Acest articol a fost publicat acum mai bine de doi ani și poate conține informații învechite.

persoanelor

Ori de câte ori există o sărbătoare care necesită consumul a ceva tipic nesănătos, un exemplu proaspăt - tort de Paște, care este preparat în original din făină albă, zahăr alb, drojdie etc. întrebările pentru mine încep să plouă. „Dar cum mănânci așa tort de Paște?”, „El nu este sănătos, nu-i așa?” și toate întrebările de acest fel. În acest moment, decid să explic atitudinea mea personală față de mâncare astăzi și a celor din jurul meu, care reușesc să mănânce o dietă echilibrată fără a merge la extreme ...

1. Mănâncă totul, dar mai puțin. Așa este, cantitatea este importantă. Și da, am mâncat prăjitură de Paște ieri și mi-a plăcut fiecare mușcătură. Dar nu am mâncat jumătate sau un tort de Paște, am tăiat o bucată. Suficient pentru a-mi mulțumi simțurile și a nu-mi supraîncărca stomacul. Sau regula numărul 1 - aflați când să vă opriți. Învață să mănânci cu toate simțurile, bucură-te de moment, chiar atunci cantitatea nu contează. Serviți mâncarea într-o farfurie frumoasă, puneți flori pe masă, simțiți aromele vasului, mâncați-le încet. Mănâncă puțin.

2. „Nimeni nu se ridică de la masă până nu ai mâncat totul” ar trebui să fie un lucru din trecut. O frază repetată atât de des de bunici, profesori de grădiniță și mulți alții, încât pentru noi bulgarii este o lege cu privire la mâncare. Destul de greșit cu asta. La aceasta aș adăuga înrădăcinarea noastră, ca farfuria să fie goală pentru a nu jigni bucătarul și imaginea se umple perfect. Ceea ce ne conduce la regula numărul 2 - nu, nu te oblig să arunci mâncarea, ci doar să reduci porțiile de feluri de mâncare pe care le servești. Mai bine să te turni puțin mai mult decât să stai peste o farfurie plină și să te forțezi să o mănânci.

3. Mănâncă numai când ți-e foame. Noi, oamenii, confundăm adesea foamea emoțională și fizică sau, mai rău, nu ne gândim la asta. Celălalt semnal pe care de multe ori nu îl citim corect este cel al setei și al foamei. Când o persoană nu bea suficientă apă, corpul său începe să dea semnale că o dorește, ci pentru că aceeași persoană nu bea apă - nu are sete și confundă semnalul cu unul de foame. Prin urmare, dacă vă aflați în această categorie, data viitoare când simțiți o ușoară foame - beți un pahar cu apă. Foamea va dispărea. Se pot scrie multe despre subiectul foamei emoționale, dar dacă rămâi la regula 3, te voi salva - mănâncă numai când ți-e foame.

4. Ia micul dejun. Potrivit mai multor studii, gustările au mai multă energie, o memorie mai bună și un metabolism mai rapid. De fapt, cuvântul „micul dejun” provine din „spargerea postului” sau „spargerea postului” în care a fost corpul tău în ultimele 8-12 ore. De asemenea, micul dejun ar trebui să fie ușor și sățioasă și în niciun caz să nu includă alimente rafinate și zahăr.

5. Ascultă-ți corpul. Unele alimente funcționează bine pentru noi, altele nu. Recunoașteți semnele pe care vi le dă corpul. Umflături, gaze, supărare, erupții cutanate ... Acestea sunt simptomele. Încercați să localizați problema, singur sau cu ajutorul unui specialist. Este important pentru sănătatea ta viitoare. Înțelegeți, de asemenea, că nu există alimente bune și rele, fiecare aliment este un alergen potențial, chiar și cel mai sănătos.

6. Nu depozitați alimente nesănătoase acasă. Aceasta este probabil una dintre cele mai importante reguli pe care le-am învățat cu ani în urmă. Casa ta ar trebui să fie întotdeauna liberă de tentații dăunătoare. Păstrați doar alimentele pe care doriți să le consumați și pe care doriți să le mănânce familia.

7. Cunoașteți diferența dintre alimentația zilnică și cea festivă. Da, desigur, și îmi plac prăjitura de Paște, pizza, paste și un sandviș de calitate. Dar nu mănânc aceste alimente în fiecare zi. Le mănânc uneori. O dată pe săptămână sau o dată pe an. Tortul de Paște este un aliment festiv. Salata este de zi cu zi.

8. Mănâncă o gustare după-amiaza. Cea mai importantă masă a zilei, după părerea mea, este și va fi întotdeauna gustarea de după-amiază. Timpul dintre prânz și cină este de obicei destul de lung și poate varia de la 6 la 8-9 ore, așa că, indiferent de ce ai mâncat la prânz, de obicei ți-e foame. Și asta înseamnă automat că vei ataca tot ceea ce vezi fără să alegi, vei mânca repede și vei mânca mai mult decât este necesar. Singura cale de ieșire din situație este să nu-ți fie foame până la cină. Sau regula numărul 8 - mâncați ceva mic, dar satisfăcător după-amiaza. Un bun exemplu sunt deserturile crude cu nuci, care se satură foarte bine. Păstrați ceva similar în geantă, birou sau frigider și mâncați-l în fiecare zi.

9. Bucurați-vă de mâncare. Aud atât de des că mâncarea sănătoasă nu este gustoasă ... Ce înseamnă „nu este gustos”? Și nu, nu-mi spuneți că nu vă place niciuna dintre miile de legume și fructe de pe piață. Gustul este un sentiment personal. Orice mâncare poate fi delicioasă, trebuie doar pregătită după gustul dumneavoastră. „Tailor made”, așa cum le place să spună englezii. Alege întotdeauna alimentele pe care le iubești și nu te forța să le mănânci pe cele care nu îți fac nici o plăcere. Spirulina este utilă - ok! Asta nu înseamnă că este delicios și îmi voi strica smoothie-ul de dimineață, nu?

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

10. Nu fi pedepsit dacă greșești. Ai fost tentat și ai mâncat o porție de cartofi prăjiți, o pizza mare sau tagliatelle cu ciuperci. Si ce? Și tu ești om. Nu te pedepsi cu ore de antrenament istovitor, cu foamea de a doua zi sau cu orice altceva îți vine. În schimb, echilibrați. Mâncați ceva ușor la următoarea masă, dar nu vă înfometați frenetic, pentru că atunci veți face din nou o greșeală și ciclul se va întoarce.

11. Mâncarea nu trebuie să interfereze cu viața ta socială. Regulile pentru o nutriție adecvată și echilibrată sunt multe. Și dacă aceste reguli sunt stabilite pentru dvs. de către un specialist sau le-ați creat singuri - învățați să le încălcați atunci când mâncați afară. Încercați să respectați o dietă echilibrată acasă și permiteți-vă mici greșeli afară, astfel încât să vă salvați viața socială și să vă bucurați de întâlnirea cu prietenii fără să vă gândiți 30 de minute la fiecare meniu și întrebând chelnerul ore întregi.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, analizele, recenziile, programele, dietele și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului îl folosesc așa cum sunt și nu ar trebui să urmeze literalmente sfaturile și informațiile din acesta, fără consultarea prealabilă cu un consultant sau medic calificat.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil în cazul încălcării drepturilor de autor ale unor terți ca urmare a publicării conținutului utilizatorului sau în cazul utilizării comerciale a fotografiilor de către utilizatori. În cazul în care proprietarul este notificat cu privire la încălcarea drepturilor de autor, acesta va depune toate eforturile pentru a limita încălcarea. Proprietarul nu este responsabil pentru daunele rezultate din utilizarea acestui site.

Despre autor:

Nadia Petrova este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală, membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică și autor al cărților: „În căutarea adevărului despre hrană și sănătate”, „14 zile de detoxifiere”, „Daily Raw "și" Eva și efectul fluture. Puteți afla mai multe despre aceasta dacă urmați acest link.

Mai multe postări:

Început curat ianuarie 2021 cu 15 cadouri și multă inspirație!

Pentru multi ani! 2020 a fost dificil pentru majoritatea dintre noi, dar vine cu 2021 - o nouă speranță, un nou început și programul meu gratuit CLEAN START. După cum știți, misiunea mea este să caut adevărul despre legătura dintre mâncare și .

Cel mai bun cadou este ceva ce îți place deja

15 decembrie 2020

Este din nou decembrie și este timpul pentru cadouri, dar spre deosebire de alți ani, astăzi nu voi publica liste de idei, memento-uri pentru cumpărături sau orice altceva pe această temă. Și voi împărtăși regulile pe care le încerc mereu .

Cele 5 limbi ale iubirii și de ce sunt importante

8 decembrie 2020

Ok, este din nou decembrie și în mod tradițional nu te voi deranja cu nutriție, sănătate, suplimente și tot ce ține direct de subiect, dar mă voi orienta spre abordarea holistică și voi împărtăși ceva care poate schimba viața .

Programe gratuite

Start curat

Hrana pentru genii sau un creier care funcționează optim pentru concentrare, fericire și productivitate

Informații în caz de dezechilibru intestinal

Program gratuit pentru îmbunătățirea digestiei

Subsol