dor de toate. Dar știi ce, nu-mi pasă deloc. Știu că somnul este important pentru mine și fac tot posibilul să-l obțin.

Celălalt lucru care mă ajută să dorm sănătos:
- Nu beau cafea după ora 10 dimineața;
- Petrec mult timp afară sau la lumină în timpul zilei;
- Adorm cu o carte (citesc pe un dispozitiv electronic, dar în modul de noapte în lumină galbenă);
- nu stați la telefon cu cel puțin 2 ore înainte de culcare;
- Luam cina la timp (de obicei cu 3 ore înainte de culcare) și nu beau nimic cu 2 ore înainte de culcare (astfel încât să nu trebuiască să mă trezesc noaptea);
- iluminatul de acasă este aproape în întregime galben;
- temperatura din dormitor este puțin mai mică decât celelalte camere;
- beau ZEN, la revedere stres în fiecare dimineață și acest lucru mă ajută foarte mult pentru mai multă energie în timpul zilei și un somn mai bun noaptea;
- și îmi monitorizez valorile somnului utilizând iWatch - programul pe care îl folosesc se numește AutoSleep și îmi oferă informații reale despre cât dorm și fazele somnului meu.

Rezultatul pentru mine: Am multă energie în timpul zilei, sunt extrem de productiv aproape constant, mă recuperez rapid din situații stresante și am un apetit normal.

În ultima vreme am avut o perioadă în care nu puteam dormi bine, din motive personale, și am simțit o diferență uriașă, așa că spun cu îndrăzneală că somnul este foarte, foarte important.

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

Biohack numărul 2 - aport de apă

Dacă credeți că apa nu este importantă, gândiți-vă din nou. Am o postare detaliată despre acest subiect aici, dar rapid:

- Hidratarea are un efect imens asupra nivelului nostru de energie și asupra funcției creierului;
- apa este un element cheie pentru peristaltism;
- protejează articulațiile și cartilajul;
- ne ajuta sa slabim;
- să ai o piele frumoasă și multe, multe altele.

Cel mai important lucru de reținut este că creierul nostru este puternic afectat de aportul de lichide și atunci când nu este bine hidratat - nu funcționează optim. Ceea ce înseamnă că, dacă NU bem apă, ne vom bucura de unele dintre următoarele situații - capacitate redusă de rezolvare a problemelor, schimbări de dispoziție, dureri de cap, dificultăți de luare a deciziilor, lipsă de energie și, în general - capacitate redusă de gândire și acțiune.

Și pentru că, atât tu, cât și eu, dorim să fim într-o formă maximă toată ziua, nu cred că este corect să permitem ca toate acestea să ni se întâmple ... Deci, beau doar apă. 2-3 litri pe zi.

Rezultatul pentru mine: Cred că este clar - tot ceea ce este enumerat mai sus este acolo.

Dacă aveți dificultăți în a lua apă, nu știți exact cât să luați, etc., postarea pe subiect este aici, dar în grabă - cea mai bună metodă este doar să aveți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs., deci șansa a lua mai mult fluid este imens.

Biohack numărul 3 - postul periodic

Trăiesc așa de aproximativ 10 ani - mănânc într-o fereastră de timp de 8 ore pe zi și postesc timp de 16 ore consecutive. Post periodic clasic, în care prima mea masă a zilei este la 12 am și ultima la 19 pm.

Am scris despre acest subiect în mai multe locuri de pe site, dar astăzi voi împărtăși din nou o parte din una dintre prelegerile de la Congresul ESPEN din 2017, publicată în articolul „Totul despre sănătate, longevitate, frumusețe și relația lor cu mâncarea”.

În timpul congresului, Prof. Tommy Cederholm din Suedia a analizat în detaliu dacă aportul redus de calorii (alimente) ne ajută să trăim mai mult. Și răspunsul clar a fost - DA, aportul alimentar redus prelungește viața, reduce inflamația și reduce bolile legate de vârstă.

Opțiunile de post pe care ni le-a dat profesorul au fost:
- TRF (hrană restricționată în timp) - 16 ore pe zi fără alimente și o fereastră de masă de 8 ore (de exemplu, dacă prima masă a zilei este la 8 dimineața, ultima masă trebuie să fie până la ora 16, sau prima masă pentru ziua la prânz și ultima pentru cină);

- Postul intermitent - postul periodic - aici i s-a dat opțiunea cu 5: 2 (5 zile de consum alimentar, 2 zile fără);
- și post periodic - din nou post periodic, dar numai timp de 5 zile consecutive în fiecare lună (ceva de genul detoxifiere, dar în fiecare lună).

Sistemul care funcționează perfect pentru mine s-a dovedit a fi TRF, mai cunoscut în Bulgaria ca post periodic, în care mănânc doar de la prânz până la cină. Dimineața beau espresso pur, după suplimente de antrenament (ONE, Daily, ZEN & omega 3), și până la prânz iau doar lichide - apă și ceai (fără zahăr și miere).

Rezultatul pentru mine: Îmi mențin greutatea mai ușor decât alte fete de vârsta mea, nu mi-e foame de dulciuri și carbohidrați în timpul zilei, am energie și nu dorm după ce am mâncat.

Am încercat micul dejun, dar are un efect pe care îl numesc în glumă „trezirea fiarei” - oricât de bun ar fi micul dejun, atunci în timpul zilei am foamea crescută de dulciuri și carbohidrați și îmi este mult mai greu să mentine normal pentru mine.nutritie.

Biohack numărul 4 - digestie perfectă

Există informații despre subiect în același articol „Totul despre sănătate, longevitate, frumusețe și relația lor cu mâncarea”, precum și într-unul dintre cele mai citite programe gratuite de pe site - Îmbunătățirea digestiei. Vă sfătuiesc cu tărie să vă familiarizați cu amândouă. Dar pe scurt:

Tractul nostru digestiv se schimbă de-a lungul anilor (cavitatea bucală, esofagul, stomacul, ficatul, bila, pancreasul, intestinele ...), adică totul din noi îmbătrânește și multe elemente (cum ar fi enzimele, acidul clorhidric, colagenul etc.) să fie produse în cantități mult mai mici. Cea mai gravă curbă descendentă este cuprinsă între 20 și 30 de ani, apoi scade de la 30 la 40 și abia apoi încetinește ...

Acesta este, de la 20 la 40 de ani secreția este redusă cu JUMATATE iar dacă nu luăm măsuri, orice altceva este, de asemenea, înjumătățit, în special absorbția substanțelor valoroase. Situația sa dovedit a fi similară cu toate celelalte organe ale tractului nostru digestiv.

Datorită cărora sunt posibile următoarele negative pentru toți 30-40+:
- riscul căderii în deficit de substanțe valoroase este de două ori mai mare, în special din vitaminele B9 (acid folic) și B12, fier, vitamina D, calciu, zinc, cupru și acizi grași (omega 3);
Riscul de dezechilibru bacterian este de două ori mai mare și, în special, de c. infecții difficile;
- modificări vizibile în microbiom, diversitate redusă a speciilor bune și risc ridicat de creștere a unor bacterii, cum ar fi h. Pylori, e. coli, etc;
- timpul de tranzit întârziat și cazuri mai frecvente de constipație;
- dimensiunea și volumul redus al firelor de păr din intestin, ceea ce reduce și mai mult absorbția substanțelor valoroase și crește riscul de intestinele permeabile;
- masa hepatică redusă, datorită căreia detoxifierea organismului nu funcționează optim etc;

Adică, dacă nu ne ocupăm de digestia noastră și de aprovizionarea suficientă cu substanțe valoroase de la 30 de ani în sus, putem cădea în malnutriție (deficit de micro și macronutrienți - proteine, grăsimi, fibre, vitamine, minerale, antioxidanți și, deși nu se află în coloană - pro și prebiotice). Și într-adevăr, îmbătrânirea, unele boli și modul în care ne simțim depind de ele.

Biohack numărul 5 - procurarea de substanțe suficient de valoroase

Subiect preferat pe care nu îl voi plictisi astăzi. Vă reamintesc doar că, dacă corpul nostru nu are suficiente substanțe valoroase cu ajutorul cărora să se recupereze, să se regenereze și să se simtă deloc în mod optim - acest lucru pur și simplu nu se întâmplă ...

De aceea accept calitate suplimente nutritive timp de 12 ani, în fiecare zi. În ultimii ani, acestea sunt ONE, Daily, Zen și omega 3. Prin intermediul lor obțin tot ce am nevoie pentru a-mi menține corpul în formă maximă.

Așa este, vorbim despre probiotice, prebiotice, psihobiotice, adaptogeni, vitamine, minerale, colagen, elemente antiinflamatoare și multe altele.

Rezultatul pentru mine: mai multă energie, funcționare optimă a tractului gastro-intestinal, productivitate crescută, recuperare rapidă din situații stresante, aproape fără boală sau dacă se întâmplă mă recuperez rapid și ușor, apetit normal, viziune mai bună, aport zilnic de elemente antiinflamatoare și multe, multe alte pozitive biohack.

Biohack numărul 6 - mișcare

Pentru mine, combinația lor funcționează cel mai bine - mersul pe jos, fitness și Pilates. Mă antrenez întotdeauna dimineața înainte de muncă și asta îmi aduce doar aspecte pozitive. De asemenea, încerc să merg pe jos în prima jumătate a zilei, mergând până la birou, mergând până la studioul Pilates etc.

De multe ori îmi țin întâlnirile din mers, la plimbare și mi se pare mult mai productiv decât cele șezând. Da, chiar și iarna, așa cum se vede în fotografia de mai sus:))

Rezultatul pentru mine: mai multă energie, un de-stres mai eficient, un început de zi super proaspăt.

Biohack numărul 7 - genetică

După cum știți, cred cu tărie în medicină personalizată. Pentru mine, acesta este viitorul. De aceea sunt un susținător ferm al a tot ceea ce mă ajută să-mi cunosc corpul mai bine. La fel ca testele ADN, de exemplu.

Informațiile pe care le primesc de la ei îmi aduc pozitive incredibile, pentru că știu deja:
- ce alimente sunt inflamatorii pentru mine (lactoza)
- dacă corpul meu se detoxifică optim
- care este cea mai bună mâncare pentru mine
- ce boli am o predispoziție să iau măsuri în timp, adică ACUM
- și multe, multe altele.

Voi încerca să explic de ce este importantă cunoașterea genelor noastre. De exemplu, nu putem dormi bine. La prima lectură - nimic complicat. Începem să facem totul din liste pentru un somn mai bun - ochelari galbeni, cameră întunecată etc. etc. Vedem îmbunătățiri, dar nu este ceea ce ne așteptăm.

Acum intră în joc informațiile din testul nostru ADN și înțelegem că nu metabolizăm bine cofeina și bem 1 litru de ceai verde după-amiaza (care conține de fapt cofeină). Sau că avem intoleranță la lactoză, ne provoacă probleme gastro-intestinale și ne trezim dureri noaptea. Sau că corpul nostru nu face față stresului în timpul zilei și avem coșmaruri toată noaptea ...

Adică, dacă știm unde este rădăcina problemei, avem șanse mult mai mari de sănătate și longevitate decât dacă trăim în fericirea necunoscutului.

Rezultatul pentru mine: Evit elementele inflamatorii din viața mea de zi cu zi, care pe termen lung este cel mai bun lucru pe care îl pot face pentru sănătatea mea. Și mă ajută să mă îngrijesc preventiv.

Biohack numărul 8 - modul de gândire

Un subiect complex, dar foarte important. Adevărul este că nu mă simt în stare să scriu despre asta și prefer să o las pe seama altor specialiști. Dar voi spune că cred cu tărie în puterea conștiinței și subconștientului și încerc de mai bine de 10 ani să mă influențez pozitiv pe a mea. Cred că o pot face ...

Și dacă aveți nevoie de ajutor, vă reamintesc despre campania noastră #beeMile și despre cardurile care merg la ea.

Important: Vă reamintesc că corpul nostru este unul și nu este o idee bună să ne concentrăm pe un singur aspect al unei sănătăți mai bune. De aceea, de obicei trebuie să folosim tot ce putem pentru a le permite să funcționeze sincronizat pentru un efect maxim.

Ce urmează ...

Ce nu fac încă, dar vreau să fac upgrade:
- meditaţie (până acum am făcut mai multe încercări serioase, dar nu reușesc să le păstrez ca o practică zilnică);
- respiraţie (În curând voi împărtăși mai multe despre acest subiect cu ajutorul lui Doychin Karshovski);
- împământare (și acest subiect este în curs);
- sunet (Frecvența după răspunsul care se presupune că schimbă undele cerebrale);
- curgere (greu de explicat, necesită un articol:);
- revista activată recunoștință, în care să scriu în fiecare zi pentru ce sunt recunoscător și mai mult ...

Asta a fost de la mine pentru astăzi, sper că tema „biohackingului” este interesantă pentru tine, pentru că vor fi mult mai multe pentru asta:))

Zi superba,
Nadia

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, analizele, recenziile, programele, dietele și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului îl folosesc așa cum sunt și nu ar trebui să urmeze literalmente sfaturile și informațiile din acesta, fără consultarea prealabilă cu un consultant sau medic calificat.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil în cazul încălcării drepturilor de autor ale unor terți ca urmare a publicării conținutului utilizatorului sau în cazul utilizării comerciale a fotografiilor de către utilizatori. În cazul în care proprietarul este notificat cu privire la încălcarea drepturilor de autor, acesta va depune toate eforturile pentru a limita încălcarea. Proprietarul nu este responsabil pentru daunele rezultate din utilizarea acestui site.

Despre autor:

Nadia Petrova este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală, membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică și autor al cărților: „În căutarea adevărului despre hrană și sănătate”, „14 zile de detoxifiere”, „Daily Raw "și" Eva și efectul fluture. Puteți afla mai multe despre aceasta dacă urmați acest link.